Headstand og Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Inversioner udgør, hvor dit hoved er lavere end dit hjerte. Inversioner kan forbedre din balance og kernestyrke.

Denne sekvens af inversioner starter med en hovedstand. For mere detaljerede instruktioner, se hvordan du gør en hovedstand med trinvis fotos. Øv på væggen, hvis du ikke er komfortabel midt i rummet. En anden mulighed er at bare lave den forberedende version af posen, hvor du ikke fuldt ud vender tilbage.

1

hovedstand

1. Start på dine hænder og knæ med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
2. Bring dine albuer til gulvet og skær i dine fingre.
3. Placer kronen af ​​dit hoved i dine cupped fingre.
4. Tag dine hofter op og gå dine fødder mod hovedet, indtil dine hofter er over dine skuldre.
5. Skyd et ben op og derefter den anden.
6. Tryk ned i dine underarme for at holde al din vægt fra at komme ind i din nakke og hoved.
7. Forlæng dig gennem kuglerne på dine fødder og drej lårbenene lidt indad.
8. Hold i mindst 10 vejrtrækninger.

2

Plough Pose: Halasana

Efter hovedstand skal du ligge på ryggen og bringe dig selv ind i Plough Pose. Plough and Shoulderstand er gode opfølgninger til headstand, fordi de strækker nakken ud, lindrer enhver kompression.

Instruktioner

1. Liggende på ryggen, tag dine skulderblade under.
2. Løft dine ben til 90 grader og hold pause. Løft derefter din røv og brug din abs til at bringe dine fødder op og over hovedet, indtil tæerne rører gulvet bag hovedet. Hold dine ben lige.
3. Mangler dine fingre bag ryggen og ret dine arme.
4. Rul dine skuldre under et ad gangen.
5. Det er svært at trække vejret i denne position, men forsøg at holde sig for fem dybe vejrtrækninger. Du vil gå ind i skulderstanden fra denne position.

3

Skulderstang: Salamba Sarvangasana

Fra Plough, tag dig selv i skulderstanden. For at holde din nakke sikker, afstå fra at dreje dit hoved til hver side, mens du er i denne stilling. I stedet skal du holde dit blik lige op mod dine tæer. Et tæppe under dine skuldre vil medvirke til at forhindre fladning af den cervicale rygsøjle.

Instruktioner

1. Fra Plough udgør, bøje dine albuer og bringe dine hænder på din ryg med fingerspidserne vendt opad. Hænderne skal komme til omkring midten af ​​ryggen. Du bør kun være albuer skulderbredde fra hinanden.
2. Løft dine fødder op af gulvet mod loftet. Du skal måske løfte dem op ad gangen.
3. Løft op gennem dine kugler.
4. Flyt dine hofter mod forsiden af ​​rummet og dine fødder mod bagsiden af ​​rummet for at rette kroppen.
5. Hold dig i stand til op til 10 vejrtrækninger.
6. At komme ud, bring dine fødder tilbage over hovedet for at komme igennem plov. Du vil gå ind i øre trykposition fra denne position.

4

Øre Pressure Pose: Karnapidasana

Fra plov udgør, slip dine knæ til begge sider af dit hoved, tryk dine knæ tæt på ørerne, som du kommer ind i karnapidasana.

Tag mindst fem vejrtræk, før du løser dine arme og ruller ud af posen.

5

Fisk udgør: Matsyasana

Rul ud på ryggen og fjern eventuelle tæpper, du måtte have brugt i skulderstanden. Bøje ryggen og støtte dig selv ved at plante dine albuer og underarme på jorden. Tilt hovedet tilbage, indtil din krone hviler på gulvet i Fish Pose.

6

Fiskevariation I

Engag din kerne for at hæve dine ben op af gulvet.

7

Fiskevariation II

Tag armene op mod loftet med palmerne presset sammen. Hold denne position for flere vejrtrækninger, før du kommer til at ligge fladt på ryggen for at hvile.