Stress Relief for Women's Health
Indholdsfortegnelse:
- Stress og kvinders sundhed: reducere stress og blive sund
- Find balance og lær at sige nej
- Stress og sundhed: Vedligeholdelse af din krop
- Få nok søvn
- Hold kontakten med dine følelser
- Skift din egen tale
- Find tid for dig selv
- Beskyt dit sexliv
- Undgå usunde copingvaner
Healthy Workplaces MANAGE DANGEROUS SUBSTANCES - Campaign 2018-19 (September 2024)
Stress og kvinders sundhed: reducere stress og blive sund
Kvinder står over for særlige belastninger og har unikke behov for stressstress og sunde livsstilsvalg. Følgende er forskellige måder, hvorpå kvinder kan lave livsstilsændringer for at fremme deres sundhed.
Social støtte kan være en stor stress-reliever. Venner kan hjælpe os på mange måder, fra at tilbyde et støttende øre til at udlåne en hjælpende hånd. Undersøgelser har vist, at de, der har stærk social støtte, plejer at være sundere, lykkeligere og mindre stressede. For kvinder er det især en vigtig del af livet at pleje, da kvinder har en tendens til at håndtere stress oftere ved at dele følelser og danne støttende netværk.
En hindring for venskab for kvinder er, at vi finder os mere og travlere i disse dage. Krav om arbejde, børn eller andre forpligtelser kan overtage den tid, der tidligere var fri for at forfølge venskaber, så det er vigtigt for kvinder at gøre en indsats for at udvikle social støtte i deres liv.
Følgende ressourcer til social støtte kan hjælpe dig med at udvikle de plejende venskaber, du har brug for til at hjælpe dig gennem de stressende tider og få mere glæde ud af de sjove tider.
- Sådan skaber du virkelig støttende venskaber
- Hows og Whys at dyrke en cirkel af venner
- Hvordan man opbygger venskaber med gode lyttefærdigheder
- Sådan forbedres dine relationer med god kommunikation
- 10 værste måder at håndtere konflikt på
Find balance og lær at sige nej
Kvinder spiller i dag mange roller på én gang, og fordi en af disse roller kan være altfor tidskrævende, kan det være nødvendigt med strategisk planlægning at finde den rette balance i tid til at afsætte sig til forskellige områder af livet. Men uden at planlægge, prioritere og parre sammen, kan forpligtelser overdrage ethvert frit øjeblik og efterlade lidt eller ingen tid i en kvindes tidsplan for vigtige og selvforplejende aktiviteter som "nedetid", motion, venskaber og endda søvn.
Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at finde et bedre balance i dit liv, så du giver tilstrækkelig tid til hvert område af dit liv, hvilket er vigtigt, og mængden af tid du bruger i et givet område afspejler dets betydning for dig.
- Sådan siger nej: Hvis du finder dig selv at sige ja til for mange aktiviteter og anmodninger om din tid, kan denne artikel hjælpe dig.
- Stress relievers for travle mennesker: Hvis du er travlere end du gerne vil være, og ikke kan tage ferier, er der nogle måder at opbygge afslapning og sjov i dit liv.
- Ekstra energi til travle mennesker: Hvis du ikke kan fordybe din tidsplan, er der nogle måder at finde ekstra energi på, så du kan gøre mere og stadig holde stressniveauet lavt.
Stress og sundhed: Vedligeholdelse af din krop
Kvinder er ofte andre plejere. Vi bryr os om mænd og børn, venner og familie, men sørger ikke altid for vores egne kroppe. Fordi stress i sig selv forårsager stor fysisk skade, er det vigtigt for kvinder at lindre stress på måder, som plejer vores krop og sjæle. Her er nogle stress-relievers, der passer til din krop:
- Dyrke motion: At komme ud og blive aktiv har mange sundheds-, skønheds- og stressstyringsfordele, herunder en slankere krop, større energiniveauer, forbedret helbredstilstand, mulighed for at blæse af damp, skift af kulisser og en katalysator til at tænke på Hvad understreger du blandt andet. Læs om de mest effektive former for motion for stress relief.
- Spa behandlinger: Uanset om du skal til en top spa eller oprette en hjemme spa oplevelse, forkæle din krop på ydersiden kan smelte væk det stress, du føler dig indeni, og lade dig føle sig mere forfrisket og smuk bagefter. Læs mere om at oprette et spa derhjemme, og gør vane med at bruge det.
- Sund kost: En sund kost har flere fordele end at gøre dig tynd; fordi en dårlig kost kan forværre stressniveauet, kan sund spisning forlade dig mere energi, tænke tydeligere og reagere på en mere jævn måde at stresse. Lær mere om sund mad, når optaget og stresset.
Flere ressourcer til kvinders sundhed vil blive tilføjet hele ugen
4Få nok søvn
Ifølge undersøgelser og en afstemning på dette websted får for mange af os ikke tilstrækkelig søvn og opererer i et søvnunderskud. Dette giver os mindre produktive og mere tilbøjelige til at stresse blandt andet. Kvinder, på grund af deres travle skemaer og flere roller, finder sig ofte mindre søvn, end de har brug for, eller kan ikke få en god nats søvn på grund af stress. Hvis du finder dig selv for lidt, kan følgende ressourcer hjælpe dig med at få den kvalitetssøvn, du har brug for, til at fungere godt.
- Stress og søvn: Lær om den fysiske og følelsesmæssige skade, der kan skyldes at blive for lidt søvn, og hvordan det hele påvirker dine stressniveauer.
- Fordelene ved Power Nap: Læs om, hvordan du bruger power napping som et stress management værktøj og øge din produktivitet og forbedre dit helbred i processen.
- Søvnhjælpemidler: Hvis du har problemer med at sove, holde dig i søvn eller opnå kvalitetssøvn hver nat, er det nogle helt naturlige måder, du kan få bedre søvn fra nu af.
- Er du overscheduled? Som nævnt på en tidligere side, er det for travlt at være en af hovedårsagerne til, at folk får for lidt søvn eller lider af dårlig søvn. Her er en genopfriskning på at skære ned på din tidsplan.
Hold kontakten med dine følelser
Alt for ofte bliver vi bedt om at ignorere vores indre visdom og lade os løbe frem i forfølgelsen af vores mål eller at gøre hvad der forventes af os. Mens disse ting er vigtige, hvis vi sædvanligvis ignorerer, hvad vores følelser fortæller os om vores valg og vores liv, laver vi valg, der ikke er i overensstemmelse med vores sande selv og ikke er gode for os.
At være i kontakt med vores følelser bør betragtes som et redskab til wellness. Bliv fuldt klar over, hvordan forskellige begivenheder påvirker os, kan hjælpe os med at bestemme ting som:
- Hvor meget er for meget at tage på
- Hvilke mennesker er gode for os, og som sap os af energi eller selvtillid
- Hvilket kald er virkelig i overensstemmelse med vores styrker og interesser
- Og mange andre vigtige livsbeslutninger, der påvirker vores stressniveauer.
Mens det er let at rabat vores egne følelser eller ignorere intuitionen, hvis det er blevet en vane, kan du til enhver tid tune ind i disse ting. Det kan tage lidt øvelse, men du vil i sidste ende drage fordel af at lytte til din indre visdom snarere end at ignorere, hvad dine følelser forsøger at fortælle dig om dit liv.
Følgende ressourcer kan hjælpe:
- Journaling: Journaling har fantastisk stresshåndtering og sundhedsmæssige fordele samt potentialet til at være et vidunderligt selvopdagelsesværktøj.
- Taler det ud: Taler med en nær ven eller endda en professionel om hvad du føler og hvorfor kan hjælpe dig med at sortere gennem dine følelser. De kan også påpege ting om din tankeproces, som du måske ikke har tænkt på.
Skift din egen tale
Kvinder har også tendens til at blive vant til at sætte os ned og vedtage en kritisk måde at tale med os selv på.Din stil med selvopkald udvikler sig i barndommen og bliver en indviet vane og farver, som du ser og interagerer med verden. Det kan også forværre eller minimere dit stressniveau afhængigt af, hvordan du snakker med dig selv. Hvis du har udviklet en negativ selvtalende stil eller et pessimistisk verdensbillede, kan du mangle muligheder, udføre under dit potentiale og opleve begivenheder som mere stressende, end de skal være. Heldigvis kan du udvikle en mere optimistisk stil med selvtalende og opbygge en vane med positiv tænkning ved at tage små skridt i dag. Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at forstå bedre hvordan du ser verden og om nødvendigt gøre ændringer, så du udfører det bedste med minimal stress.
- Negativ Self Talk: Lær, hvordan negativ selvtalende påvirker dit stressniveau.
- Fordele ved optimisme: Lær hvorfor optimister er færdige først og er sundere og lykkeligere, når de gør det!
- Optimisme Selvtest: Mange tror, at de er optimister, men de har ikke kendetegnene i en optimistisk tankeproces. Test din tankestil for at se, hvor du står.
- Positive Self Talk: Lær hvordan du ændrer måden du snakker med dig selv, tænk og tolk begivenheder i dit liv.
Find tid for dig selv
Det er vigtigt for kvinder, herunder mødre, at tage regelmæssig tid til at gøre ting, der plejer vores sjæle og holder os til at føle sig levende; hvis vi ikke gør det, kan vi stå over for udbrændthed, og vi vil alligevel ikke være så nyttige for andre i vores liv. En regelmæssig stresshåndteringspraksis er et must, og det kan komme i form af en hobby, en form for øvelse, en spændingstræning eller en anden vane, men det er vigtigt at tage tid til sådanne ting, der kan holde dig tilpas dit bedste. Nedenstående er nogle vigtige ressourcer til at hjælpe dig med at finde en regelmæssig stress relief praksis:
- Valg af en sund ny habit: Måske er den nemmeste måde at holde fast i en ny stress relief vane at vælge den der passer bedst til din personlighed og livsstil. Denne test vil pege på de stress-relievers, der passer bedst til dig.
- Stikker med en nævnte habit: Når du har valgt en stress management teknik til at indarbejde i din livsstil, disse tips vil hjælpe dig med at gøre det til en vane.
- Selvomsorgsstrategier: Disse ideer hjælper dig med at forkæle dig selv for en forandring.
Beskyt dit sexliv
Med de travle tidsplaner holder kvinderne i disse dage, uanset om de arbejder på fuld tid, bor hjemme med børn eller går i skole, er kvinder ofte udmattede i slutningen af dagen. På grund af dette tager sex undertiden en bagsæde til alt andet i livet, især for kvinder. Men uanset om du er for travl til at møde en person, for frazzled for at arbejde på dit forhold, eller bare for udmattet til sex, er det vigtigt at gøre sex og dit romantiske liv også en prioritet. Følgende ressourcer kan hjælpe:
- Sådan kommer du i humør, når stressetHvis din libido falder, når stresset er på, er denne artikel til dig! (Din partner vil takke dig.)
- Stressrelieffordelene ved sexLær hvorfor sex kan være en stor stress-reliever, for dem der føler for stresset for sex.
- Kærlighed, lykke og stress reliefAt finde kærlighed kan tage anstrengelse, men det er det værd i det lange løb. Hvis du har fundet dig for travlt til at lede efter nye relationer, kan denne ressource hjælpe dig med at foretage nogle ændringer.
- ForholdsafsnittetHvis du forsømmer det forhold, du er i, kan disse ressourcer hjælpe dig med at opretholde relationen sundhed.
Undgå usunde copingvaner
Kvinder er også tilbøjelige til at beskæftige sig med stress på mindre end sunde måder, som f.eks. At drikke til overskud og rygning. Og følelsesmæssig spisning blandt kvinder er ikke noget nyt. Heldigvis har kvinder en tendens til at have en god evne til introspektion, så hvis du finder dig selv i unhealthy coping vaner, at undersøge roden af dit stress og ændre din måde at håndtere stress er en god ide for dig. Se disse ressourcer for mere information om usunde coping vaner, og find ressourcer til en sundere livsstil.
- Usunde reaktioner på stress og hvordan de påvirker dig Følgende er fem af de mest almindelige usunde måder folk reagerer på stress, deres virkninger på dig og ressourcer til sundere coping.
- Afhængighed og andre usunde reaktioner på stress: cigaretter, alkohol, usund kost, ukontrolleret vrede og mereLær mere om effekterne af afhængighed og andre usunde reaktioner på stress i dette afsnit af webstedet.
- Introspektive Stress RelieversDisse stress relievers giver dig mulighed for at se inden for og undersøge rødderne af din stress, så du kan ændre og fjerne det ved sine rødder
Hvordan laver stress relief del af dine børns liv
Lær nogle strategier til at fremme stressaflastning for børn og enkle måder at implementere dem på, som kan bringe stress relief for hele familien.
Top 10 stress relief aktiviteter du bør prøve
Ikke alle stressbegrænsere er ens. Disse dokumenterede teknikker hjælper dig med at reducere stress og opretholde et sundere liv.
Meditationer til stress relief
Mens mange forskellige meditationer er effektive, kan nogle føle sig mere behagelige for dig end andre. Prøv disse at se, hvilken type meditation der er for dig.