Hvad er Kayla Dines 'BBG Workout?
Indholdsfortegnelse:
Gaali Kannada Movie Trailer.HD Video (September 2024)
Forsøger du at komme i den bedste form nogensinde og kigge efter det rigtige træningsprogram for at nå dette mål? Hvis ja, kan du være bekendt med den populære BBG-træning fra den australske træner Kayla Dines. Programmet hævder at kickstart dit stofskifte, genopfinde hele din form og passer til alle kvindelige kropsstørrelser.
Programmet lyder temmelig fantastisk og fremmes af berømtheder og masser af personlige succeshistorier. Mere end ni millioner mennesker følger Itsines på Instagram med et endnu større publikum på 22 millioner på Facebook.
Hvad gør dette program så populært og effektivt? Kayla og andre fitnesseksperter hjælper med at besvare disse spørgsmål.
Oversigt
BBG-programmet indeholder en række e-bøger med titlen Bikini Body Guides, almindeligvis kendt som BBG-træningen. Du har sikkert set folk, der sender træningsbilleder, der bærer hashtag #BBG på sociale medier. Før og efter skud lancerede en BBG bevægelse og resten er historie. Ifølge Itines bruger over 20 millioner kvinder over hele verden hendes program og får resultater.
Kayla delte i et interview, at hun skabte BBG træningene i 2014 sammen med hendes forlovede, og Sweat CEO, Tobi Pearce. De var først tilgængelige via en eBook, The Bikini Body Guide, som gav kvinder adgang til over 12 ugers BBG træning. Dette omfattede 28-minutters modstandsbaserede træningsprogrammer samt uddannelsesmæssige oplysninger.
Hun og hendes hold følte, at det var vigtigt for BBG at inkludere trin og instruktioner sammen med effektive og sikre træningsprogrammer for kvinder. Undervisning i korrekt form og teknik var også et udviklingsmål for programmet, der hjælper kvinderne til at udøve viden og selvtillid.
Kayla beskriver BBG som et 4-6 sessions om ugen program, der inkorporerer højintensitets træning, plyometrisk øvelser samt kardio- og genopretningssessioner. Kayla indikerer også, at træningen passer til kvinder i alle fitnessniveauer. Træningene er 28 minutter lange, hvilket gør dem nemme at passe ind i en travl tidsplan og kan nemt gøres hjemme med eller uden udstyr.
For at forbedre programmet, deltog Kayla i 2017, at Tobi Pierce lancerede Sweat-appen, hvor både hendes BBG og BBG Stronger-programmer er tilgængelige.
Selvom du kan udføre træningen uden udstyr, anbefaler Kaylas hjemmeside håndvægt, vægtet medicinbold, hoppetape og bænk eller fladt overfladeareal. En skumrulle foreslås til strækning, men ikke nødvendig.
Hvordan BBG virker
BBG bruger en kørestil træningsmetode og grupperer fire forskellige øvelser pr. Session. Hvert kredsløb foreslår at udfylde et bestemt antal reps per øvelse. Programmet understreger AMGRAPs (Som mange fantastiske runder som muligt) i syv minutter, før du flytter til næste kredsløb.
BBG kredsløbene består af flere øvelser (i dette tilfælde fire) for en række reps, afsluttet i en bestemt tid, ifølge Tony Maloney, ACSM-certificeret motion fysiolog. Kayla's program består af to, 7-minutters AMGRAPS af fire øvelser med varierende rep-tæller, som du fuldender to gange med et minuts hvil mellem AMGRAPS.
Programmet er opdelt i forskellige kropsdele, som f.eks. Arme og mav, ben og fuld krop, siger Maloney. Det kombinerer også både styrketræning og kardiobaserede bevægelser.
Hvert kredsløbsprogram kan udfyldes på mindre end 30 minutter. Evnen til at afslutte en træning på kortere tid er en del af BBG's allure. Det er et program, der nemt kan passe ind i en travl livsstil.
Effektivitet
Kayla siger, at hendes BBG-træning er baseret på de træningsprogrammer, hun gjorde med klienter som personlig træner fra 2008. Nye kunder ville ofte komme til hende efter at have set de fantastiske resultater, deres venner fik fra programmet. Hun vidste tidligt, at denne form for træning var effektiv.
Kombinationen af plyometrisk trænings-, kardio- og genoprettelsessessioner i BBG hjælper med at forbedre din generelle fitness, ifølge Kayla. Programmet giver dig mulighed for at nå og opretholde en stærk, magert fysik.
Højintensitetsbevægelserne maksimerer energiudgifterne under din træning. Under din genopretning virker din krop hårdt for at erstatte det ilt, der er blevet brugt i løbet af din træning, hvoraf fedt er den primære energikilde, siger Kayla. Efterfølgende og under genopretning fortsætter din krop med at forbrænde kalorier efter træning, da det virker at erstatte det ilt, der er blevet brugt. Dette kaldes EPOC (overskydende iltforbrug) og kan vare flere timer efter træning, ifølge Kayla.
Så, BBG træning synes at bringe positive og effektive resultater. Programmet anvender grundlæggende kredsløbstræning, men øger også udfordringen med højintensitetsintervalltræning (HIIT).
High Intensity Interval Training (HIIT) fortsætter med at være en øvelsesmetode, der er meget populær hos fitnessforbrugeren og understøttes af flere og flere undersøgelser hver dag, ifølge fitnessekspert Tony Maloney. HIIT kan være meget effektiv primært på grund af den større træningseffekt i meget mindre tid.
Enkelt sagt, jo sværere du udøver mere energi (kalorier), du vil brænde. Energi bruges også under tilpasning og genopretning fra træningssessionen. Det betyder, at du brænder kalorier længe efter at du holder op med at træne. Derudover kan denne form for træning forbedre insulinfølsomheden i dit blod, hvilket resulterer i forbedret metabolisk sundhed, antyder Maloney.
At holde bevægelserne enkle er en anden måde, at dette program er effektivt, siger Maloney. De fleste individer kan udføre dem, og de er meget udbredt af en grund, de arbejder.
Sikkerhed
BBG bruger progressiv træning, der starter med grundlæggende bevægelser og tilføjer øget udfordring, når du tilpasser dig til motion. Itsines fremmer sit program så enkelt, ved hjælp af et grundlæggende format, og gør det nemt for dig at komme i gang.
Kayla siger, at BBG-programmet er egnet til kvinder i alle aldre og fitnessniveauer, med undtagelse af kvinder, der for tiden er gravide. Træningen er designet, så du kan styre intensiteten af dine træningsprogrammer afhængigt af dit nuværende fitnessniveau. Du kan gradvist øge den hastighed, hvormed du fuldender kredsløbene, samt at tilpasse vægten modstanden til at passe dig.
Når du skrider frem, vil træningens intensitet også langsomt stige, såvel som øvelsens kompleksitet, når du bliver stærkere, montør og mere selvsikker.
Da øvelserne læner sig mod begyndersiden af fitnesspendulet og i betragtning af de enkelte bevægelsesbegrænsninger, kan det være sikkert for de fleste, der antager, at der er regressioner / muligheder, der gives til bevægelser, indikerer motion fysiolog Tony Maloney.
BBG tilbyder fire uger før træning. Dette er især nyttigt for nye motionister, usikre på at starte programmet. Det kan være nyttigt at fremme tillid og forberede dig til resten af kredsløbene. Du kan også overveje at starte med et levende program på egen hånd, før du bruger programmet.
Kayla siger, at Sweat appen også giver brugerne en grundig uddannelse sektion. Dette afsnit omhandler de generelle træningsprincipper for kardio, modstandstræning, stretching, kropsholdning og forebyggelse af skade.
Densiner anbefaler altid, at du rådfører dig med din læge inden du starter et træningsprogram for at sikre, at træningsstilen passer til dig.
Fordele og ulemper
Uanset hvilken træning du vælger, kommer den med positiv og negativ feedback. Det vigtigste er at vælge et program, der fungerer bedst for dig, din krop og livsstil.
BBG-proffene omfatter et stærkt socialt supportnetværk, ifølge Maloney. Han foreslår at have en "Power Circle" som en vigtig del af succesen for alle, der tager på en ny fitnessudfordring eller adfærdskifte. Det ser ud til, at BBG giver et meget stærkt fællesskab af kvinder, der støtter hinanden, hvilket er et stort plus, siger Maloney.
Programmet er også let at følge og indeholder veluddannede træningsvideoer. Det er hurtigt og sjovt med fokus på grundlæggende bevægelser, foreslår Maloney.
Ulemperne til BBG er, hvad der synes at være modstridende meddelelser, der beskriver programmet, siger Maloney. Han læste, hvor Kayla blev citeret, idet han sagde, at programmet fokuserer mere på at føle sig godt end at se godt ud, hvilket er fantastisk, men navnet på hendes program er Bikini Body Guide. Maloney ved bare ikke, om meddelelserne fylder op.
Kayla siger, at hun baserede navnet på sin BBG-træning fra mange år siden, hvor han uddannede klienter. Det fælles mål for kvinder siden da og delte med hende var deres ønske om at opnå en bikini krop. Selvom titlen er Bikini Body Guide, mener hun, at en 'bikini body' ikke er noget, der er en bestemt størrelse, vægt eller form. Det er unikt for hver person og en følelse af indre tillid. Det er, når du føler dig fantastisk og selvsikker i den hud, du er i, uanset din form eller størrelse.
Andre træningsprogrammer
BBG-programmet er designet til at imødekomme samfundets behov, siger Kayla. Hvert træningsprogram er anderledes og vil opnå forskellige resultater. Af denne årsag indikerer hun, at sammenligne programmer er forgæves, da det er op til den enkelte at vælge et program, der virker for dem.
Valg af træning er et personligt valg, men du kan stadig have brug for information og vejledning, især som en ny træner. Der er så mange træningsøvelser på markedet, at vælge den rigtige kan føle sig overvældende.
BBG ser ud til at tilbyde en god fitnesspakke og bruger effektive træningsmetoder. Du kan undre sig over, hvordan det måler nogle af de andre programmer. Følgende sammenligner BBG med de meget populære T25 og Sindssyning træning skabt af elite fitness træner, Shaun T.
BBG Workout
BBG træning er et 12-ugers program udviklet til kvinder, der bruger grundlæggende træningsbevægelser. Det enkle format gør den kredsløbsbaserede træning et godt valg til en nybegynder eller nogen på udkig efter en ny udfordring. Følgende opdeling af BBG hjælper dig med at beslutte, om denne træning passer til dig:
- Programmet er tilgængeligt via udskrivbare e-bøger købt online
- Omkostningerne ved programmet starter med $ 52 og varierer med andre valgte valgmuligheder
- Træningen kan udføres hjemme eller i fitnesscentret
- Programmet varer 12 uger, tre sessioner om ugen og 28 minutter pr. Session
- Kredsløbsbaseret træning, hvor hvert program indeholder to forskellige kredsløb med fire til fem øvelser
- Kredsløb kombinerer flere kropsdele (dvs. arme / ben) for effektiv brug af tid
- Det krævede udstyr omfatter håndvægte, vægtet medicinskugle, hoppetape og bænk eller fladt overfladeareal
- Højintensitetsintervalltræning (HIIT) bruges som du går gennem programmet
- Lav intensitet motion som rask gå eller svømning anbefales på dine off dage
- HJÆLP spiseplan og 14-dages måltidsplaner tilbydes. Vegetar spisestue er også tilgængelige
- Programmet tilbyder online community motivation og support
T25 træning
T25-træningen, også kaldet FOCUS T25, blev oprettet af elite fitness træner, Shaun T. T25 træningen er en intens træningstræning, der ikke giver mulighed for pauser i løbet af 25 minutters træning. T25 kan ikke være det bedste start træningsprogram på grund af dets avancerede intensitetsniveau. Følgende detaljer om T25 viser forskelle og ligheder med BBG træning.
- Programmet er en dvd-serie og 10 ugers komplet hjemmepræmieprogram
- T25 DVD-træning koster omkring 74,00 dollar på Amazon
- Programmet indeholder 10 forskellige 25-minutters træningsprogrammer
- Du udfører en træning hver dag i fire dage og afslutter to træningsprogrammer på den femte dag
- Du tager en hviledag på den sjette dag efterfulgt af en strækfilm på den syvende dag
- Det er en intens fuld-body rutine, der anvender højintensitetsinterval træning (HIIT) som en effektiv træningsmetode
- To faser er inkluderet, Alpha og Beta, hver varige fem uger
- Alpha-fase fokuserer på kardio, underkrop, total kropskreds, stræk- og hastighedstræning
- Betafasen øger udfordringen og virker kerne-, kardio-, intens kropskreds, overkrops- og træningstræning
- Intet udstyr er påkrævet, men håndvægt anbefales
- Effektiv brug af tid
- T25 betragtes som et komplet hjemmepræmieprogram
- T25 træningsprogrammet indeholder en anbefalet kost, der hjælper dig med at tabe hurtigere
- Programmet tilbyder online motivation og support gennem Beach Body samfund
Sindssyning træning
Den Sindssyning Workout blev også skabt af Shaun T., fitness træner og Beach Body coach. Det er et 60-dages cardio-baseret program og indeholder 10 dvd-træningsprogrammer. På grund af træningens intensitet forbliver det populært for erfarne motionister, der ønsker at skubbe deres fysiske grænser. Sindssygdom adskiller sig fra BBG træning og omfatter følgende:
- Programmet indeholder 10 DVD træningsprogrammer udført i en 60-dages periode
- Det anses for at være den mest ekstreme hjemme, cardio-baserede træningsprogram
- Højintensitetsinterval træning (HIIT) anvendes, med minimale pauser
- Programmet koster omkring $ 145 på Amazon
- Der er to faser til programmet, hver varige 30 dage
- Fase et omfatter plyometriske øvelser, overkropsbestandighed, ren cardio, cardio og abs og genopretning
- Fase to omfatter et maksimalinterval kredsløb, max interval plyometrisk øvelser, maksimal konditionering og maksimal genopretning
- Træning varierer fra 20 til 60 minutter, herunder tre til fem højintensitets øvelser udført i tre minutter, 30 sekunder hvile og gentages i tre cykler
- Overvejet et velstruktureret, effektivt program og let at følge
- Intet udstyr er påkrævet
- Styrketræning er ikke medtaget i dette program
- Måltidsplaner tilbydes
- Programmet tilbyder online motivation og support gennem BeachBody samfundet.
Et ord fra DipHealth
BBG ser ud til at være et velafbalanceret, effektivt træningsprogram, der passer til alle fitnessniveauer. Det kan bare være den rigtige træning for dig, men der er et par ting at overveje, inden du køber et fitnessprogram.
Som fitness forbruger er det vigtigt at kende og stole på kilden til dine fitnessoplysninger, ifølge Maloney. Dette vil omfatte alt fra en fitness professionel uddannelse, deres træningsfilosofi, hvem de er og hvad de handler om. Vi ville gøre det samme ved at vælge en læge at helbrede os, når vi er syge. Hvorfor ville vi ikke gøre det samme for nogen betroet os til at holde os sunde?
Den nederste linje er at investere tid på at undersøge det rigtige fitnessprogram for dig. Du vil føle dig bedre om dit valg og motiveret til at inkludere regelmæssig motion som en del af en sund livsstil.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Eklund D et al.Fitness, kropssammensætning og blodlipider efter 3 samtidige styrke og udholdenhedstræningsmetoder. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. 2016. doi: 10.1139 / apnm-2015-0621.
- Lo MS et al.Uddannelse og afvænningseffekter af modstanden mod udholdenhedsprogrammet på kropssammensætning, kropsstørrelse og fysisk ydeevne hos unge mænd. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e8a4be.
- McRae G et al. Ekstremt lavt volumen, trænings-trænings-træning i hele kroppen forbedrer aerob træning og muskel udholdenhed hos kvinder. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. 2012. doi: 10.1139 / h2012-093.
- Myers TR et al. Træningskredsløb i hele kroppen med aerob resistens forbedrer aerob træning og muskelstyrke i stillesiddende unge kvinder. Journal of Strength and Conditioning Research. 2015. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000790.
- Schmidt D et al. Effekten af højintensiv kredsløbstræning på fysisk kondition. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2016.
Taburet Farveændringer: Hvad er normalt og hvad der ikke er
Det er almindeligt at være bekymret, når du ser ændringer i farven på din skammel. Før du bliver foruroliget, lær hvad der er typisk med IBS.
Hvad er en surrogat? Hvad er de forskellige typer?
Lær forskellen mellem en traditionel eller gestational surrogat, samt værts surrogacy, delvis surrogacy og kommerciel surrogacy.
HSG smerte: Hvad man kan forvente og hvad resultaterne betyder
Skader en HSG? Lær hvad du kan forvente, hvordan man reducerer smerten, og hvornår man skal ringe til lægen efter testen.