Længde på en 1500-meter køre- og træningsplan
Indholdsfortegnelse:
Stolpdrivare, 2-takt från P-Lindberg (September 2024)
Hvis du kører en 1500 meter race, kører du lige under en mile (0.93 miles, for at være præcis). Det er ligeledes 1,5 km. 1500-meters kørslen er et populært mellemdistance track event i løbekonkurrencer, fra ungdomsdeltagelse helt op til det olympiske niveau. Et runde af de fleste løbespor er 400 meter, så det ville tage 3,75 omgange til 1,500 meter. Mange amerikanske gymnasier har mile-race (fire omgange af sporet) i deres banekonkurrence, i stedet for 1500 meter race.
Historie af 1500 meter i OL
1500 meter race er blevet kørt på sommeren OL siden starten af Games i 1896. Den var kun tilgængelig som en del af mænds medalsport indtil 1972, da kvindernes 1500 blev introduceret. Det har tre kvalificerende runder for at indsnævre konkurrenternes område til 12 atleter.
Træning for et 1500-meter Race
Hvis du gerne vil forbedre din tid i 1500-meter begivenheden, eller du håber at bygge op til 1500 meter uden at stoppe, kan du bruge træningsprogrammer og råd. Selv om disse skemaer og tips er for kilometerafstanden, er afstande så tæt, at tilgangen er den samme.
Forbedring af din mile tid
For at køre en hurtigere mile vil du arbejde på flere forskellige ting. Start med at forbedre din løbende form for at sikre, at du bruger den rette stilling, armbevægelse og fodarbejde. Arbejd på din skridtomsætning med øvelser for et hurtigere trincadence. Interval træning, hvor du inkluderer hurtigere og langsommere intervaller, hjælper med at bygge hastighed, mens hill repeats vil bygge løbende effektivitet og styrke. Du skal også køre længere end en kilometer for at forbedre din udholdenhed over kilometer.
Fire ugers begynderprogram til at køre en kilometer
Dette fire-ugers træningsprogram er designet til totalbegyndere løb / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre en mile. Dette program er en run / walk til et løbende løbende program. Hver uge vil du gøre en lille stigning i din kørelængde og et fald i din gåafstand. Ved udgangen af fire uger vil du kunne køre en kilometer uden at stoppe.
Til måleformål er det bedst at træne på et spor, som normalt er 400 meter eller ca. 1/4 mile. Start hver runde med en fem til ti minutters opvarmning, og afslut med en fem til ti minutters nedkøling.
For at kunne køre en mile uden at stoppe eller tage en pause, kan du arbejde på et par ting. Først skal du sørge for at trække vejret ordentligt og tage dybe mavepuster frem for lavt øvre brystindånding. Du har brug for iltet, så du ikke hurtigt vil trække vejret og nødt til at bremse en tur. Hold din kropsholdning lige og ikke hunched over. Hold dit tempo på et niveau, hvor du stadig kan tale i fuld sætninger.
Når du først starter, er det bedst ikke at køre to dage i træk. Tag en hviledag eller udfør en anden aktivitet som at gå, cykle eller svømme. Hvis tempoet er for udfordrende, gentag en uge før du går videre til næste uge. Få programmet til at fungere for dig.
Betydningen af kort femurlængde i graviditeten
Lær hvordan lårbenlængde kan være en faktor i dating en graviditet, overvågning af vækst eller bestemmelse af behovet for at teste for visse forhold.
Gennemsnitlig babyvægt og længde til et år med diagrammer
Diagrammer med den gennemsnitlige babyvægt og længde (højde) for drenge og piger fra fødsel til et år sammen med faktorer der påvirker sund vækst.
Længde- og sundhedsmæssige fordele ved saunaer
Der kan man bare se? Hot, tør saunaer, der er populære i skandinaviske lande, kan tilbyde nogle af de samme hjertefordele som regelmæssig motion.