Udøve fejl, der ødelægger dine træningsresultater
Indholdsfortegnelse:
- 1. Alle Mængder, Ingen Kvalitet
- 2. Overskatte din øvelse
- 3. Undervurder din spisning
- 5. Ændrer aldrig din træning
- 6. Brug af forkert form eller teknik
- 7. Indstilling af urealistiske mål
- 8. Måling af de forkerte resultater
Rêve de trains # 3 "Les Princesses du Rail 221 A ; 230 F" (September 2024)
Vidste du, at den gennemsnitlige sundhedsklubber udløber efter kun seks måneder af en af følgende grunde: Ikke nok tid eller ikke at se resultater?
Desværre bliver de fleste frustrerede og holder op med at udøve, før de ser virkelige resultater. Men det er ikke for overraskende, i betragtning af de fælles fejl, mange mennesker gør med deres træningsprogrammer. Gør du disse træningsproblemer?
1. Alle Mængder, Ingen Kvalitet
Tag et kig rundt i gymnastiksalen (hvis du ikke har stoppet med at gå endnu) og se, hvor mange mennesker der virkelig får en god træning. Jeg er altid forbløffet over, hvor mange mennesker vandrer ubesværet, går adstadigt på en løbebånd mens du læser en bog, løfter vægten så let, at ikke et hår bevæger sig ud af sted eller bare keder sig keder. Mange trænere går ud på gymnastiksalen uden for vane, og som om de er på en automatisk pilot, sætter man tid og går tilbage til arbejde eller hjemme. Hvis du er en af disse mennesker, spørg dig selv, "Hvad vil jeg komme ud af dette?"
Hvis du vil have seriøse resultater, skal du gøre en seriøs øvelse. Det betyder ikke, at du ikke kan nyde det og have det sjovt.Men det betyder, at du skal fokusere på, hvad du laver og øge kvaliteten af hver bevægelse. Når du begynder at træne med et rigtigt formål og skubbe både din aerob kapacitet og din styrke, vil du finde dine træningspasninger tage halvdelen af tiden og give bedre resultater.
2. Overskatte din øvelse
De fleste udøvere er alt for generøse med skøn over træningsintensitet og tid, mængden af vægt hævet og hyppigheden af deres træning. For at undgå overvurdering er det nyttigt at holde en øvelseslog og spore disse elementer. Desuden tror mange mennesker fejlagtigt, at hvis de udøver i moderat tempo i 30 minutter, har de brændt masser af kalorier og fedt. Det er desværre ikke så enkelt. Mens motion brænder kalorier over tid, og konsekvent motion er en af de bedste måder at tabe sig på og holde det væk, er det svært at tabe kropsfedt gennem træning alene. Hvilket bringer os til den næste fejltagelse.
3. Undervurder din spisning
Mange mennesker er i fornægtelse om de fødevarer, de spiser, og især mængden der forbruges. Hvis du vil tabe dig, skal du være ærlig over for dig selv, hvad du lægger i din krop, og hvordan det hjælper eller hæmmer dit vægttabs mål. For at blive reel med dig selv, skriv den ned. Sporing af, hvad du spiser i en fødevare dagbog, hjælper dig med at bryde cyklusen om madfornægtelse. Du kan også prøve at bruge en kalorieindstilling til mere avanceret kostsupport.
4. Gør den forkerte type træning
Hvor lærte du din nuværende øvelsesrutine? Ved at se andre på gymnastiksalen (hvem kan udøve forkert)? Fra dine venner, kolleger, internettet, tv, avisen, de seneste forskningsresultater eller måske din gymnasielærer fra 5. klasse? Hvad du gør for motion, bestemmer direkte de resultater, du får. For at lære, hvad du skal gøre, er der ikke noget bedre sted at starte, end ved at skrive dine mål og derefter arbejde med en professionel træner til at designe den rigtige træning for at nå disse mål. Tilfældige øvelser vil give tilfældige resultater.
5. Ændrer aldrig din træning
Når du gør det samme dag efter dag, bliver du meget god til det. I en øvelse kaldes dette princippet om tilpasning. Det betyder, at vi bliver meget effektive ved at lave den samme øvelse igen og igen. Dette er fantastisk til sportsresultater, men ikke så godt for vægttab, stigende styrke eller fysisk træning. Hvis du altid gør det samme træning i samme tid, vil du til sidst ramme et plateau, hvor du ikke kan se yderligere ændringer. En måde at overvinde dette plateau på er at ændre dine træningspasier om få uger eller måneder. Du kan ændre den type øvelse du gør, længden, mængden af vægt hævet eller antallet af reps. Derfor ændrer professionelle atleter deres programmer i lavsæsonen.
6. Brug af forkert form eller teknik
At lære den rigtige måde at udøve er afgørende for at få resultater. Form betyder noget, især når du laver nogen styrke træning øvelse. Forkert form eller teknik sætter dig også op for potentielle skader, smerter og ømhed. For at lære ordentlig teknik er der ikke noget bedre sted at starte end med en personlig træner eller coach.
7. Indstilling af urealistiske mål
Så hvad er dine øvelsesmål? Er de realistiske for dig? Hvis dit mål er at være den næste Lance Armstrong, og du har kun 30 minutter om dagen til at træne, eller du vil miste 25 pund om en måned… Spørg dig selv, hvor realistisk er dine mål? Igen kommer det tilbage til at være ærlig med dig selv om dine evner, dit engagementniveau og din livsstil. Du skal indstille passende mål, der starter fra hvor du er og fremskridt med en rimelig sats, eller du er sikker på at blive frustreret og afslutte.
8. Måling af de forkerte resultater
Mange tror, at deres træning ikke virker, fordi de ikke måler de rigtige ting. At kigge på bevis i en skala er ofte en opsætning for skuffelse, fordi nogle nye motionister bygger muskler og taber fedt, men skalaen giver ikke oplysninger om kropssammensætning. Bedre måder at måle din fitness fremgang er at spore din puls i et givet tempo, måle den afstand, du kan dække i en vis mængde tid, spore mængden af vægt du kan løfte eller endda skrive ned, hvordan du føler dig - fysisk - ved slutningen af hver dag. Mange af fordelene ved motion er subtile og ikke synlige ved at kigge i spejlet, men ting som kolesterolniveau, blodtryk og den lethed, som du kan lave daglige opgaver, er lige så motiverende - hvis du overvåger dem.
Sådan planlægger du en forældelsesplan med din ex, der virker
Få tips til at oprette en forældreplan og planlægge med din eks, for at sikre, at dine børn får kvalitetstid hos begge forældre.
Fælles fejl, der skal undgås, når der køres 5K
Gør dig klar til din 5K race med disse tips om, hvordan du undgår almindelige fejl som udtørring eller overdrive dig selv.
Almindelige fejl, der gør den posterior bølgepulseøvelse
Hvordan laver du en bagerste bækken vinkel korrekt for din lændesmerter og kerneforstærkning? Undgå disse almindelige fejl og se din fysioterapeut til vejledning.