Store navn Brand Grown-Up Korn, der er godt for dig
Indholdsfortegnelse:
- Post Shredded Wheat
- General Mills Fiber One
- General Mills Cheerios
- General Mills Total
- Skriv honningbundt af havre
- General Mills Wheaties
- General Mills Corn Chex
- Korn, der ikke gjorde de øverste syv
- General Mills Golden Grahams
- General Mills Basic 4
- Kellogg's Raisin Bran
- Kellogg's Special K
- Kellogg's Product 19
- Kellogg's Cracklin 'Havregryn
- Postdrevne nødder
- Post Raisin Bran
- Korn, der ikke er så gode
- Kellogg's riscrispies
- Indlæg frugtige småsten
- Kellog's Froot Loops
- Et ord fra DipHealth
Basically I'm Gay (September 2024)
Morgenmadsprodukter er ikke kun for børn og kan være en velsmagende og sund del af enhver voksen morgenmåltid. Kig efter mærker, der er lavere i sukker, natrium og fedt, men højere i fiber og protein. Calorie tæller er også vigtige. Det er også en god idé at se på ingredienslisten. Hele korn eller havre bør være øverst på ingredienslisterne.
Der er mange mærker og sorter af morgenmadsprodukter på dagligvarebutikkerne. Mange af dem markedsføres til børn, men der er masser af mærker, som en voksen kunne elske. Se nærmere på ernæringen af syv store mærkenavnsprodukter (Post, Kellog og General Mills), der faktisk er gode for voksne:
Post Shredded Wheat
Post Shredded Hvede Ernæring Fakta | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 servering (49 g) | |
Per servering | % Daglig værdi* |
Kalorier 170 | |
Kalorier fra fedt 9 | |
Total fed 1g | 2% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Flerumættet Fedt 0,5 g | |
Enumættet Fat 0g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 0mg | 0% |
Kalium 190mg | 5% |
Kulhydrater 40g | 13% |
Kostfibre 6g | 24% |
Sukker 0g | |
Protein 6g | |
Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
Calcium 2% · Jern 6% | |
* Baseret på en 2.000 kalorieindhold |
Ristet hvede er den enkleste af alle kornprodukter. Det er kun hvede og en smule BHT som konserveringsmiddel. Det har ingen natrium og intet sukker og en kop Shredded Wheat har 6 gram fiber og 6 gram protein, hvilket gør det til det bedste valg her.
Calorie-wise det var omkring midt i pakken med 170 kalorier.
Serveres shredded hvede med nogle friske bær og enten mælk eller mandelmælk. Da det ikke har tilsat sukker, kan du tilføje en teskefuld sukker og stadig være under 5 gram pr. Portion.
General Mills Fiber One
Morgenmadstid er god til at få mere fiber, og en kop Fiber One-korn har 28 gram fiber.
Den oprindelige Fiber One har ingen sukker og 4 gram protein. Det er også i den nedre ende af kalorierne med 120 pr. Kop. Dens første to ingredienser er hele korn hvede og majs klid. Det er ikke det laveste i natrium, med 220 milligram per kop. Men det er heller ikke højt i natrium.
De fleste mennesker har brug for mere fiber, men pas på, hvis du vil skifte til dette mærke fra en lavere fiber korn. Du burde starte med en halv kop (det er serveringsstørrelsen på boksen) og arbejde dig op. Det skyldes, at din fordøjelseskanal kan have brug for lidt tid til at vænne sig til den ekstra fiber.
General Mills Cheerios
En kop Cheerios (den oprindelige) som kun ét gram sukker, 3 gram fiber, 3 gram protein og kun 100 kalorier. Den første ingrediens er fuldkorn havre og majsstivelse. Det har også 140 milligram natrium per en-kops servering, så det er fremragende til en lavnatrium kost.
Serve Cheerios med din yndlingsmælk og nogle skiveskårne frugter eller bær. Det er en anden korn, der giver plads til en skefuld sukker, hvis du kan lide en sødere smag.
General Mills Total
Samlet er det store, at det er fyldt med vitaminer og mineraler. Selvfølgelig er alle disse korn beriget med en vis mængde mikronæringsstoffer, men Total indeholder 100 procent af de fleste af dem.
Det er godt, men det er vigtigt at fortsætte med at spise masser af sunde frugter og grøntsager resten af dagen.
Samlet er godt, fordi det har 4 gram fibre, ca. 3 gram protein og 133 kalorier. Det er ret godt natriumvis, med 186 milligram. Den har lidt mere sukker end andre mærker, og er opført som den anden ingrediens efter helkornshvede og har ca. 7 gram sukker pr. Kop tørt korn. Men det er fint, så længe du ikke tilføjer mere sukker. Tilsæt bær og frugt til ekstra sødme i stedet.
Skriv honningbundt af havre
Denne kan være en overraskelse, fordi det er en af de sødere korn, men hej, ikke alle vil have noget, der smager som pap hver morgen.
Men selvom det er sødt, er de to første ingredienser majs og fuldkornshvede (du ville blive overrasket over, hvor mange kornsorter der er sukker på listen).
Det har lidt mere sukker end de andre, med 8 gram pr. En kop tør korn, så det er ikke en god ide at tilføje noget sukker til en skål. Men det har næsten 3 gram fibre og 3 gram protein. En kop har omkring 160 kalorier og 187 milligram natrium, hvilket ikke er dårligt.
General Mills Wheaties
Wheaties er ikke rigtig en sød korn, men de har lidt sukker tilsat. Men med 133 kalorier, 253 milligram natrium, 5 gram sukker, 4 gram fiber og 3 gram protein, er det et solidt valg til en sund morgenmad. De to første ingredienser er fuldkornhvede og sukker.
Wheaties er godt, når det er toppet med frugt eller bær, sammen med din yndlings type mælk. Måske nogle helkorn toast og nødder smør på siden.
General Mills Corn Chex
Corn Chex er et andet ret almindeligt korn, men det er lavt i kalorier og sukker, så det gør de øverste syv. En kop har 120 kalorier, 220 milligram natrium, 3 gram sukker, 2 gram fiber og 2 gram protein. De to første ingredienser er hele korn majs og majsmel.
Da det er lavt sukker, kan du tilføje lidt almindeligt sukker. Men da det er på den lave side for så vidt angår fiberindhold, synes jeg det skal serveres med en stor hjælp af frisk frugt.
Korn, der ikke gjorde de øverste syv
Disse mærker er ikke rigtig dårlige for dig, men de lagde ikke op på listen over de sundeste voksne morgenmadsprodukter.
General Mills Golden Grahams
Ernæringsoplysninger per kop:
- 160 kalorier
- 320 mg natrium
- 13 gram sukker
- 3 gram fiber
- 3 gram protein
Første to ingredienser: fuldkornhvede, sukker
Bemærk: For meget sukker og meget natrium til morgenmadsprodukter. Fiber og protein er dog gode.
General Mills Basic 4
Ernæringsoplysninger per kop:
- 200 kalorier
- 280 mg natrium
- 13 gram sukker
- 4 gram fiber
- 4 gram protein
Første to ingredienser: fuldkornshvede, majsmel
Bemærk: En anden korn med for meget sukker. Alt for dårlig, fordi det har nok protein og fiber til at gøre mig glad.
Kellogg's Raisin Bran
Ernæringsoplysninger per kop:
- 190 kalorier
- 210 mg natrium
- 18 gram sukker
- 7 gram fiber
- 5 gram protein
Første to ingredienser: fuldkornshvede, rosiner
Bemærk: Det er højt i sukker, men meget af det kommer sandsynligvis fra rosinerne, hvilket ikke er alt dårligt. Det har masser af fiber og en god mængde protein.
Kellogg's Special K
Ernæringsoplysninger per kop:
- 120 kalorier
- 220 milligram natrium
- 4 gram sukker
- 0 gram fiber
- 6 gram protein
Første to ingredienser: ris, hvedegluten
Bemærk: Masser af protein og lavt kalorieindhold, men manglen på fiber er skuffende.
Kellogg's Product 19
Ernæringsoplysninger per kop:
- 110 kalorier
- 220 milligram natrium
- 4 gram sukker
- 1 gram fiber
- 3 gram protein
Første to ingredienser: Malet majs, sukker
Bemærk: Ikke så dårligt. Lav i kalorier og sukker, og har noget protein, men er også lavt i fiber.
Kellogg's Cracklin 'Havregryn
Ernæringsoplysninger per kop:
- 257 kalorier
- 180 mg natrium
- 19 gram sukker
- 8 gram fiber
- 5 gram protein
Første to ingredienser: fuldkorn havre, sukker
Bemærk: På den positive side er den ikke høj i natrium og har masser af fiber og protein. En ulempe er, at den har for meget sukker, og det er den ene korn, der har meget fedt, med ca. 9 gram.
Postdrevne nødder
Ernæringsoplysninger per kop:
- 420 kalorier
- 540 mg natrium
- 10 gram sukker
- 14 gram fiber
- 12 gram protein
Første to ingredienser: Hele korn hvedemel, bygmel
Bemærk: Masser af kalorier til morgenmadsprodukter og for meget natrium. Men det er højt i fiber og protein.
Post Raisin Bran
Ernæringsoplysninger per kop:
- 190 kalorier
- 230 milligram natrium
- 20 gram sukker
- 8 gram fiber
- 5 gram protein
Første to ingredienser: fuldkornshvede, rosiner
Bemærk: Her er en anden sag, hvor det ekstra sukker kan komme fra rosinerne. Det har masser af fiber og protein.
Korn, der ikke er så gode
Så hvad ser en morgenmadsprodukt, der ikke er så god for dig, ud? Disse korn mangler i fuldkorn, så der er lidt eller ingen fiber. Og nogle har meget sukker. Som disse:
Kellogg's riscrispies
Ernæringsoplysninger per kop:
- 160 kalorier
- 227 mg natrium
- 12 gram sukker
- 0 gram fiber
- 1 gram protein
Første to ingredienser: ris, sukker
Bemærk: Denne ene er ikke den værste korn, men det er ret skuffende.
Indlæg frugtige småsten
Ernæringsoplysninger per kop:
- 145 kalorier
- 192 milligram natrium
- 12 gram sukker
- 0 gram fiber
- 2 gram protein
Første to ingredienser: ris, sukker
Bemærk: Disse er dybest set farverige ris crispies.
Kellog's Froot Loops
Ernæringsoplysninger per kop:
- 113 kalorier
- 141 milligram natrium
- 13 gram sukker
- 3 gram fiber
- 2 gram protein
Første to ingredienser: sukker, majs mel blanding
Bemærk: Måske en barndoms favorit, men ikke et godt valg.
Et ord fra DipHealth
Spise korn til morgenmad er en god idé, fordi det er let at forberede. Du kan spise et hurtigt måltid og komme ud af døren for at starte din travle dag. Vælg korn lavet med fuldkorn uden overskydende sukker og klæd dem med friske frugter og bær til ekstra sundhedsmæssige fordele.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- General Mills Inc. "Korn."
- Kellogg Co. "Vores mærker."
- Post Foods. "Vores mærker."
Forskelle mellem hele korn og raffineret korn
Hele kornprodukter omfatter alle dele af kornet, mens raffinerede kornprodukter kun har den stivelsesholdige del. Lær hvorfor helkorn er sundere.
Er Store-Brand Infant Formula et godt valg?
Når du vælger hvilken modermælkserstatning der skal fodres med din baby, skal du lære, om det er et godt valg at bruge butiksmærkeformler i stedet for mærkeformler.
Store hele korn til at tilføje til din kost
Hele korn er rige på fiber og næringsstoffer og bør være en del af en sund kost. Her er sunde hele korn, som du skal spise.