Hvornår skal du gå eller motion hvis du er syg?
Indholdsfortegnelse:
- Syk med symptomer over halsen - OK til motion
- Syk med Symptomer under halsen - Træn ikke
- Hvis du har en feber - Ingen øvelse
- Undgå anstrengende motion, når du er syg
- Del ikke din syge
- Hvornår skal man komme tilbage til at gå og motionere efter at være syg
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Hvis du vågner med en løbende næse, trængsel, diarré eller feber, kan du undre dig over, om du stadig skal gøre din træning.Mens du måske tror, at dette er den perfekte undskyldning for at springe over træning, kan du også have forpligtet sig til træning og ikke ønsker at komme bagud. Dette er især en faktor, hvis dine symptomer dvæler eller udvikler sig i flere dage. Du kan blive udsat for en truende løbedag og spekulere på, om du vil kunne deltage. Lær hvad eksperter siger er sikkert og passende til motion, når du er syg.
Syk med symptomer over halsen - OK til motion
Hvis dine symptomer er alle over halsen, er du sikker på at gå, cykle, jogge eller lave træningstræning i et let til moderat tempo eller til at lave enkle træningsprogrammer. Disse symptomer på over halsen vil omfatte en løbende næse, sinusbelastning, post-nasal dryp eller nysen.
Gå 10 minutter i et let tempo. Hvis du ikke har det godt i et let tempo, skal du stoppe og bare gøre stretching og fleksibilitetsøvelser. Disse kan få dig til at føle dig bedre generelt.
Hvis du har det godt efter 10 minutter, fortsæt. Du kan hente tempoet til en behagelig gåtur eller løbe, men hold den i den moderate zone. Det er ikke dagen for højintensitetsintervaller eller sprints, men det er godt at få dit blod i bevægelse. Det er sandsynligt, at dette også vil få slimmen i dine næsepassager, så sørg for at medbringe masser af væv eller en lommetørklæde. Du har sandsynligvis meget dræning.
Hvis det er løbsdagen, og du er forkølet med kun symptomer på over halsen, behøver du ikke at være en no-show. Det er muligt at gå eller køre en 5K, 10K eller halvmaraton med en hovedkold, så længe du ikke har feber eller lungestop. Dit mål skal simpelthen være at afslutte snarere end at indstille en personlig rekord. Du kan også kontrollere, om du kan nedgradere til en lavere afstand, f.eks. 10K, hvis du er registreret til en halvmaraton.
Syk med Symptomer under halsen - Træn ikke
Hvis du har symptomer under halsen som en hackende hoste, diarré, ubehagelig mave eller hævede lymfekirtler, bør du ikke motionere. Hvis dine lunger føler sig overbelastet, skal du springe over din træning. Symptomer på en gastrointestinal sygdom, såsom kvalme, opkastning og diarré fortæller dig at blive hjemme. Du kan få dehydreret let, hvis du oplever disse symptomer. Det kan ødelægge din stribe logning 10.000 trin om dagen på din Fitbit, men disse symptomer er en god undskyldning for ikke at udøve.
Hvis du har en feber - Ingen øvelse
Hvis du har feber, kulderystelser eller kropsmerter, skal du ikke træne. Du er for syg for en træning. Du kan have en smitsom sygdom, som du ikke bør tage med dig til gymnastiksalen for at dele med andre. Du skal hvile og overvåge dine symptomer, så du kan konsultere din læge, hvis det er berettiget.
Undgå anstrengende motion, når du er syg
Det er en myte, at du kan svede ud en forkølelse eller feber. Du er nødt til at komme væk fra intens træning, selvom du kun har kolde symptomer, men især hvis du har feber eller bryst symptomer. Dit immunsystem skal fokusere på din sygdom, og det kan i det mindste kortvarigt blive forringet af krævende motion. Hold træning i det let til moderate område eller spring dem over.
Del ikke din syge
Vær en god sport-ikke dele din kolde. Selvom alle dine symptomer er over halsen, hold dig væk fra gymnastiksalen, hvor du sprer dine bakterier. Undgå grupper af mennesker. Ikke nyser på din walking eller løbende partner.
Vask dine hænder ofte, når du er forkølet, især hvis du skal dele dit rum med andre. Brug varmt vand og sæbe. Skrub dine hænder forsigtigt med sæbe mens du synger "ABC" sangen til dig selv - det er den rigtige tid til skudsning. Skyl derefter. Sluk vandhanen med et håndklædehåndtag, og dørhåndtag er ofte den mest beskidte del af et toilettet. Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, skal du bruge håndrensning. Det er klogt at bære en lille flaske rensemidler i din vandrepakke.
Hvornår skal man komme tilbage til at gå og motionere efter at være syg
Efter en dårlig forkølelse, giv dig selv tre til fire dage for at komme tilbage til fuld fart. Let tilbage i det med kortere træning i langsom fart, og følg dine stretch- og fleksibilitetsøvelser. Efter en kamp af influenza eller andre infektioner, giv dig selv mindst en uge for at komme sig.
Hvornår skal man have sex, når man tager Clomid: Hvornår er ægløsning?
Hvornår vil du æglæggende på Clomid? Og på hvilke dage skal du have sex? Lær hvilke dage i din cyklus, der er optimale til befrugtning, mens du er på Clomid.
Hvad skal man gøre, hvis din tidlige baby er syg
Lær, hvornår du skal ringe til lægen, når din tidlige baby virker syg. Lær også om et symptom er mindre eller kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Hvad skal man gøre, hvis du bliver syg før din kirurgi
At blive syg før operationen kan betyde en forsinkelse for din procedure. Find ud af hvad du skal gøre og hvordan du får den bedst mulige operation.