Hvordan ergonomiske arbejdsstationer påvirker din hals og ryg
Indholdsfortegnelse:
- Hvordan din arbejdsplads ergonomi sætter dig op for nakkepine
- Simple Fixes for Workstation Woes
- Arbejde på din arbejdsstilling mens du er på arbejde
- MSD - et ergonomisk akronym du bør vide
- Arbejdspladsinterventioner - skal du få ledelsen involveret?
Steg ett till en ergonomisk arbetsplats (September 2024)
En god ergonomisk arbejdsstation er designet, valgt og justeret for at passe dig. Ikke alene er det sandsynligt at være et behageligt sted at arbejde på, men det kan også give den slags støtte, der hjælper med at reducere nakke og skulder smerter. Her er en praktisk vejledning til at tage ansvar for din arbejdsstation og dens effekt på dit overkrops velfærd.
1Hvordan din arbejdsplads ergonomi sætter dig op for nakkepine
Ergonomi handler om samspillet mellem dig og dine værktøjer. Ville det ikke være dejligt, hvis du kunne justere dit skrivebord, computerskærm og stol for at fjerne led- og øjenstamme? Nå, det kan du. Det handler om ergonomi.
Arbejdspladsens position, som omfatter højden, afstanden og vippevinklen på dit skrivebord, computerskærm og / eller stol, kan påvirke din postural justering.
Det er efter min opfattelse, at hvis du er som de fleste af os, søger du at opretholde et forhold til dit arbejde hele dagen. Du skal se, hvad der er på skærmen, manipulere musen og tastaturet, få et sted at hvile dine håndled og arme og så mange andre ting. Hvis de grundlæggende dele - dit skrivebord, skærmen og stolen - ikke er skræddersyet til dig, vil du sandsynligvis være anstrengende for at møde og interagere med dem. Derfor leverer de fleste producenter kontrol med deres produkter.
Men det er op til dig at bruge dem.
Prøv at spille rundt med funktionsjusteringer på skærmen og højdejustering af dit skrivebord. Målet er at understøtte neutral kropsholdning til overkrop, skuldre og arme. En neutral stilling kan hjælpe dig med at arbejde med kun minimal muskelspænding, hvilket igen kan hjælpe dig med at undgå nakkebelastning.
2Simple Fixes for Workstation Woes
Jeg er ofte forbløffet over, hvordan noget så enkelt som en dyb vejrtrækning eller skubber sig selv væk fra skrivebordet i flere minutter, kan forynge en træt kontorist.
Uanset hvordan du går i stykker fra dit arbejde, anbefaler eksperter generelt dig at gøre det i mellem 10 og 15 minutter hver til to timer (afhængigt af hvor intens dit arbejde er). Du har brug for nedetid, så dine muskler kan slappe af. Uden det kan musklerne være konstant aktive, især hvis dit job indebærer en masse gentagelse. (En dataindtastning eller ordreoptagerposition er et eksempel.) Konstant muskelkontraktion i dine hænder, arme, skuldre og / eller nakke kan føre til muskel træthed og nakkepine.
Arbejde på din arbejdsstilling mens du er på arbejde
Det forekommer mig, at skrivebordsøvelser er vokset i popularitet i det sidste årti eller deromkring. Det er en god ting!
Som du forhåbentlig har set fra at læse denne artikel og tænke over det, kan den måde, din arbejdsstation er oprettet på, påvirke din kropsholdning. Så hvorfor målrette ikke specifikt arbejdsstillinger under dit skrivebordsøvelser? Med lidt koncentration på teknik er det muligt.
For eksempel, hvis du føler at du er sammenbrudt efter et par timer med at sidde ved dit skrivebord, kan du løse bagagerumskontrol og kropsbevidsthed ved at løfte dine ribber op og væk fra bækkenet.
4MSD - et ergonomisk akronym du bør vide
MSD står for muskuloskeletale lidelser. Denne betegnelse bruges ofte i forbindelse med forhold eller skader på jobbet (kaldet arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser). I rygsøjlen kan en arbejdsrelateret MSD være en hernieret disk, muskelbelastning eller ligamentforstuvning for blot at nævne nogle få.
For at få din arbejdsgiver til at tage ansvar for din arbejdsrelaterede MSD, skal du vise, hvordan MSD er forårsaget eller forværret af en eller flere af de fem risikofaktorer, der er identificeret af Arbejdsmiljøet.
De risikofaktorer, der oftest påvirker kontormedarbejdere, er akavet eller ikke-neutrale holdninger, gentagelser og kontaktspændinger. De to andre risikofaktorer er vibrationer (tænk på en jackhammeroperatør) og tvinge (industriarbejdere, der løfter eller transporterer tunge genstande).
Hvis du oplever symptomer, såsom nakke- eller rygsmerter, og dit job indeholder en eller flere af risikofaktorerne, bør du meddele det til din arbejdsgiver.
5Arbejdspladsinterventioner - skal du få ledelsen involveret?
Din arbejdsstation er ikke kun din bekymring. Din arbejdsgiver har en interesse i dit komfortniveau. Dette er sandt, om hun forstår det eller ej.
Hvis din arbejdsstation er for høj, for lav eller formet på en sådan måde, at du skal opretholde uhensigtsmæssig positionering i det meste af din dag, kan den reducerede produktivitet medføre. Ikke kun det, men hvis du skader dig selv på jobbet, kan din arbejdsgiver være på linie for behandlingsomkostninger, som hurtigt kan blive dyre.
Når du ser på det på den måde, vil du forhåbentlig finde modet, du skal henvende sig til din arbejdsgiver med dine rimelige anmodninger om forbedring af arbejdsstationen.
Bedste gymmaskiner og arbejdsstationer til vægt træning
At kende de bedste vægtmaskiner til at uddanne specifikke muskler er nøglen til smart fitness. Her er de bedste træningsmaskiner til vægt træning.
Sikker løftteknik til beskyttelse af din ryg
Lær hvordan man sikkert og korrekt løfter tunge genstande uden at forårsage skade på ryggen ved hjælp af en sikker løfte teknik.
Sådan skovle og grave uden at strainere din ryg
Skovl og grave din have kan let resultere i tilbagebelastning. Den gode nyhed er, at du kan undgå dette ved at tænke på din mekanik.