Naturlige vægttab Supplements
Indholdsfortegnelse:
Quick Makeup - naturlige markede bryn (September 2024)
Har du overvejet at prøve naturlige vægttabtilskud? Der er ingen mangel på produkter, der lover at smelte fedt eller blast væk pounds. Så hvordan finder du den bedste?
Problemet er, at mange guider til vægttab piller er produceret af de meget folk, der sælger kosttilskud.Det er vigtigt at samle upartiske og aktuelle oplysninger om kostpiller, så du taber sikkert og effektivt.
Naturlige vægttab Suppler: Grundlæggende
Der er forskellige typer kosttilskud. Urte eller naturlige kosttilskud til vægttab er dem, der kommer fra plantekilder og hævder at hjælpe dig med at tabe sig. Nogle gange kaldes de også botanicals eller phytomedicines. Disse urte kosttilskud har ofte en etiket, der siger, at de er "100% naturlige" og kan have et sunde navn. Men bare fordi et produkt er naturligt betyder det ikke, at det er sikkert. Og bare fordi et supplement er "sundt" betyder det ikke, at det er effektivt.
Flere nyere undersøgelser foretaget på kosttilskud konstaterede, at forbrugere, der køber urtetilskud, måske ikke får det produkt, der er annonceret på etiketten. Desværre er det en tendens, der ikke kun sker med online-leverandører eller skyggefulde forhandlere. Staten New York har måttet nævne flere store detailhandlere til at sælge produkter, der ikke var som annonceret. Lovgivere i New York skubber for stærkere love for at beskytte forbrugere, der køber urtetilskud til vægttab og andre sundhedsmæssige bekymringer.
Naturlige vægttab Supplement Ingredienser
Hvis du vælger at supplere dit vægttabsprogram med en urteprodukt, vil du sikkert finde ud af, at populære produkter i butikker og online indeholder en eller flere af disse urte ingredienser.
Garcinia Cambogia
Fordi det er en af de mest populære produkter på markedet, har mange forskere studeret garcinia cambogia (hydroxycitronsyre). Desværre har urtetilskuddet vist sig at have "ringe eller ingen effekt på vægttab", ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud, Memorial Sloan Kettering Cancer Center, National Center for Complementary and Integrative Health og andre kilder.
glucomannan
Dette naturfibreprodukt kommer fra konjacplanten. Mens kosttilskud, der indeholder glucomannan, siger det, er det effektivt til vægttab, en undersøgelse, der er offentliggjort i den velrenommerede Journal of Obesity fandt ud af, at urte-supplementet ikke fremmer vægttab. National Institutes of Health siger også, at der er begrænsede beviser for at understøtte dets effektivitet. Regeringen kilden siger også, at folk, der tager tilskuddet, kan opleve negative bivirkninger som løs afføring, flatulens, diarré, forstoppelse og ubehag i maven.
Chitosan
Dette produkt kommer faktisk fra fisk, men det er hyppigt opført som et urte supplement til at hjælpe dig med at tabe sig. Folk, der er allergiske over for skaldyr, bør ikke tage dette produkt. Selvom du ikke er allergisk, har nyere undersøgelser ikke fundet det at være effektivt til vægttab. Og mens regeringskilder rapporterer om få bivirkninger, kan du opleve begrænset flatulens, oppustethed, forstoppelse, fordøjelsesbesvær, kvalme og halsbrand, når du tager diætpillen.
Bitter Orange
Efter at ephedra blev forbudt, begyndte nogle plantestofferproducenter at bruge bitter orange i stedet. Bitter orange kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men forskere er ikke sikre. Forskere har store bekymringer for stimulansen af sikkerheden, især når de kombineres med andre fremstillede eller naturlige vægttabtilskud. Brugere af bitter orange har rapporteret brystsmerter, angst og forhøjet blodtryk og puls. Regeringskilder siger, at pillen kan øge hjertefrekvensen og stofskiftet, men der er ikke nok beviser til at sige, at det vil hjælpe dig med at tabe sig.
Grøn teekstrakt Denne urte supplement findes på næsten alle apotek hylde og mange leverandører sælger piller online. Desværre har mange af de undersøgelser, der undersøgte ekstraktets effektivitet, ikke været af høj kvalitet. Du får ikke sandsynligt at opleve bivirkninger, hvis du drikker grøn te eller tager en grøn te tilskud. Men NIH antyder, at grøn te kun kan give et beskedent vægttab fordel, hvis nogen overhovedet.
Raspberry Ketone Du kan se hindbær-relaterede produkter i mange urte kosttilskud til vægttab. Men der har ikke været nogen undersøgelser af høj kvalitet, der viser, at det er effektivitet som kosthold til mennesker. Der er ikke rapporteret om alvorlige bivirkninger, men denne kosthjælp kan skade dit budget, da der ikke er noget bevis for, at det faktisk hjælper dig med at tabe sig.
forskolin Forskolin ekstrakt fra Coleus planten er ikke blevet undersøgt nok til at bestemme om det er effektivt til vægttab. En lille undersøgelse viste, at det kan være nyttigt for vægttab hos mænd, men der er brug for flere beviser for at understøtte brugen som vægttab. Og nogle medicinske eksperter mener, at urtetilskuddet kan have bivirkninger, herunder lavt blodtryk og nedsat hjertefrekvens.
Aegeline Selvom dette produkt ikke længere skal være tilgængeligt, kan du stadig finde det online eller i butikker. Aegeline (inkluderet i OxyElite Pro) blev fjernet fra markedet og forbudt af FDA efter flere tilfælde af død og alvorlig skade blev rapporteret. Ingrediensen var inkluderet i populære fedtforbrændingstilskud og bodybuildingprodukter. Før du tager nogen supplerer, skal du kontakte din læge for at sikre, at produktet er sikkert for dig at bruge. Mange produkter kan være sikre for nogle mennesker, men farlige for andre, når de kombineres med medicin, vitamin eller sundhedstilstand. Så vær helt sikker på, at du fortæller din læge om alle af kosttilskud, piller og urteprodukter, som du tager eller planlægger at tage. Mens du er på din lægekontor, kan du også spørge, om der har været nyere videnskabelige undersøgelser om effektiviteten af det produkt, du overvejer. Det er bedst at få disse oplysninger fra en upartisk kilde, som din læge. Du kan også kontrollere databasen fra National Institutes of Health (NIH) eller NIH Office of Facts Supplements Fact Sheets. Ifølge NIH har de fleste kosttilskud vist sig at være ineffektive for vægttab. Der er nogle produkter, der er blevet vist i begrænsede situationer, for at få noget vægttab, men det er ikke sandsynligt, at du vil slanke dig, hvis du stole på supplementet alene. Du er mere tilbøjelige til at se resultater, hvis du fokuserer på dokumenterede metoder som en kalorie-kontrolleret sund kost og regelmæssig motion. Tilføj derefter kun et tillæg, hvis det anbefales af din læge. Keithley JK, Swanson B, Mikolaitis SL, et al. Sikkerhed og virkning af glucomannan til vægttab hos overvægtige og moderat overvægtige voksne. J Obes. 2013; 2013: 610.908. doi: 10.1155 / 2013/610908 Bundlinjen
Træning og vægttab kan være kompliceret
Hvorvidt motion hjælper med vægttab afhænger af, hvor mange kalorier du brænder med træningen, men der er andre faktorer at overveje.
Advarsel om naturlige og urte vægttab narkotika
FDA har fastslået, at mindst 61 naturlige og urte vægttab medicin kan være forurenet eller på anden måde usikre at bruge til vægttab.
Hæld træmølle træning for vægttab
Bliver din tredemølle din "dreadmill?" Denne 35-minutters kedsomhedstræning træner dig med at ændre dine hastigheder og hældninger til en dræber træning, der flyver forbi.