Sådan laver du Lunge Med Twist Exercise
Indholdsfortegnelse:
- Se nu: Sådan laver du et lunge med en twist
- Sådan laver du Lunge med Twist
- Avanceret Lunge Med Twist:
MEDICINE BALL: Lunge with rotation (September 2024)
Lunge med twist øvelse er en stor kerne øvelse, der også bygger lavere krop styrke og balance.
At udføre et lunge, mens du holder og roterer en medicinskugle fra højre til venstre, går i indgreb med quads, glutes og kerne, mens du forbedrer balance og proprioception.
Brug af denne type stabilitetsøvelse isolerer dine quads og hamstrings med lunge bevægelsen; Tilføjelse af vridningsbevægelsen (med eller uden ekstra vægt) får dine gluter til at indgå kontrakt mere fuldt ud, mens den går i indgreb med din kerne.
Se nu: Sådan laver du et lunge med en twist
Lungen med twist er også en fantastisk måde at udfordre din balance på og engagere muskler, der bruges, når du udfører en øvelse, du udfører et ben ad gangen, såsom løb, langrend og endda cykling.
Du kan også bruge dette som opvarmningsøvelse for at få blodgennemstrømning til mange muskler på én gang.
Muskler arbejdet: abdominals, glutes, quads, hip flexors og hamstrings
Sådan laver du Lunge med Twist
- Stå med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden.
- Hold en medicinskugle (valgfri) foran dig med albuer bøjet omkring 90 grader. Du kan måske starte denne øvelse uden vægt og opbygge din styrke over tid.
- Træd frem med din venstre fod i en lunge stilling.
- Sørg for at holde dit knæ over din venstre fod; vrid ikke ved knæet.
- Vrid din overkrop fra din torso til venstre. Så nå over din venstre side med dine arme udstrakte. (Tænk på at pege til venstre fra din navle).
- Vedligehold en langsom og kontrolleret bevægelse i løbet af øvelsen.
- Træk langsomt dine arme til midten og gå fremad med den modsatte fod og drej til den anden side.
- Fortsæt bevægelsen i ca. ti trin.
- Komplet 2 sæt.
Avanceret Lunge Med Twist:
- Fordi sko tilbyder ekstra støtte, kan du øge sværheden ved denne øvelse ved at udføre den barfodet. Dette involverer de små muskler i fod og ankel, der stabiliserer ankelen og opretholder balancen.
- Vend dette til en Walking Medicine Ball Lunge ved at udføre øvelsen som du går frem 10 trin.
- Gør 2 sæt.
Sådan laver du Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Supine spinal twist (supta matsyendrasana) er et twist gjort liggende på bagsiden. Gør det for at afslutte en yoga session og strække ryggen, brystet og gluten.
Sådan laver du Biceps Armkrøller med Dumbbell eller Barbell
Arm krøller eller biceps krøller bruger håndvægte eller barbells, eller endda kettlebells at arbejde biceps musklerne i over- og underarm. Sådan gør du dem.
Sådan laver du Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
Denne version af skandasana er en dyb side lunge yoga pose populeret af Shiva Rea.Den bruges som en hofteåbner, som også bygger kernestyrke.