Hvordan kan du køre en hurtigere mile
Indholdsfortegnelse:
- Mile Times
- Mile Times for High School Students
- Mile Times for din aldersgruppe
- Army Standards for en to-mile Kør
- Sådan kører du en hurtigere mile
- Kører andre afstande
EXTREME Sheen, HUGE CELLS! New Acrylic Fluids Technique DecoArt- Easy for Beginners! (September 2024)
Mange løbere ønsker at vide, hvad der anses for at være en god tid til at køre en kilometer (eller kilometer), men det er svært at besvare det spørgsmål, fordi det er yderst subjektivt. Afhængig af løberens alder og køn kan en "hurtig" tid for en kilometer eller kilometer variere meget. Nogle hurtige løbere overvejer at køre en under 6: 00 mile som en stor præstation, mens nogle nybegyndere kan være ekstatisk at køre en mil under 10:00.
De nuværende verdensrekord for den udendørs mil er 3: 43.13 for mænd og 4: 12.56 for kvinder. Selvfølgelig vil de fleste løbere aldrig komme nogen steder tæt på disse tider, men de kan stadig arbejde på at forbedre deres egen personlige rekord for kilometerafstanden.
Mile Times
- Godt: 6:00 eller mindre
- Competitive High School Mand: Under 5:00
- Competitive High School Kvinde: Under 6:00
- Mandlige verdensrekord: 3: 43.13
- Kvindelige verdensrekord: 4: 12.56
Mile Times for High School Students
High school spor og cross country løbere er ofte nysgerrige om, hvordan deres mile tid ville sammenligne med deres gymnasiale atleter. I de fleste dele af USA kan high school drenge, der kan køre en sub-5: 00 mile, være meget konkurrencedygtige på high school spor og cross country teams. Det samme gælder for high school piger, der kan køre en sub-6: 00 mile.
Mile Times for din aldersgruppe
Aldergraderede resultater giver dig mulighed for at sammenligne dine løbstider med standarden for din alder og køn. Du kan bruge denne aldersgraderingsberegner til at finde ud af din aldersgraderede løbstid for at få en sammenligning af, hvordan din efterbehandlingstid sammenligner med andre.
Husk, at alles evner varierer, så vær ikke for opsat ved at sammenligne din mil tid til andre løbere. " En god ting om at køre en bestemt afstand er, at du kan konkurrere mod dig selv, snarere end andre. Du kan teste dig selv ved at køre en mil og derefter gentage testen efter flere uger for at se, om du har forbedret. Hvis du vil få et ægte billede af dine fremskridt, så prøv at teste dig selv på samme kursus, da du kører en hurtigere mil på et fladt kursus sammenlignet med en kuperet. Så du kan konkurrere mod dig selv og måle dine egne fremskridt i stedet for at bekymre sig om andres mil gange.
Du kan også arbejde på at forbedre dit tempo per kilometer, når du kører længere end en kilometer. Når du kører på en tredemølle eller ved hjælp af en GPS-enhed eller løbende app, kan du måle dit tempo per kilometer og også se dit gennemsnitlige tempo. Som din fitness og udholdenhed forbedres, vil du være i stand til at barbere tid uden for dit tempo.
Army Standards for en to-mile Kør
Hærens grundlæggende træningsfysiske fitness test (PFT), som hærens rekrutter skal bestå for at kunne færdiggøre Basic Training, bruger en tre-event fysisk præstationsprøve, der bruges til at vurdere udholdenhed. Den løbende komponent af testen er en tidsforskydning på to miles. Mænd i alderen 17 til 21 skal gennemføre to miles i under 15:54 (7: 57 / mile), og de i alderen 22 til 26 skal køre den inden kl. 16:36 (8: 18 / mile). Tidsstandarden for kvinder i alderen 17 til 21 er 18:54 (9:27 / mile), og det er 19:36 (9: 48 / mile) for dem i alderen 22 til 26 år.
Sådan kører du en hurtigere mile
Hvis du håber at forbedre din mile tid, er der masser af måder at få hurtigere på. Nogle træningsteknikker, som at fokusere på bakker, gøre speedwork eller være opmærksom på din skridt, kan hjælpe. Mental tricks kan også være nyttige for at hjælpe med at presse igennem det ubehag, der kommer med racing hårdt.
Din tilgang kan også være anderledes, hvis du er en nybegynder eller en erfaren runner. På nogen måde forbedrer mange mennesker deres tid ved at køre en mil uden at stoppe, og med den rigtige træning kan du også.
Kører andre afstande
Du kan også forbedre din mile tid ved at køre længere afstande som en del af din løbende rutine. Lav en af dine ugentlige kørsler længere, end dine andre kørsler.
Sådan gør Mile gentager at køre en hurtigere maraton
Hvis du har kørt en maraton, og du håber på at forbedre din tid, er kilometer gentagelser en af de hurtigste træningstrin du kan gøre. Sådan gør du det.
9 måder at hjælpe dig med at køre en hurtigere mile
Leder du efter måder at forbedre din mile tid på? Her er tips til træning, strategier og øvelser for at køre en hurtigere mile.
Øvelser, der kan køre hurtigere
Ønsker du at gøre dine kørsler mere effektive og komfortable? Prøv disse styrkende bevægelser.