Sådan får du din teenager i seng på tid til skolen
Indholdsfortegnelse:
- 1. Fjern elektronik fra soveværelset
- 2. Indstil en sengetid
- 3. Opret Weekend Sleeping Regler
- 4. Afskræm efter eftermiddagsnap
- 5. Giv konsekvenser, når det er nødvendigt
- 6. Tilbyde incitamenter
- 7. Find måder at øge din teenagers ansvar
- 8. Søg professionel hjælp
Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (September 2024)
Vågne tidligt til skole er svært for de fleste teenagere. Og der er forskning, der tyder på, at de ikke bare er oppositionsmæssige - deres manglende evne til at vågne op kan være biologisk baseret.
Teenagere har brug for omkring ni timers søvn for optimal præstation og udvikling, ifølge National Sleep Foundation. Men forskning har vist, at de fleste teenagere rent faktisk får mindre end syv timers søvn hver nat.
Andre undersøgelser viser også, at de fleste teenagers naturlige søvnmønstre får dem til at holde op sent, indtil kl. 11, hvilket gør det svært for dem at vågne tidligt på skolen.
På trods af teenagers naturlige søvncykler, lærer man at vågne om morgenen og komme ud af sengen på de dage, du ikke har lyst til det, er en livskompetence. Lær din teenage hvordan man gør det nu, så når han er voksen, kan han få det til at arbejde i tide selv på de dage, hvor han ikke har lyst til det.
1. Fjern elektronik fra soveværelset
Opret regler, der begrænser din teenagers elektronikbrug. For meget skærmtid kan forstyrre søvn på flere måder end en.
Lad ikke din teenagere tage sin mobiltelefon eller laptop i sit soveværelse om natten. Hvis din teenager modtager en sms fra en ven kl. 2, kan han blive fristet til at svare. Han kan også være fristet til at kontrollere sine sociale medier konti midt om natten, hvis han har adgang til det.
Nogle gange vil teenagere sove med fjernsynet om natten. Men at holde tv'et på kan også forstyrre at få en god nats søvn. Hvis din teenager har et tv i sit soveværelse, skal du oprette en obligatorisk tid, at den skal lukkes.
2. Indstil en sengetid
De fleste forældre slapper lidt af sengetid i teenageårene. Samtidig med at der er mere frihed, er udviklingsmæssigt hensigtsmæssigt, kan en fuldstændig mangel på sengetidsregler føre til, at teenagere opholder sig frem til de små timer om morgenen. Giv nogle vejledning om sengetid for at tilskynde til sunde søvnvaner.
3. Opret Weekend Sleeping Regler
Det kan være fristende for teenagere at blive ope hele natten og sove hele dagen i weekenderne og i skoleferier. Dette kan forårsage kaos på deres tidsplaner i skolens uge. Lad ikke din teenagere sove hele dagen, når han har fridage. Etablere en rimelig sengetid og håndhæve en rimelig wake-up tid.
4. Afskræm efter eftermiddagsnap
Din teenager vil måske tage en lur, når hun kommer hjem fra skolen. Men det kan forstyrre hendes nats søvn og styrke cyklusen ved at holde op sent og føle sig træt i løbet af dagen. Hvis din teenager kommer hjem fra skolen, føler sig træt, opmuntre motion og udendørs aktivitet sammen med en tidligere sengetid.
5. Giv konsekvenser, når det er nødvendigt
Hvis din teenagers afslag på at komme ud af sengen fører til flere problemer, som om han er forsinket til skole, kan du måske begynde at indgyde konsekvenser. Brug logiske konsekvenser, som at tage væk privilegier. Hvis din teenager er generet af det faktum, at han er sen for skole, kan den naturlige konsekvens af at være forsinket være konsekvens nok.
6. Tilbyde incitamenter
Link din teeners privilegier til hans ansvarlige adfærd. Hvis han vil bruge bilen på fredag aften, skal du vide, at han kan være ansvarlig nok til at gøre sig klar til skole til tiden.
Hvis han vil have rides at tilbringe tid sammen med venner, fortæl ham, at han kan, når han viser, at han kan komme ud af sengen til tiden. Opret et belønningssystem for at forbinde positiv adfærd med incitamenter.
7. Find måder at øge din teenagers ansvar
Vågner din teen op gentagne gange og argumenterer med ham for at komme ud af sengen, vil ikke være til nytte for ham i fremtiden. Teenagere skal lære at få sig selv klar selvstændigt, medmindre du planlægger at trække ham ud af sengen, når han er voksen. Problem løses sammen, hvordan han kan få sig klarere selvstændigt.
8. Søg professionel hjælp
Hvis din teenagers evne til at komme ud af sengen forstyrrer sit liv, skal du muligvis søge professionel hjælp. Start med at tale med din teeners læge for at udelukke eventuelle potentielle medicinske problemer. Nogle gange kan teenagere opleve søvnforstyrrelser eller andre medicinske problemer, som øger træthed.
Når du har udelukket fysiske sundhedsproblemer, kan det være nyttigt at tale med en mental sundhedspersonel. Nogle gange kan psykiske problemer, som depression eller angstlidelser, forstyrre søvn.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Bartel K, Maanen AV, Cassoff J et al. Den korte og lange adolescent søvn: den unikke virkning af daglængde. Sovemedicin. 2017;38:31-36.
- Carskadon MA. Sov i unge: Det perfekte storm. Pædiatriske klinikker i Nordamerika. 2011;58(3):637-647.
- National Sleep Foundation: Teens og Sleep.
Sådan får du dit barn til at holde op med at sove i din seng
Hvis dit barn sover i din seng, kan du være overbevist om at overbevise ham om at sove alene i sit værelse. Disse syv strategier kan hjælpe.
Sådan hjælper du, når din teenager falder bag på skolen
De fleste teenagere går bagud på deres skolearbejde på et eller andet tidspunkt. Tidlig indgriben er nøglen til at hjælpe dem med at indhente.
Tips til at flytte din lillebarn fra krybbe til seng
At vide det rigtige tidspunkt at flytte dit lille barn fra barneseng til sengs kan være svært. Ikke alle børn tager let til forandringen. Her er tips til at jævne processen.