Hvornår skal du starte prænatal yoga i første trimester
Indholdsfortegnelse:
The French Revolution: Crash Course World History #29 (September 2024)
De første tre måneder af graviditeten er en tid med store ændringer i din krop. Længe før enhver udadvendt manifestation begynder at komme i vejen for at gøre udgøres, føles det anderledes på indersiden. Dette er udfordringen ved første trimester yoga. Men det er også den udfordring, der er kernen i enhver yoga praksis: at lytte til din krop. Du tror måske, du kender dig selv og hvad din krop kan gøre, men på en given dag skal du virkelig indstille og respektere de tegn, din krop giver dig. At tage den holdning, som din krop kender bedst og vil lede dig, er også den bedste måde at forberede på fødsel.
Sørg for at diskutere dine planer om at gøre yoga med din prænatal sundhedspleje, før du begynder, og lær prænatal yoga dos og don'ts for generel rådgivning.
Starte yoga under din første trimester
- Morgen kvalme: Hvis du oplever kvalme i første trimester, er det din krop, der fortæller dig at tage det nemt. Hvis du regelmæssigt har deltaget i yogaklassen, skal du give dig tilladelse til at gå glip af klasser eller tage en mindre energisk klasse, hvis du ikke har det godt.
- Går offentligt: Du kan ikke føle dig godt tilpas med at diskutere din graviditet hos mange mennesker i første trimester. Men det er vigtigt at fortælle enhver yogalærer, at du er gravid, så han kan hjælpe dig med ændringer. Bed læreren om at være diskret, hvis du endnu ikke er klar til at blive offentlig.
- New Yogis: Mange gravide søger efter lidt træningsformer og kan tage yoga for første gang. Den bedste ting at gøre i denne situation er at finde en prenatal yogaklasse på dit lokale yoga-studie. Du kan begynde at deltage i prænatal klasser så tidligt i din graviditet som du vil. Men hvis du ikke har det godt, kan det være bedre at vente med at starte en yoga-behandling, indtil din morgenmangel er gået, hvilket normalt er i anden trimester.
- Erfarne yogier: Selvom du ikke oplever morgendroge, kan du opleve, at dine almindelige klasser føler sig for intens. Samtidig synes prænatalklasser lidt for blid. En løsning er at bestemme hvilken klasse at tage på en given dag afhængigt af hvordan du føler den dag. Du kan også begynde at indarbejde nogle prænatale tilpasninger i din almindelige praksis. Sørg for at fortælle din lærer, hvad du laver, og tænk på din graviditet, da din tilladelse slipper for at gøre den praksis, der passer dig på den dag. Som din graviditet skrider frem, kan du begynde at finde ud af, at de prænatalklasser du deltager i, er mere og mere velegnede til din skiftende krop.
- Hjemmepleje: Hvis du bruger yoga videoer, få en prænatal en. Hvis du planlægger dine egne sekvenser, begynder du at indarbejde tilpasningerne. Også begynde at gøre prenatal sol salutationer.
- Første Trimester Tilpasninger: Mange prænatale tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. Under første trimester forbliver livmoderen ret lille og er beskyttet af bækkenet, så kompression er ikke rigtig et problem. Men hvis du føler ubehag, selv i første trimester, skal du altid gribe på forsigtighedssiden.Mest af alt husk at dette ikke er tid til at forsøge at fremme din praksis, men snarere en tid for at blive mere i overensstemmelse med din krop og virkelig lytte til, hvad det vil gøre.
Hvornår skal puberteten starte i piger og drenge?
Hvornår skal puberteten starte i piger og drenge, og hvad er rækkefølgen af ændringer? Lær hvad der betragtes som prækøst (tidligt) og forsinket (sent).
Hvornår skal du starte svømmeundervisning for børn
Hvornår kan dit barn begynde at svømme lektioner? Lær, hvad American Academy of Pediatrics anbefaler at lære børn svømning og sikkerhed omkring vand.
Hvornår skal man have sex, når man tager Clomid: Hvornår er ægløsning?
Hvornår vil du æglæggende på Clomid? Og på hvilke dage skal du have sex? Lær hvilke dage i din cyklus, der er optimale til befrugtning, mens du er på Clomid.