Hvor meget calcium skal jeg forbruge hver dag?
Indholdsfortegnelse:
Заливаем AdBlue | Полный бак | Промок до нитки (September 2024)
Calcium og vitamin D er vigtige næringsstoffer, der er kritiske for knogleresundheden. Uden tilstrækkeligt calcium og D-vitamin kan kroppen ikke opretholde normal knogleres sundhed og struktur, og mennesker, der ikke har tilstrækkelige næringsstoffer, kan være udsat for knogleproblemer, herunder osteoporose og brud.
Følgende er den anbefalede kosttilskud (RDA) for calcium som offentliggjort af National Academy of Sciences. Mens calcium og vitamin D ikke er de eneste vigtige næringsstoffer til korrekt knoglesundhed, er de to kritiske komponenter, og ofte mangler individer tilstrækkeligt indtag. Den gode nyhed er, at selvom din diæt ikke giver tilstrækkeligt calcium, er der måder at supplere dit indtag. Folk bør sikre, at de tager tilstrækkeligt calcium i deres kost, og hvis ikke, diskuter med deres læge eller ernæringsekspert, hvordan de kan øge deres indtag.
Anbefalet dagligt kalciumbeløb
Her er de anbefalede mængder calcium, som forskellige mennesker skal forbruge hver dag:
børn
- Alder 1 til 3 år: 700 mg
- Alder 4 til 8 år: 1000 mg
Kvinder
- Alder 9 til 18 år: 1300 mg
- Alder 19 - 50 år: 1000 mg
- Over Alder 51 år: 1200 mg
Gravid kvinde
- Under Alder 19: 1300 mg
- Alder 19 og over: 1000 mg
Lakterende kvinder
- Under Alder 19: 1300 mg
- Alder 19 og over: 1000 mg
Herrer
- Alder 9 til 18 år: 1300 mg
- Alder 19 - 70 år: 1000 mg
- Over Alder 71 år: 1200 mg
Disse anbefalinger blev offentliggjort i 2010 af National Academy of Sciences.
Hvor meget vand skal du drikke hver dag?
Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Ikke otte glas. Læs videre for forskning, der forklarer den rette daglige dosis vand for optimal hydratisering.
Hvor mange kalorier brænder jeg hver dag?
Ved du hvor mange kalorier du brænder hver dag? Få dit nummer og lær de bedste måder at ændre dine daglige energiforbrug på for at tabe sig.
Hvor meget protein skal jeg spise for optimal fitness?
Protein er et vigtigt makronæringsmiddel til muskelvækst og funktion. Daglige krav vil dog være forskellige for alle baseret på alder og livsstil.