Stop Hold håndlisterne på løbebåndet
Indholdsfortegnelse:
- Problemer skabt af Holding On the Treadmill Rails
- Løbebånd håndlister behøver ikke at blive brugt
- 1. Sæt løbebåndet ned for at gå håndfri
- 2. Fokus på din holdning
- 3. Håndfri på løbebåndet med nulhældning
- 4. Brug den rigtige mængde trædemøllehældning
- 5. Sikkerhed først
DAME DOT - HOLD ON STOP (Feat Lil Beno & Drego) (September 2024)
At holde på håndlisterne mens du går eller løber på løbebåndet er en dårlig vane, der reducerer de gode effekter af din træning. De fleste mennesker kan træne sig selv til at bruge løbebåndet uden at gribe skinnen. Når du gør det, får du flere fordele ud af dine trædemøller.
Hvis du har væsentlige forringelser, diskuter dine træningsbehov hos din læge og fysioterapeut for at se, hvilke ændringer der passer til din tilstand.
Problemer skabt af Holding On the Treadmill Rails
- Ruins arbejdsstilling og kropsjustering
- Reducerer forbrændte kalorier
- Reducerer virkningerne af hældning
- Udvikler ikke balance
- Unaturlig gå- og løbe teknik
Løbebånd håndlister behøver ikke at blive brugt
Bruger du håndlisterne bare fordi de er der? Eller tog du bare en cue fra andre omkring dig i gymnastiksalen? Du kunne have følt mere selvsikker på løbebåndet ved hjælp af skinnerne først og aldrig forsøgt at gå eller løbe på løbebåndet håndfri. Mange mennesker, der bruger løbebåndets gelændere, er unge, pasformede og har ingen tilsyneladende medicinske tilstande, der ville forstyrre balancen. Trainer Lorra Garrick, CPT, giver råd om, hvordan man kan spekke dig væk fra at bruge håndlisterne.
1. Sæt løbebåndet ned for at gå håndfri
Begynd at gå håndfri med hastigheden indstillet lavere end du er vant til at bruge. Du vil måske endda starte med den laveste hastighed og gradvist øge det efter et minut eller to. Du vil ændre din kropsmekanik på en positiv måde ved at udøve dine muskler og dine ben mere end når du holdt skinnerne. Det betyder at du kan gå langsommere og få det samme eller bedre træning. Gå så langsomt som du behøver for at opretholde din balance og god form.
2. Fokus på din holdning
Nu fokusere på kropsholdning. Du vil gerne gå med din krop oprejst og ikke læne. Hæv dig selv op fra dine hofter, hvis du forestiller dig, at en streng er fastgjort til toppen af dit hoved. Stram dine abdominale muskler og tag dine røvmuskler ind. Gør et par skulderruller for at løsne spændingen på nakke, skuldre og over ryg. Din hage skal være parallel med jorden og øjnene fremad, ikke kigger ned. Du kan muligvis opgive at læse eller se video, hvis du ikke kan placere bogen eller skærmen korrekt. Denne holdning vil gøre det muligt for dig at trække vejret såvel som at gå og køre korrekt.
3. Håndfri på løbebåndet med nulhældning
I starten kan du ikke bruge nogen skråning, mens du vant til at gå på løbebåndet uden at bruge hældningen. Du får allerede mere træning, da du ikke læner på skinnerne eller støtter noget af din kropsvægt på skinnerne. Når du er vant til en stabil gang uden skinnerne, kan du variere tempoet med hurtigere langsommere intervaller.
4. Brug den rigtige mængde trædemøllehældning
Du kan være en af de mennesker, der bruger håndlisterne, når du bruger en høj tredemøllehældning, især med højere hastighed. Det er bedst at bruge hældningen du kan håndtere håndfri, så du får den fulde fordel af det. Når du træner, vil du kunne gå hurtigere og bruge mere stigning. Du går sandsynligvis langsommere op ad bakke udendørs, sandsynligvis ved mindre end 3 mph. Sæt løbebåndet i et tempo svarende til din udendørs vandreture.
5. Sikkerhed først
Du kan bruge håndlisterne, når du kommer ind og ud af løbebåndet, og du kan først tage fat i dem, når du begynder slidbanen. Hvis du på noget tidspunkt føler dig ustabil, skal du bruge håndlisterne kort til du føler dig stabil. Sænk hastigheden og juster din kropsholdning. Du har måske gået hurtigere end du kan håndtere lige nu. Du vil udvikle bedre balance og evne i løbet af dage og uger, ikke haste det.
Brug altid sikkerhedsledningen, der stopper løbebåndet, hvis du snuble eller falder. Hvis der er forstyrrelser, der kan sætte din opmærksomhed på god tredemølleform, skal du gå videre og bruge håndlisterne og sænke hastigheden eller stoppe løbebåndet.
Undgå at føle dig svimmel, når du kommer ud af løbebåndet
Føler du nogensinde svimmel, når du træder af tredemølle? Find ud af hvorfor dette sker, hvordan man undgår det og bekymringer for din sikkerhed og sundhed.
Fordelene ved at køre på løbebåndet
Hvad er fordelene og risici, de potentielle fordele og ulemper ved at køre på en tredemølle versus kører udenfor? Lad os se.
Forskel i slagtilfælde, når højrehåndet vs venstrehåndet
Strokeeffekter er forskellige for højrehåndede mod venstre hånd; sprog og rumlig opfattelse styres overvejende af den ene side af hjernen.