Sådan håndteres IBS og Panic Attack Symptomer
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor IBS og Panic Attacks kan overlappe
- At lære at slappe af er vital
- Sænk din vejrtrækning
- Slap af dine muskler
- Roligt dit sind
- Brug varme til beroligende
- Tal til nogen
Fantastiske hemmelige fordele ved at spise tre datoer hver dag i en uge (September 2024)
Symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS) og panikanfaldssymptomer lyder som meget forskellige ting, men det er faktisk meget almindeligt at have begge to samtidigt. Det er selvfølgelig uheldig, men der er en lys side: Strategierne til at håndtere en betingelse er generelt også nyttige til at håndtere den anden. Og så når du forstår, hvad de to har til fælles og lærer at klare, kan du muligvis klare både på samme tid.
Hvorfor IBS og Panic Attacks kan overlappe
Både IBS og panikanfald antages at skyldes i det mindste delvist af en dysfunktion i centralnervesystemets naturlige stressrespons, undertiden kaldet "kamp eller fly" -respons.
Under et panikanfald reagerer kroppen som om den er i alvorlig fare. Almindelige symptomer omfatter:
- Hjertebanken
- Kraftigt svedende
- Rystelse og rysten
- Følelse som om du ikke kan trække vejret
- Svimmelhed eller svimmelhed
- Frygt for at miste kontrol eller dø
- Følelse som om du vil kaste op
Hvis du har IBS, kan du opleve nogle eller alle disse symptomer samt mavesmerter, kramper og diarré.
At lære at slappe af er vital
Hvis du har både IBS og panikforstyrrelse, vil praktiserende afslapningsøvelser være yderst gavnlige ved at hjælpe dig med at opbygge evner til at berolige din krop og reducere din nød, når du oplever et panikanfald eller et IBS-angreb eller begge dele. Endnu bedre, hvis du praktiserer disse færdigheder regelmæssigt, vil du sænke dit baseline niveau af angst, hvilket vil reducere din risiko for at have en eller anden form for angreb.
Sænk din vejrtrækning
Dyb vejrtrækninger udvikler evnen til at bruge membranen til at bremse og fordybe vejret, sende en besked til din krop, at der ikke er nogen umiddelbar trussel mod dit velvære. Dette hjælper med at slukke for din stress respons og stille dine panik og fordøjelsessymptomer. Placer dine hænder på din mave og indånd langsomt og fuldt ud. Når du indånder, forestil dig, at din mave er en ballon, der fylder med luft. Når du trækker vejret, skal du fokusere på følelsen af en ballondeflatering.
Slap af dine muskler
Som en del af stressresponset spænder dine muskler op. Lære at gradvist slappe af hver muskelgruppe hjælper med at slukke for stressresponsen og roe din krop.
At praktisere progressive muskel afslapning færdigheder, sidde eller ligge i et roligt sted. Slap af en gruppe muskler ad gangen, begyndende med dem i dit ansigt og hoved og bevæger dig helt ned til dine fødder og tæer. For at gøre dette skal du spænde musklerne du fokuserer på, klemme så tæt som muligt, og lad dem gå.
Roligt dit sind
Som du bruger vejrtræknings- og / eller muskelafslappningsfærdigheder, kan du finde det nyttigt at roe dit sind. Nogle måder at gøre dette på:
- Beroligende selvtalende (bekræftelser): Husk dig selv, at der ikke er noget at bekymre dig om, og at dine symptomer vil passere hurtigt.
- Visualisering: Luk dine øjne og forestil dig at du er på et fredeligt sikkert sted.
- Guidet billeddannelse: Form et billede i dit sind, der repræsenterer din nød, så forestill dig, at det ændrer sig til noget, som vil hjælpe dig til at føle sig rolig snarere end agiteret.
Brug varme til beroligende
Fornemmelsen af varme på maven kan være meget beroligende. Du kan bruge enten en varmepude eller en varmt vandflaske. Varme hjælper med at berolige muskler og nerver i fordøjelsessystemet og vil også være psykologisk beroligende.
Tal til nogen
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type psykoterapi baseret på at lære nye måder at tænke og opføre sig på, som kan bidrage til at berolige fysiologiske symptomer. Forskning har fundet CBT at være effektiv både til reduktion af symptomer på IBS og til lindring af panikanfald. Så uanset om du har en af disse lidelser eller begge, kan det være en effektiv måde at håndtere dine symptomer på ved at arbejde med en kognitiv adfærdsterapeut.
Sådan håndteres når du bliver spurgt, når du skal have børn
"Hvornår skal du have børn ?," er et ofte hørt spørgsmål af barnfri par. Læs vores råd om, hvad du kan sige, når folk spørger dig om dette.
Sådan håndteres et IBS-angreb
Irritabel tarmsyndrom kan være fysisk og følelsesmæssigt foruroligende. Lær, hvad du kan gøre, hvis du står over for et IBS-angreb og måder at selv forhindre det på.
Sådan håndteres samtidig IBS og gallbladderproblemer
Nogle symptomer på galdeblæreforstyrrelser ligner symptomerne på irritabel tarmsyndrom, så kontakt din læge om passende tests.