Hvor meget motion skal min teenager få?

Er din teenager nok at have motion? Med flere teenagere bruger tid foran computeren, og med nedskæringer i skole gymnasier, får vores teenagere normalt ikke nok motion.

Anbefalingen er, at teenagere får tres minutter med moderat motion hver dag. Moderat motion kan være en rask tur, aerobic, cykelture eller andre lignende øvelsesmåder.

Er din teenager kortfattet? De fleste teenagere er. Brug dette som et mål at nå frem til og finde måder at indarbejde mere motion i daglige rutiner.

Idéer til at øge din teenagers træning

Mange teenagere er meget optaget - men hvis de ikke rent faktisk er involveret i hold sport, dans eller andre atletiske aktiviteter, kan deres tid blive taget op med stillesiddende aktiviteter. Din teenager kan fortælle dig, at de simpelthen ikke har tid til motion.

Mens der ikke er noget galt med at studere hårdt, deltage i skakklubben, spille videospil med venner eller involvere sig i kunst, teater eller musik, vil ingen af ​​disse aktiviteter sandsynligvis opbygge udholdenhed, udholdenhed eller hjertesundhed. Hvad er værre, er overvægtige teenagere i øget risiko for at udvikle diabetes, højt blodtryk og andre fysiske lidelser - som alle er steget dramatisk blandt unge.

Hvordan kan du opmuntre din teenager til at blive aktiv? Her er et par ideer:

1. Vælg et par dage om ugen for din teenager at gå eller cykle til skole. Der kan være en vis modstand i starten, men hvem ved: din teenage kan endda nyde det!
2. Kig ind i ikke-konkurrencedygtige eller intramurale sportsprogrammer, der kræver relativt lidt tidspligt og gør det sjovt at blive aktiv.
3. Foreslå fysisk aktivitet, der understøtter deres eksisterende interesser. For eksempel er nye typer af videospil faktisk bygget omkring dans og fitness, hvilket gør det nemt at socialisere og have det sjovt, mens du også udøver
4. Overvej at gøre fysisk aktivitet mere interessant. At gå på en løbebånd er kedeligt, men måske vil din teenage nyde udfordringen med klatring eller den konkurrencedygtige oplevelse af en 5K race.

1. Opbyg fysisk aktivitet i din families rutine. Hvad gør din familie som regel i weekenden? Kan du bygge en vandretur, cykeltur, skøjteløb eller anden fysisk aktivitet i dine almindelige planer?
2. Tilbyde belønninger for fysisk præstation. Hvad elsker din teenagere? Overvej at have dem spore deres aktivitet for at tjene point eller dollars mod køb af en oplevelse eller genstand, din teenage ønsker, men har ikke råd til.
3. Giv din teen en fitness tracking enhed. Mange voksne og teenagere er meget motiverede ved at se trinene (og kalorierne) tilføje op - og din teenageren kan endda selv beslutte at tage trappen bare for at tjene en virtuel "godt færdig!"

Selvom det måske ikke er muligt at nå ideen om 60 minutters træning om dagen, syv dage hver uge, er det sikkert muligt at øge din teenagers fitness. Hver lille smule hjælper!

Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder

• MyPyramid Food Guide. U.S. Health and Human Services. 28. marts 2009.