Arbejder Leptin Supplements?
Indholdsfortegnelse:
Kosttilskud (September 2024)
Leptin er et hormon, der produceres naturligt i din krop. Forskere studerer i øjeblikket hvordan hormonet kan hjælpe dig med at tabe sig. Mange ivrige dieters vælger at tage leptin kosttilskud eller følge en leptin kost for at gøre vægttab lettere. Men videnskaben understøtter ikke nødvendigvis disse metoder.
Hvad er Leptin?
Din krop producerer mange hormoner, der hjælper dig med at spise den rigtige mængde mad og opretholde en sund vægt. Leptin er en af dem.
Leptin er et polypeptidhormon, der produceres af fedtstoffer (fedt) celler i din krop. Leptin sender signaler til din hjerne for at reducere dit fødeindtag og øge energiforbruget. Når du har mere fedt, producerer du mere leptin.
Når dine fedtceller producerer leptin, rejser det gennem blodbanen til hypothalamus. Hypothalamus er den del af din hjerne, der regulerer sult, tørst, humør og mange andre fysiske funktioner.
Når leptinreceptorer i hypothalamus interagerer med hormonet leptin, sender de mæthedsignaler til din hjerne, at du har nok energi (fedt) opbevaret væk. Energibutikker er fedtbutikker. Leptin er din krops måde at fortælle din hjerne på, at du kan stoppe med at spise, fordi du har al den lagrede energi (fedt), du har brug for.
Leptin har andre funktioner i din krop, men de fleste diætere og sunde spisere er mest interesserede i leptin til vægttab. Forskere begyndte at studere leptin i 1990'erne og fortsætte med at undersøge måder at hormonet kan hjælpe dig med at tabe sig og holde pundene væk.
Leptin og fedme
Et vigtigt forskningsområde, som forskere har studeret, er leptin resistens. Nogle forskere mener, at leptinresistens er årsagen til, at folk, der er overvægtige, har en sværere tid at spise mindre og tabe sig.
Så hvordan virker leptinresistens? Forskere er ikke helt sikre, men de ved, at leptinniveauerne er højere hos mennesker, der er overvægtige. Men på trods af de højere niveauer af hormonet synes mætningssignalerne ikke at fungere på samme måde som de arbejder i slankere mennesker. Kort sagt, de beskeder, der fortæller din hjerne om at holde op med at spise og begynde at brænde flere kalorier, virker ikke som de skal, selvom dine leptinniveauer er høje.
Men ideen om leptinresistens er kontroversiel, fordi forskerne ikke ved præcis, hvordan hormonet interagerer med andre faktorer. Der er mange andre appetit og sult hormoner, der spiller en rolle i hvad du spiser og hvor meget du spiser. Forskere ved også, at der er andre ting, der påvirker dit madindtag, som mad lugt, mad smag, vaner, belønningssystemer og endda kulturelle traditioner. Så de kan ikke sige helt sikkert, at leptinresistens forårsager fedme.
Leptin Supplements
Hvis du forsøger at tabe sig, har du sikkert set annoncer til leptin kosttilskud online eller i blade. Annoncerne hævder at hjælpe dig med at øge dine leptinniveauer eller rette din leptinresistens. Men disse piller indeholder ikke hormonet leptin. De fleste diætpiller indeholder simpelthen trendy ingredienser, som grøn te eller fiber, der kan hjælpe dig til at føle sig fulde eller forbrænde flere kalorier.
Så skal du prøve et leptin-supplement til at tabe sig? Da forskere ikke fuldt ud forstår leptin og leptinresistens, er det usandsynligt, at et onlinefirma har det regnet ud. Hvis du har mistanke om, at dine leptinniveauer er slukket, eller at du lider af resistens mod leptin, er det bedst at tale med din læge om hormonprøver eller andre behandlinger for at hjælpe dig med at tabe sig.
The Leptin Diet
En anden populær tendens er leptin kost. Forskere har undersøgt forskellige typer fødevarer, der kan hjælpe dig med at kontrollere leptin for at tabe sig. For eksempel viste en undersøgelse, at en fedtfattig, høj carbohydrat diæt forøgede leptin niveauer mere end en fedtholdig, lav kulhydrat kost. Men der er ingen tegn på, at en bestemt diæt kan hjælpe dig med at opnå den rigtige mængde leptin eller helbrede leptinresistens.
Nogle eksperter foreslår, at du laver små daglige mad og vaneændringer for at øge leptin i din krop. Disse ændringer kan omfatte:
- Vælge fødevarer med lavt sukkerindhold. Nogle forskere har fundet et link mellem insulinniveauer og leptin. Du kan muligvis forbedre leptinniveauet i din krop ved at kontrollere blodsukker og insulin. Vælg fødevarer, der minimeres, og indeholder mindre tilsat sukker.
- Reducer mættet fedtindtag. Forskere mener også, at høje triglyceridniveauer kan interferere med den sunde transport af leptin. Så de foreslår at du forsøger at reducere dine triglycerider ved at spise mindre mættet fedt.
- Spis mad, der er højt i fiber. Fiber er ikke kendt for at påvirke leptinniveauerne, men fiberrige fødevarer har en lignende virkning. Når du spiser fødevarer, der er højere i fiber, hjælper fiberen dig til at føle sig hurtigere og blive tilfreds længere for at spise mindre.
- Sov godt. Undersøgelser har vist, at få en god nats søvn hjælper med at øge dine leptin niveauer. Foretag ændringer i din daglige rutine for at hvile godt om natten.
Selvfølgelig er der ingen garanti for, at denne "leptin diæt" vil rette eller ændre dine leptin niveauer. Og hvis det gjorde, kan du ikke engang vide det. Leptinniveauer kan kun måles i et laboratorium med en blodprøve. Men disse sunde kostændringer koster ingenting, de har ingen negative bivirkninger, og de giver andre vægttabsfordele. Så indtil forskere ved mere om forholdet mellem leptin og vægttab, kan de være den bedste måde at øge din krops potentiale til at slanke sig.
Muskler, der får dig til at se stort ud, og hvordan du arbejder på dem
For at få det stærkt muskuløse udseende, i fin proportion, skal du udmasse visse muskler. Her er de bedste, som biceps og abs, at fokusere på.
Hvordan fordøjelsesenzymer arbejder på mad
Fordøjelsesenzymer hjælper dig med at fordøje mad ved at bryde det ned i individuelle næringsstoffer. Læs en lektion om, hvad fordøjelsesenzymer gør til mad.
Sådan arbejder du omkring din tidsplan for motion
Er du virkelig optaget til at træne? Find ud af hvorfor du ikke udøver og hvordan du passer det, uanset hvad din tidsplan er.