Isometrisk øvelse i fysisk terapi
Indholdsfortegnelse:
- Hvornår skal du bruge isometrisk træning?
- Fordele ved isometriske øvelser
- Begrænsninger af isometriske øvelser
- Sådan udføres isometrisk øvelse
- Andre anvendelser til isometrisk øvelse
Isometrisk papir (September 2024)
Isometrisk øvelse er en form for øvelse, som din fysioterapeut måske har udført efter skade eller sygdom. Udtrykket isometrisk kommer fra rodordene "iso", der betyder "samme" og "metrisk", hvilket betyder længde. Under en isometrisk sammentrækning ændrer din muskel ikke længden, og der sker ingen bevægelse omkring det led, som musklen omgiver.
Hvornår skal du bruge isometrisk træning?
Isometriske muskelsammentrækninger kan bruges til enhver tid under din rehabilitering eller i dit træningsprogram, men der er tilfælde hvor de foretrækker at udføre. Dette kan omfatte:
- Efter operationen.
- Når din muskel ikke kan sammentrække kraftigt nok til at bevæge det led, det omgiver.
- At bidrage til at øge neuromuskulær input til en bestemt muskel.
- Når svaghed gør andre former for motion er umulig eller farlig.
Spørg din læge eller fysioterapeut, hvis isometri skal være en del af dit rehab-program, før du prøver dem.
Fordele ved isometriske øvelser
Der er mange fordele ved at bruge isometrisk motion efter skade eller operation. Disse kan omfatte:
- Du kan sikkert indgå en muskel, mens du beskytter et kirurgisk snit eller arvæv.
- Din muskel kan styrkes i et meget specifikt udvalg af bevægelser omkring et led.
- Intet specielt udstyr er nødvendigt for at udføre isometriske øvelser.
Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at afgøre, om isometrisk træning vil gavne dig for din specifikke tilstand.
Begrænsninger af isometriske øvelser
Isometrisk træning kan være en meget effektiv form for motion efter skade eller operation, men der er også nogle begrænsninger. Når du samler din muskel isometrisk, får muskelen styrke i en meget kort række bevægelser (ROM). Eksempelvis vil skulderens eksterne rotation isometrics udført med din arm ved din side kun styrke din rotator manchet muskler i den specifikke position, som din arm er i. Styrke gevinster realiseret ved at bruge isometrics er specifikke for den position, din fælles er i under øvelsen.
Hvis du ønsker at styrke din gluteal muskler i din hofte ved hjælp af isometrics, skal du indgå din glute muskel i en bestemt position for flere gentagelser. Når du har gjort flere reps af øvelsen i en position, skal du flytte dit hoftefed til en ny position og gentage de glutale sammentrækninger i den nye position. Dette ville selvfølgelig være meget tidskrævende.
Sådan udføres isometrisk øvelse
For at udføre isometriske øvelser skal du bare finde noget stabilt at skubbe imod. For eksempel, for at isometrisk styrke dine skuldermuskler står du ved siden af en mur og forsøger at løfte din arm ud til siden. Lad din hånd presse op mod væggen, så der sker ingen bevægelse ved skulderleddet.
Når du har trykket mod væggen, hold sammentrækningen i 5 til 6 sekunder, og slip derefter langsomt af sammentrækningen. Udfør 6 til 10 gentagelser af øvelsen, og du har gennemført et sæt isometrisk øvelse til dine skuldermuskler.
Du kan også bruge elastiske modstand bands eller slanger til at udføre isometriske øvelser. Du kan gøre dette ved at holde slangen i en bestemt position og derefter flytte din krop væk fra ankerpunktet i stedet for at flytte din ledd. Dine muskler vil kontrahere mod elastisk slanges øgede modstand, og der vil ikke forekomme bevægelse ved din ledd. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at opnå elastikbånd eller slanger og vise dig, hvordan du udfører isometriske øvelser med båndene.
Andre anvendelser til isometrisk øvelse
Brug af isometrisk øvelse kan styrke musklerne i specifikke ledpositioner, men det kan også bidrage til at forbedre neuromuskulær rekruttering af musklerne, der trænes. Dette kan medvirke til at forbedre din muskelkontrakt og kan hjælpe dig med hurtigt at indse gevinster i muskelrekruttering, mens du stadig beskytter din led efter skader eller kirurgi.
Isometrisk træning kan også bruges under fysisk terapi, mens du bruger neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES). Hvis du har svært ved at få din quadriceps muskel efter knæoperation, kan din PT bruge NMES mens du er i klinikken for at forbedre din quadriceps muskulære funktion. Mens du bruger NMES, kan din PT pålægge dig at udføre isometriske quad-indstillingsøvelser.
Hvis du er skadet eller har haft operation og har svært ved normal funktionel mobilitet, kan din fysioterapeut hjælpe dig med at forbedre din styrke under din genopretning. Han eller hun kan bruge isometriske øvelser til at forbedre musklernes funktion og styrke, så du hurtigt og sikkert kan komme videre i din rehab og vende tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau.
Dynamisk skulder isometrisk øvelse
Lær hvordan du gør den dynamiske skulder isometriske øvelse som en del af din fysioterapi rutine for at forbedre stabiliteten i skulderleddet og meget mere.
Fysisk terapi knæ øvelse program
Lær fysisk terapi øvelser for at opretholde sunde knæ for at forbedre mobiliteten og mindske knæet.
Oversigt over isometrisk øvelse
Lær om isometrisk træning, en type muskel træning, hvor du udfører isometrisk muskelkontraktion.