Mest populære typer af yoga forklaret
Indholdsfortegnelse:
210th Knowledge Seekers Workshop - Feb 8, 2018 (September 2024)
En af de største forhindringer i at starte yoga er at finde ud af, hvilken stil yoga du vil prøve. Det er ofte forvirrende for begyndere, fordi klassenavne og muligheder er så brede. Mens næsten alle stilarter bruger de samme fysiske holdninger, har hver især en særlig vægt. Dette snydeark fremhæver forskellene, så du kan bestemme hvilken type der er mest tiltrækkende for dig.
Selvfølgelig er den bedste måde at starte yoga på at tage en klasse for begyndere. Hvis din lokale studie ikke angiver hvilke klasser der er rettet mod nybegyndere, spørg på forhånd hvilken klasse der vil tilbyde grundlæggende instruktion passende for nogen ny. Hvis du søger efter onlinevideoer, kan du søge specifikt efter nybegynderklasser - næsten alle online yoga-videoplatforme, så du kan søge efter evneniveau.
Bare husk, hvis du ikke kan lide din første yogaklasse, betyder det ikke, at du og yoga ikke er ment at være. Fordi der er så mange forskellige stilarter af yoga og så mange forskellige instruktører med deres egne tilgange til undervisning, kan det tage et par forsøg, før du finder den rigtige pasform.
I betragtning af de mange fordele ved en regelmæssig yoga-praksis, forpligter du i første omgang til at prøve flere forskellige klasser, før du afskriver det helt.
Nybegynderlige Valg
Bortset fra klasser, der betegnes som "nybegynder yoga", er klasser, der er mærket som "hatha" generelt, langsommere, tankevækkende praksis, der fokuserer på grundlæggende, nybegynderlige forhold. Selvfølgelig er det vigtigt at erkende, at udtrykket "hatha" faktisk er en generisk betegnelse for enhver form for yoga, der er fokuseret på bevægelse. I Amerika er næsten hver yoga klasse teknisk, hatha, så sørg for at du spørger instruktøren hvad du kan forvente før din første klasse.
Vinyasa klasser er utroligt populære, men de har tendens til at være hurtigere at flytte, hvilket kan være forvirrende for begyndere, der ikke er bekendt med grundlæggende poser. Hvis du vil prøve en vinyasa-klasse, skal du finde en nybegynderversion.
Endelig er Iyengar yoga en form for yoga stærkt fokuseret på korrekt justering. Dette er fantastisk til folk, der har skader, eller som ønsker at bruge ekstra tid til at få hver en rigtig god stemning. Du kan forvente en masse undervisning, hvilket er fantastisk til begyndere.
Husk, at enhver yoga-stil kan være perfekt egnet til begyndere, så længe den er udpeget som en "nybegynder" -kursus, så hvis dit lokale studie tilbyder yin eller Forrest yoga, er du velkommen til at prøve. Bare vær sikker på at lade din instruktør vide, at du er ny til praksis. Ved at give ham hovedet op, ved han at holde øje med dig og tilbyde mere detaljerede instruktioner efter behov.
Forskellige stilarter forklaret
Du kan prøve at identificere din yogatype eller finde ud af, hvad din yoga personlighed er at se, hvilken af de følgende stilarter er bedst for dig. Der er mange at vælge imellem, men lad det ikke skræmme dig. Prøv en nybegyndervenlig klasse, før du forgrener dig (hvis du vil).
Hatha
Hatha er et meget generelt begreb, der omfatter nogle af de fysiske stilarter i yoga. I nutidig yoga lingo har hatha kommet for at betyde en langsommere og blid måde at øve på. Hatha klasser er ofte et godt sted at starte en yoga praksis, fordi de giver en introduktion til de grundlæggende yoga poses i en lav nøgleindstilling.
Vinyasa Flow
Som hatha er vinyasa en generel betegnelse, der bruges til at beskrive mange forskellige typer af klasser. Vinyasa har en tendens til at være en mere kraftig stil med yoga, der omfatter en række poser kaldet solsalutationer, hvor hver bevægelse er tilpasset til åndedrættet.
En vinyasa klasse starter typisk med en række solsalutationer for at opvarme kroppen for mere intens stretching færdig i slutningen af klassen. Vinyasa kaldes også flow, i forbindelse med den fortsatte bevægelse fra en stilling til den næste.
Anusara
Anusara blev grundlagt i 1997 af John Friend, og kombinerer en stærk vægt på fysisk tilpasning med en positiv filosofi baseret på en tro på alle væsens indre egenart. Klasser er normalt lette og tilgængelige, ofte med fokus på hjerteåbning.
Desværre er Friend ikke længere forbundet med Anusara på grund af hans personlige indiskretioner. Anusara er nu en lærerledet yoga skole, og Friend har startet en ny yogastil kaldet Sridaiva (se nedenfor).
Ashtanga
Ashtanga er en hurtig, intensiv, flydende stil af yoga grundlagt af Pattabhi Jois i 1960'erne. En række serier udføres, altid i samme rækkefølge. Denne praksis er meget fysisk krævende på grund af den konstante bevægelse fra den ene pose til den næste og vægten på den daglige praksis.
Det var en af de første yoga stilarter, der var omfavnet af et stort antal vestlige studerende og havde været meget indflydelsesrige i udviklingen af yoga i de sidste 30 år.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste er en power yoga innovator, der studerede mange forskellige stilarter af yoga, kampsport og meditation, før han kom med sin egen unikke yoga metode, Baptiste Power Vinyasa.
Hans stil er baseret på 5 søjler: vinyasa, ujjayi pranayama, varme, uddiyana bandha og drishti. Klasser, der udføres i et opvarmet rum, er typisk stærke og svedige.
Bikram / Hot Yoga
Hot yoga blev banebrydende af Bikram Choudhury, hvis navn blev synonymt med yogaklasser undervist i et rum opvarmet til 95 til 104 grader. Varmet gør det lettere at løsne stramme muskler og overdreven svedtendens, hvilket antages at være rensende. Bikrammetoden er en sæt serie på 26 poser, men ikke alle varme klasser gør brug af denne serie.
CorePower Yoga
CorePower Yoga er en kæde af hot yoga studios grundlagt i Denver i 2002. Mærket vokser hurtigt i hele USA. Forvent konsekvent instruktion i en opskalere gymlignende indstilling. Et medlemskab er godt hos nogen af deres studier i hele landet.
Iyengar
Baseret på yoga master B.K.S Iyengar's lære handler denne stil af praksis om at bringe kroppen i sin bedst mulige tilpasning, ofte ved hjælp af rekvisitter som yoga tæpper, blokke og stropper for at hjælpe eleverne med at mestre korrekt form.
Iyengar praksis plejer at lægge vægt på at holde sig over længere perioder i stedet for at bevæge sig hurtigt fra den ene pose til den næste (som i en strømningsklasse). Iyengar har været meget vigtigt i udviklingen af moderne yoga asana.
Jivamukti
Denne stil af yoga opstod i 1980'erne fra en af New York Citys mest kendte yogastudier. Jivamukti-grundlæggerne David Life og Sharon Gannon blev påvirket af Ashtanga yogaens stringens i kombination med chanting, meditation og åndelige lære. De har uddannet mange lærere, der har bragt denne stil af yoga til studier og sportscentre, overvejende i USA og Europa.
Jivamukti klasser er fysisk intense og inkluderer ofte et inspirerende tema valgt af læreren.
Forrest
Med hovedkontor i Santa Monica, Californien, er Forrest Yoga den metode, som Ana Forrest lærte. Udførelsen af kraftige asana-sekvenser er beregnet til at styrke og rense kroppen og frigive opstemte følelser og smerter for at stimulere helbredelse af fysiske og følelsesmæssige sår. Forvent en intens træning med vægt på abdominal styrke, inversioner og dyb vejrtrækning.
Kripalu
Kripalu er både en yoga stil og et tilbagetogscenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu er en yoga praksis med en medfølende tilgang og vægt på meditation, fysisk helbredelse og åndelig transformation, der overfylder det daglige liv. Det fokuserer også på at se indad og flytte i dit eget tempo, hvilket gør det til en god praksis for personer med begrænset mobilitet på grund af alder, vægt, sygdom eller skade.
Kundalini
Vægten i Kundalini er på vejret i forbindelse med fysisk bevægelse med det formål at frigøre energi i underkroppen og lade den bevæge sig opad gennem alle chakraerne.
Alle asana-praksis gør brug af at kontrollere åndedrættet, men i Kundalini er udforskningen af åndedrætets virkninger (også kaldet prana, hvilket betyder energi) på holdningerne afgørende. Kundalini øvelser kaldes også kriyas.
Integral
Integral er en blid hatha-stil af yoga baseret på ideer og principper for Sri Swami Satchidananda, som forsøgte at give vejledere retningslinjer for hvordan man kan forbedre deres liv. I et forsøg på at integrere sind, krop og ånd omfatter klasser også pranayama, chanting og meditation.
Moksha / Modo
Moksha hot yoga blev grundlagt i Canada i 2004. I 2013 ændrede de navnet på deres tilknyttede amerikanske studier til Modo Yoga. Begge stilarter er baseret på en serie på 45 stillinger udført i et opvarmet rum.Studierne forventes at overholde miljøbevidste bygnings- og rengøringsstandarder og fremme en følelse af fællesskab for deres studerende.
Power Yoga
I midten af 1990'erne søgte flere fremtrædende lærere, som var veluddannede i traditionel yoga, måder at gøre flow yoga tilgængelig for flere mennesker. De resulterende klasser kom til at være kendt af paraplyperioden for power yoga.
Power yoga blev først påvirket af Ashtangas intensitet, men tilladt for variation i sekventeringen af stillinger efter lærerens skøn. Moderne power yoga klasser er i det væsentlige kraftig vinyasa flow.
restorative
Restorativ yoga gør brug af rekvisitter til at understøtte kroppen, som det slapper af i løbet af flere minutter. Ideen er at forblive i hver posi længe nok til at opmuntre passiv stretching. Siddende fremadbøjninger, blide bagud og snoede er eksempler på typen af poser, som kan tilpasses til at blive genoprettende med tilføjelse af rekvisitter som tæpper og bolster.
Sivananda
Det første Sivananda Yoga Vedanta Center blev grundlagt i 1959 af Swami Vishnu-devananda, en discipel af Swami Sivananda. Der er nu tæt på 80 steder over hele verden, herunder flere ashram. Sivananda yoga er baseret på fem principper, herunder praksis af asana, pranayama og meditation. Beherskelsen af tolv omhyggeligt udvalgte poser er kernen i denne praksis.
Sridaiva / Bowspring
Efter at have forladt Anusara Yoga (se ovenfor) i 2012 startede John Friend Sridaiva med Colorado Studio Owners Desi Springer. Denne stil introducerer et nyt justeringssystem, som de kalder bowspring. Det er ret forskelligt fra andre typer yoga, fordi knæene bliver bøjet i mange poser, og bækkenet tipper altid frem for at opretholde spinalkurverne. Proponenter siger, at de finder en ny kilde til styrke og magt fra denne tilpasning.
Viniyoga
Viniyoga er udtrykket anvendt af T.K.V. Desikachar beskriver den metode, som hans far, ærede lærer T. Krishnamacharya, udviklede sig sent i sit liv. Det er baseret på en individualiseret tilgang til hver elev, der skaber en praksis der passer til hans eller hendes unikke livsstil og sundhedstilstand. Selv i gruppeklasser er Viniyoga tilpasset hver enkelt persons særlige behov.
Yin Yoga
Yin Yoga er en praksis udviklet af lærer Paul Grilley til at strække kroppens bindevæv, især omkring leddene. For at gøre dette holdes specifikke hold i løbet af flere minutter. Grilley havde til hensigt at forberede kroppen til at kunne sidde i lange meditationssessioner og fungere som et modgangspunkt i bevægelsesorienterede kraftige yang-stilarter af yoga.
Stadig ikke sikker på, hvilken yoga stil er rigtig for dig? Tag denne quiz og find ud af, hvad din yoga personlighed er!
Nødvendig og valgfri yogaudstyr til begyndere Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?De 10 mest populære Bodybuilding Supplements Anmeldt
Bodybuilding kosttilskud er stor forretning, men den dårlige nyhed er, at kun nogle få er værd at tage. Denne liste omfatter ti bodybuilding kosttilskud.
De mest populære babynavne for tvillinger
Leder du efter babynavne til dine tvillinger? Udforsk de mest populære sæt navne og forskellige tilgange, du kan tage for at finde det perfekte par.
Top 9 mest populære typer massage
Er du interesseret i at få en massage, men ved ikke, hvilken stil du skal vælge? Her er et overblik over forskellige typer massage og deres fordele.