Beregn, hvor mange kalorier du brænder under træning
Indholdsfortegnelse:
maxer.dk: Lær at styre din kropsvægt - begynder (September 2024)
Der er en række måder at forbrænde kalorier. For at finde ud af præcis, hvor mange du brænder hver dag eller din samlede energiforbrug (TEE), skal du vide din basale metaboliske hastighed (BMR), den termiske effekt af fødevarer (TEF) du spiser og dit generelle aktivitetsniveau. Motion er den fjerde faktor og en der har potentiale til at forbrænde de fleste kalorier.
Uanset om du prøver at tabe sig, vil du vide, hvor meget der skal brændes i din krop efter en træning eller bare er nysgerrig over, hvor mange kalorier du har brændt under træningen, kan du estimere dine kalorieudgifter ved hjælp af en simpel regnemaskine.
For at bruge denne "kalorier brændte træning" -regnemaskine skal du vælge din aktivitet, indtaste, hvor længe du har udført den, og indtast din vægt. Selv om du brænder kalorier hele tiden blot ved at lave dine normale daglige aktiviteter, kan motion hjælpe dig med at brænde endnu mere. Beløbet afhænger af træningstypen og hvor længe du gør det.
Alternativt kan du bruge en aktivitetssporing til at spore dine brændte kalorier.
Kalorier brændt formel
Basisformlen for regnemaskinen er:
Samlede kalorier brændt = Varighed (i minutter) * (MET * 3,5 * vægt i kg) / 200
Kalkulatorer har en aktivitet MET (metabolisk ækvivalent til opgave) indbygget.Dette tal anslår, hvor meget energi kroppen anvender under en bestemt aktivitet. Det varierer afhængigt af aktivitet og er standardiseret, så det kan bruges over hele linjen til forskellige mennesker, og så det er lettere at sammenligne forskellige aktiviteter med hinanden.
For eksempel forbrænder lavtvirkende aerob dans (5 METs) mere kalorier pr. Minut sammenlignet med aerob dans med høj effekt (7 MET).
Langsom paced walking (3 METs) forbrænder mindre.
Det er kun et skøn
Husk på, at dette er et meget bredt skøn, og det bliver ikke nøjagtigt. Den eneste måde at få et rigtigt præcist nummer på er at gå til et laboratorium og få dem til at koble dig til maskiner, der måler alt fra din VO2 max (maksimal iltoptagelse) til din maksimale hjertefrekvens.
Da de fleste ikke vil gå i sådanne længder, skal du bruge dit skøn over kalorier, der brændes som et basispunkt for at spore dine træningsprogrammer. Hvis du typisk brænder et vist antal kalorier under en bestemt type træning, kan du øge det pågældende tal for at forbrænde flere kalorier eller reducere det, hvis du føler dig udbrændt eller overtrained.
De fleste cardio maskiner vil give dig et generelt antal kalorier brændt, men husk det er bare et skøn også. Maskinen tager ikke højde for alle de faktorer, der påvirker træningsintensitet som:
- Alder: Jo ældre du er, jo sværere skal du arbejde for at komme til et højere intensitetsniveau.
- Kropssammensætning: En person med flere muskler vil ofte forbrænde flere kalorier end en person med højere kropsfedt.
- Temperatur: Jo varmere miljøet du arbejder i, desto flere kalorier vil du brænde. Dette øger din kropstemperatur, så du skal varme op så meget, og mere energi kan rettes mod kalorieforbrænding. Du kan også træne længere, men bør være forsigtig med ikke at overdrive det til punktet for varmeudmattelse.
- Fitness niveau: En erfaren træner vil forbrænde færre kalorier, fordi hans eller hendes krop er blevet mere effektiv til motion.
- Kost: Dit stofskifte er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, så det er direkte påvirket af din kost. Hvis du ikke spiser nok, springer over måltider eller spiser usunde fødevarer (herunder for meget koffein), kan dit stofskifte falde og påvirke din kalorieforbrænding.
- Søvn: Ikke at få en tilstrækkelig mængde søvn kan medføre, at du brænder færre kalorier. Ikke alene vil du føle dig mere træt og mulig motion mindre, en mangel på søvn kan også reducere dit stofskifte.
- Oxygenindtagelse: Oxygen giver din krop den energi, det har brug for for at fortsætte. Mennesker, der trækker vejret tungere under deres træning, har tendens til at forbrænde flere kalorier. Det indikerer, at du arbejder hårdere og for hver liter ilt du tager i, brænder du 5 kalorier.
Din bedste mulighed er at bruge disse tal som en slags basislinje. Måske er de ikke helt præcise, men i det mindste får man en fornemmelse af, hvilke aktiviteter der har tendens til at forbrænde flere kalorier, og du kan tilpasse dine træningstimer hver uge for at få lidt mere ud af din træningstid.
For eksempel, hvis du normalt går 3 miles i timen, skal du prøve at binde din hastighed til næste niveau eller hæve din hældning. Selv gør det kun et par gange i løbet af træningen kan øge antallet af kalorier du brænder.
Et ord fra DipHealth
Ligesom at tælle kalorier i din mad kan du hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, så det kan vide, hvor mange kalorier du brænder under træning. Husk at holde det enkelt og kun bekymre dig om estimaterne for øvelser, du rent faktisk gør. Der er ingen grund til at overvælde dig selv med tal lige uden for flagermus. Hvis du tilføjer noget nyt, skal du køre det gennem formlen. Prøv at fokusere på målene om at forblive aktive og spise sunde, og du bør lægge mærke til noget vægttab.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Øvelsesfysiologi: Ernæring, energi og menneskelig præstation. 8. udgave. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.
Måling Hvor mange kalorier Pilates brænder
Beregning af hvor mange kalorier du brænder i Pilates er en inaktiv videnskab. Lær hvordan du estimerer det og udforske de forskellige faktorer, der påvirker det.
Hvor mange kalorier brænder muskelen virkelig?
Opbygning af muskel hæver metabolisme, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Men hvor mange kalorier brænder musklerne virkelig? Svaret har ændret sig.
Hvor mange løbebånd kalorier du virkelig brænder?
Hvor mange løbebånd kalorier brænder du virkelig? Find de mest nøjagtige måder at måle træningskalorier på, og om du vil stole på tallene.