5 kropsdele du ikke vidste du var der
Indholdsfortegnelse:
CAN'T STOP LAUGHING!! | Google Feud (September 2024)
Kender du din piriformis fra din psoas? Yoga introducerer dig til kropsdele, du aldrig vidste du havde. Og når du ved om dem, tror du bedre på at du skal strække dem ud.
1Sitbenet
Du kan høre de kaldte sidder knogler eller sidder knogler. Chancerne er du ikke hørte om dem overhovedet, indtil din yogalærer fortalte dig at sidde på dem. Anatomisk del af dit bækken (ischial tuberosity, for at være præcis), sitbenene er ret bogstaveligt under benets kød, som du sidder på.
Yoga-forbindelsen: Sætbenene nævnes ofte i yoga, fordi de påvirker din kropsholdning i siddende stillinger som skomagerens pose (baddha konasana). Det påvirker også fremadbøjninger som siddende fremadbøjning (paschimottanasana).
Når du sidder lige op, balancerer du på dine sideknogler. Du kan måske ikke mærke det, fordi det er lidt kødigt takket være musklerne der. Men hvis du forsigtigt rocker frem og tilbage mens du sidder, vil du bemærke en forskel, og du kan mærke sitbenene.
2Sacrum
Sacrus er den trekantede knogle ved bunden af din rygrad lige over din haleben. Det er en almindelig kilde til lændesmerter og hjemsted for en række nerver. Fugen, hvor den forbinder til hoftebenene, hedder sacroiliac joint (SI joint).
Yoga-forbindelsen: Sakrummet nævnes ofte i poser, hvor du ligger på ryggen. Det skal normalt holde sig nede, og din lærer vil sandsynligvis minde dig om dette ofte.
Sacrum er strakt og snoet i en række yoga poser, og det er nemt at tage det for langt.Det er derfor, du ofte bliver bedt om at "beskytte din sakrum", og en af grundene til, at yoga bevægelser er langsomme og bevidste.
Det er også vigtigt at beskytte SI-leddet, som kan blive misaligneret og er en almindelig kilde til smerter i yoga-studerende. Spørg din lærer om måder at mildne og forhindre dette på, især hvis du har såret det før.
3Psoas
Den psoas major er en af de grupper af muskler, der kaldes hip flexors. Disse arbejder sammen for at bringe dit ben og torso mod hinanden i en position af flexion.
Den psoas indsætter i det øverste indre af din lårben (lårben) i den ene ende. Det passerer så gennem bækkenet og forbinder til flere af de lavere hvirvler, da det blæser ud i den anden ende.
Yoga-forbindelsen:Da psoas ikke er en overflade muskel, kan det være svært at identificere og isolere. Dens anonymitet mindsker imidlertid ikke sin betydning.
Faktisk er psoas nøglen til dyrkning af kernestyrke og hoftefleksibilitet. Det er især vigtigt i balance såvel som bøjning frem og tilbage.
Forstærkning og forlængelse af psoas er nøglen til alle, der lider af rygsmerter på grund af at sidde for meget. Der er en række poser til psoas, der er perfekte, hvis du er en desk jockey. Disse omfatter træet udgør, står stående tå pose, konge danser udgør, og kriger jeg udgør.
4Piriformis
Running lige bag psoas (figurativt og lidt bogstaveligt) for titlen på mindst berømte muskel er piriformis. Stretching denne lille muskel i din røv kan have stor indflydelse, hvis du har at gøre med ischias.
Yoga-forbindelsen: Piriformis er en nøglemuskel i benrotation, så du kan vende den udad fra hoften. Det er også en nøgle til støttesystemet til sakrummet.
Det er muligt for denne lille kendte muskel at blive enten for stram eller for løs og forårsager alle mulige smerter. Når din lærer taler om "bekkenjustering", er piriformis ofte målet.
5Intercostals
Hvis du nogensinde har følt øm omkring dine ribben efter en masse tilbagebøjning eller vridning, taler dine intercostaler. Disse muskler er ansvarlige for udvidelsen og sammentrækningen af dit ribbe bur, når du trækker vejret.
Yoga-forbindelsen: De intercostale muskler forbinder ribbenene, og din ribbe bur spiller en stor rolle i din praksis. De tillader ikke kun lungerne at udvide og kontrakt, thyey påvirker også din kropsholdning.
Poser som ko ansigt udgør (gomukhasana) og porten udgør (parighasana) kan gøre vidundere til at strække og åbne intercostalerne. Det er let at forsømme disse, men brystet er lige så vigtigt i yoga som andre muskler.
5 ting du ikke vidste om kalorier
Mange faktorer spiller ind i, hvordan kalorier påvirker vores vægt. Her er fem ting, du måske ikke kender til kalorier på etiketter, motionsmaskiner og meget mere.
10 daglige vaner vidste du ikke at sabotere dit helbred
Selvom disse daglige vaner måske virker harmløse på overfladen, kan de tage en alvorlig vejafgift over dit helbred og trivsel over tid.
10 ting du ikke vidste om miskramninger
Mens der er mange oplysninger på internettet om abort, er der en liste over de 10 bedste ting, du ikke vidste om graviditetstab.