Stramme kalvemuskler i løbere: Årsager og behandling
Indholdsfortegnelse:
- Se nu: Hvordan man undgår kramper og behandler stramme kalve
- Årsager og symptomer
- Behandling
- Forebyggelse
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
Stramme kalvemuskler er et almindeligt problem for løbere. De kan forekomme naturligt, da din krop reagerer på stresset på musklerne (kendt som gastrocnemius- og soleus-musklerne) under kørslen. De mest almindelige symptomer på stramme kalvemuskler er smerte, spasmer, en "trækker" fornemmelse, når du peker eller bøjer foden.
1:10Se nu: Hvordan man undgår kramper og behandler stramme kalve
Du kan undgå skade ved at prædie kalverne før en løb med en række simple strækninger. Regelmæssig stretching i gymnastiksalen kan også medvirke til at holde musklerne smidige og forhindre overdreven sammentrækning af væv mellem løber.
Årsager og symptomer
Så meget som vi måske elsker at løbe, placerer aktiviteten gentagne belastninger på kalvemusklerne og forårsager mikrotår i fibervævet. Når mikrotårene heler, begynder vævene at blive kontraherende og blive tætte. Et par minutter med mild strækning kan normalt lette dem åbne og forhindre dannelsen af arvæv.
Men hvis du tillader mikrotårerne at udvikle uden at strække, kan arvævene få musklerne til at forkorte sig. Når dette sker, kan det tage længere tid for stivheden at lette under et løb.
Nogle mennesker vil også udvikle spasmer kendt som "Charley heste", når mikrotårne omdirigerer blod fra kalvemusklen. Andre vil stadig opleve mindre stammer eller store brud.
Kalvtæthed kan variere fra en person til den næste. De fleste mennesker vil opleve tæthed før et løb, som letter som de begynder at slå deres skridt.
Andre løbere vil opleve tæthed under løb. For denne gruppe skyldes problemet ofte biomekaniske problemer, hvor foden rammer jorden ujævnt og placerer overdreven stress på kalvemusklerne. Overpronation, hvor hælen ruller indad som du tager et skridt, er en almindelig årsag. En dårlig skoformet og / eller en ukorrekt støttet fodbue kan også gøre det samme.
Problemet kan yderligere forværres ved dehydrering. Det hurtige tab af salt gennem sved kan udløse muskelkramper i underekstremiteterne, især fødderne og kalvene. Korrekt hydrering før, under og efter et løb kan hjælpe med at forhindre dette.
Behandling
Mens behandlingen af stramme muskler kan variere med den underliggende årsag, har stretching tendens til at forbedre de fleste symptomer, hvis de udføres korrekt. At gøre det sikkert:
- Rush aldrig en strækning.Stret langsomt og hold strækningen i 15 til 30 sekunder.
- Må ikke strække gennem smerte.Hvis du føler smerte under nogen del af en strækning, skal du lette ryggen og opretholde et mildt tryk, indtil musklerne slapper af på egen hånd. Hvis smerten vedvarer, stop.
- Stram altid på begge sider.Dette sikrer, at din gang er afbalanceret.
- Sprøjt aldrig, når du strækker.Hvis du gør det, øges risikoen for belastning eller brud.
Hvis du oplever en charleyhest, kan selvmassage og blid strækning normalt lette spasmerne. Prøv at tage en lunge stilling med dit gode ben fremad og dit trange ben forlænges tilbage. Du kan også stå på dine tiptoes i nogle få sekunder for mildt at lindre krampen.
I smerten er alvorlig, kan en ispakning give relief, efterfulgt af et nonsteroidal anti-inflammatorisk lægemiddel som Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen). En sportsdrink kan også hjælpe med hurtigt at genoprette væsker og elektrolytter, hvis du er dehydreret.
Hvis kalvtætheden er kronisk og forårsager nedsat evne, skal du overveje at se en fysioterapeut eller sportsmassage terapeut. Flere kurser med dybvævsmassage kan ofte hjælpe sammen med varmtvandshydroterapi. Nogle terapeuter kan anbefale en plantar fasciitis night splint for at forhindre musklerne i at gribe ind, når du sover.
Forebyggelse
Stramme kalvemuskler er oftere resultatet af utilstrækkelig strækning kompliceret af en underliggende fod eller gangartabnormalitet. Til dette formål er der flere ting, du kan gøre for at forhindre dem i at forekomme:
- Kør aldrig koldt. Stræk altid før et løb og afkølet når du er færdig. Dette gælder især i koldt vejr.
- Se disse bakker. Det er let at overdrive det på en bakke, når du grænser på dine tæer og hyperextenderer dine kalve. Du kan enten sænke eller tage pauser, når du navigerer i en stejl hældning.
- Undgå gentagelse. Hvis dine kalve havde en hektisk træning en dag, følg ikke op med den samme rutine den næste. Gentagen stress er mere tilbøjelige til at udløse en charley hest eller skade.
- Hold hydreret i løbet af et løb. Hvis du løber på en varm dag, skal du regelmæssigt rehydrere med en elektrolytrig sportsdrik.
- Gør stretching en del af din gym rutine. Selv enkle tå og hælopløftninger kan holde kalvemusklerne fra at klare sig mellem løber. Yoga er også gavnligt for løbere, der oplever tæthed.
- Få de rigtige sko: Hvis du er en ivrig løber, skal du investere i et rigtigt monteret par fra en specialistbutik. Hvis du har høje buer eller flade fødder, tal med en tandlæge om brugerdefinerede orthotics eller indlægssåler.
Strækninger og øvelser for stramme kalvemuskler
Brug disse fysioterapi øvelser til at strække stramme kalvemuskler og at opretholde fleksibilitet i dine Achilles sener.
Åndedrætssvigt Årsager, symptomer og behandling
Åndedrætssvigt opstår, når lungerne ikke bringer ilt i kroppen og fjerner kuldioxid. Lær årsager, symptomer og behandling.
Årsager og behandling for øreafløb
Lær, hvornår man skal søge lægehjælp til øreafløb, hvilket kan være tegn på flere forhold afhængigt af hvilken type væske der kommer ud.