Spor dine symptomer på fibromyalgi og ME / CFS
Indholdsfortegnelse:
- Værdien af en Symptom Journal
- Holde en Symptom Journal
- Sådan bruges (& ikke brug) din journal
- Holde en traditionel journal
Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 2 (September 2024)
De symptomer på fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS) er mange, og de kan svinge som vanvittigt. En dag føler du dig godt, det næste kan du næsten ikke gå, og det næste føler du det rigtigt fysisk, men kan bare ikke koncentrere eller kommunikere godt.
Med disse slags op- og nedture, hvordan kan du og din læge håbe at finde ud af, hvad der foregår med dig?
Værdien af en Symptom Journal
En symptombog kan være en stor hjælp. Ved at holde øje med, hvordan du føler og hvad du gør dagligt, kan du muligvis finde mønstre eller identificere udløsere.
Måske er det noget helt naturligt, sådan som du er mest træt dagen efter du går i købmanden. Eller det kan være mere subtilt, som om måske dine blændinger ofte starter 14 dage i din menstruationscyklus, eller du føler dig bedre efter en dag eller to uden rødt kød. En journal kan hjælpe dig med at få øje på disse ting, når du ellers måske savner dem.
Det kan også hjælpe dig med at bestemme hvilke symptomer der generer dig mest, hvilket kan være svært at verbalisere til en læge, fordi du højst sandsynligt vil tale om, hvad der generer dig i øjeblikket snarere end generelt. For eksempel, hvis du typisk ser din læge mod slutningen af dagen, kan smerte være mere udbredt i dit sind, fordi du er elendig da, mens en journal viser, at du er udmattet hver dag, men kun generet af smerte tre eller fire dage om ugen.
At vide, hvilke symptomer du oplever mest, og i hvilken grad kan i høj grad hjælpe med at informere din diagnose og behandling, samt hjælpe dig med at træffe beslutninger om livsstilsændringer og planlægge ting, der er forudsigelige.
For det første er det vigtigt for dig at være bekendt med det brede vifte af symptomer, der kan knyttes til FMS og ME / CFS.
- FMS Symptomer
- ME / CFS Symptomer
Du vil muligvis udskrive en liste og holde den med din journal, så du kan henvise til den. Også, hvis du bemærker symptomer, der ikke er på listen, bemærk dem også. De kan komme fra en overlappende tilstand, der skal løses.
Holde en Symptom Journal
Det vigtigste at huske på, når du starter en journal, er at holde det enkelt. Hvis det kun tager et par minutter at udfylde, er du mere tilbøjelig til at holde fast ved det, når du føler dig dit værste (hvilket kan være den vigtigste tid til at gøre det). Også, mens flere formularer er tilgængelige, skal du skræddersy posterne til din egen situation og holde informationen relevant for dig.
Eksperter har fundet ud af forskellige typer dagbøger eller logfiler, og mange skabeloner er tilgængelige online. Du vil muligvis eksperimentere for at se, hvilken metode eller kombination af metoder der fungerer bedst for dig.
- Symptom Log
- En eller flere gange om dagen, lav en liste over symptomer, du oplever, og vurder deres sværhedsgrad. Denne type dagbog kan hjælpe med at kvantificere dit niveau af symptomer, identificere hvilke symptomer der påvirker dig mest, bestemme interaktioner mellem symptomer og dokumentere daglige ændringer.Denne prøve symptom log kan hjælpe dig med at komme i gang.
- Aktivitetslog
- Ved at holde en aktivitetslog, kan du linke, hvad du gør med, hvordan du føler. Det kan hjælpe med at spore ting som hvor meget og hvor godt du sover, dine træningsniveauer, hvordan du føler dig, når du løber ærinder, gør husarbejde og socialisering. Du kan også have fordel af at spore dine følelser og stressniveauer. Denne prøveaktivitetslog viser dig en vej til det.
- Konvolutlog
- En kuvert log kan hjælpe dig med at se, hvor godt du holder inden for dine grænser, hvilket er nødvendigt for at styre FMS eller ME / CFS. Ved hjælp af en skala fra 1 til 10 bedømmer du dit energiniveau, aktivitetsniveau og symptomniveau. Hvis dine symptomer er forskellige på forskellige tidspunkter af dagen, kan det være med til at udfylde det to eller tre gange dagligt. Her er en udskrivbar prøvekuvert log.
Sådan bruges (& ikke brug) din journal
Hvad du ikke vil gøre med din journal, tager det til en aftale og leverer det til lægen. Han / hun har ikke tid til at gå igennem og analysere det for at se efter tendenser.
Tidsskriftet er at give du bedre kendskab til din tilstand, så du kan dele analysen med din læge. Sig, du vil vide, hvad der fører til gode dage. Du kan markere hver god dag og derefter scanne dagene før den og kigge efter konsistenser. Du kan gøre det samme for dårlige dage eller blændinger.
Hvis du har mistanke om et problem med en bestemt type mad, kan du markere de dage, du spiste det, og se om du konsekvent har dårlige dage kort tid efter.
Det kan tage nogen tid, helt sikkert, men at identificere symptomudløsere kan være det værd.
Holde en traditionel journal
Nogle eksperter siger at holde en mere traditionel journal om dit liv til personlig snarere end medicinsk brug kan være en stor hjælp til at lindre stress og styre de følelsesmæssige komponenter i at leve med en kronisk sygdom. Du kan endda gerne dele din journal med mennesker i dit liv for at hjælpe dem med at få et bedre perspektiv på, hvad du går igennem.
Spor Gluten i dine foretrukne "Glutenfri" fødevarer
Ønsker du at vide, hvor meget spor gluten et "glutenfrit" produkt kan indeholde? Se det op af PPM i producentens bord.
5 måder at skjule dine graviditets symptomer på
Nogle gange er du bare ikke klar til at annoncere din graviditet. Her er nogle måder at hjælpe dig med at holde din hemmelighed lidt længere.
Når børn har symptomer på fibromyalgi eller ME / CFS
Kan dit barn få fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom? Få nogle perspektiver på at tage deres symptomer alvorligt, og hvorfor det kan være svært.