Hvorfor fleksibilitet er så vigtigt for nye øvere
Indholdsfortegnelse:
- Hvor tætte muskler kan skade dine træningstrin
- Fordelene ved at strække
- Hvordan man strækker sig
- Din fleksibilitets træning
15 Advanced Backpacks | Solar Powered | Bluetooth | Smart Bags (September 2024)
Fleksibilitet er et område af fitness, vi tænker ikke meget på, ud over at gøre et par strækninger før eller efter en træning. Faktisk er strækning den eneste ting de fleste af os hopper over, da vi løber tør for tid, energi og motivation. Når alt kommer til alt, strækker man ikke mange kalorier så hvorfor forstyrrer det?
At være sund og fit er mere end bare brændende kalorier. En grund til at gøre tid til at strække er det simple, at fleksible muskler gør det muligt for dine ledd at bevæge sig gennem et fuldt bevægelsesområde.
Det fulde vifte af bevægelse er, hvordan du får mest ud af hver øvelse og som følge heraf dine træningsprogrammer.
Hvor tætte muskler kan skade dine træningstrin
Tænk på hvad der sker, når du er stramt et sted i din krop. Hvis du har stramme hofter, kan du måske ikke gøre en ordentlig squat - hofter lavt til jorden og bag dig, abs braced, knæ bag tæerne.
Hvis dine hofter er stramme, kan du måske ikke gå ned så lavt eller måske andre dele af din krop træder ind for at kompensere for de stramme hofter.
Det betyder to ting: Du får ikke det meste du kan fra den øvelse, og hvis du fortsætter med at gøre det på den måde, kan du ende med en gentagen stressskade.
Fordelene ved at strække
Stretching hjælper ikke bare dig med at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, det kan faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre som du alder. Faktisk er blot nogle af fordelene ved at strække:
- Forbedret ydeevne og reduceret risiko for skade. En note: Undersøgelser har vist, at strækning ikke hjælper med at reducere ømhed fra din træning, så forvent ikke at helbrede alt, der lider dig. Alligevel er det vigtigt at holde den fleksibilitet, du har brug for at udøve sikkert, for dit generelle helbred.
- Reduceret muskel ømhed og forbedret kropsholdning
- Mindre lændesmerter
- Øget blod og næringsstoffer til væv
- Forbedret koordinering
- Frigørelse af overskydende muskelspænding
- Fremme reparationen af musklerne samtidig med at stressen reduceres
- Hjælpe i smertefri bevægelse
- Det føles godt
Hvordan man strækker sig
Opsætning af et fleksibilitetsprogram er let, når du har nogle øvelser og en god ide om, hvordan du gør dem korrekt. Stretching er en af de mest blide måder at arbejde på din krop, og det bedste ved det er, at du kan gøre det når som helst, næsten hvor som helst.
Du behøver ikke specielt udstyr, bare lidt tid og et solidt sæt strækninger til hele din krop.
Nogle grundlæggende retningslinjer for stretching:
- Stræk efter din træning - Undersøgelser har vist, at stretching før motion reducerer ikke vores risiko for skade eller ømhed. Faktisk kan strække kolde muskler muligvis føre til skade.Hvis dit mål er at øge fleksibiliteten, er det bedst at strække efter din træning, når dine muskler er varme og smidige. Du kan også strække efter et varmt bad eller nyd i boblebadet.
- Stretch de muskler, du arbejdede i løbet af din træning - Hvis du ikke har meget tid, skal du fokusere på dine store muskler eller musklerne, der har tendens til at være den tætteste, såsom hofter, quads, hamstrings, kalve og bryst.
- Undlad at hoppe - Når du laver statiske strækninger, skal du ikke hoppe. Hold en behagelig position, indtil du føler en mild Træk på din muskel. Det bør ikke skade og hoppe kunne få dig til at trække en muskel.
- Hold hver strækning i 15-30 sekunder for at få de mest fleksible fordele.
- Stræk hele dagen - Stretching når du er varm kan øge fleksibiliteten, men strække hele dagen kan også hjælpe dig med at reducere spændinger og stress. Hvis du sidder fast på arbejde, prøv disse sidde strækninger til kontorarbejdere.
Din fleksibilitets træning
En solid fleksibilitets træning behøver ikke tage lang tid. Faktisk kan du få en god total kropstrækning med blot nogle få grundlæggende øvelser.
Ovennævnte øvelser er designet til at strække alle de store muskler, især musklerne, der har tendens til at være strammere som brystet, hamstrings og hofter.
Gør disse strækninger efter din træning og hele dagen for at fremme mindre stress, mere afslapning og bedre omsætning.
- Hamstring Stretch -Stående, tag et ben lige ud foran dig, hviler på hælen. Med en flad ryg, spids fra hofterne, indtil du føler en strækning på bagsiden af benene. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side.
- Calf Stretch - Tag en fod tilbage bag dig, ben lige. Tryk ryggen hæl ind i gulvet som du bøje det forreste knæ, føler en strækning i kalven. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side.
- Bryststræk - Siddende eller stående, tag armene bag dig, luk fingrene sammen, hvis du kan (hvis ikke bare tag armene tilbage så langt som muligt). Rett armene og løft dem lidt, føl dig en strækning i brystet.
- Triceps Stretch - Siddende eller stående, tag en arm lige op og bøj albuen og tag hånden bag hovedet. Brug den anden hånd til forsigtigt at trække på albuen, føl en strækning bag din arm. Hold og gentag på den anden side i 30 sekunder.
- Skulder Stretch - Siddende eller stående, tag højre arm lige over brystet, så fingrene peger mod venstre væg. Brug din venstre hånd til at trække på armen, strækker skulderen. Hold i 30 sekunder på hver side.
- Hip Stretch - Læg på gulvet, krydse venstre fod over højre knæ. Lås hænderne bag højre lår og træk forsigtigt benet ind mod dig, og hold overkroppen afslappet. Hold i 15-30 sekunder og gentag på den anden side.
Hvorfor rengøre din HFA inhalator er vigtigt
En af de vigtige ændringer med de nye HFA inhalatorer er, at det skal rengøres regelmæssigt for fortsat at fungere ordentligt. Lær hvordan.
Hvorfor dramatisk spil er vigtigt for småbørn
At se småbørn og 2-årige engagere sig i fantasifulde spil alene er fascinerende. Få mere at vide om fordelene ved dramatisk spil.
Hvorfor spiller alene er vigtigt for børn
Børnene bør spille af sig selv af en række grunde. Se de vigtigste grunde til at spille alene er vigtigt for børn.