Sådan forebygges og behandles fodblærer, når de kører
Indholdsfortegnelse:
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
De fleste løbere har haft mindst en løbe eller race ødelagt på grund af en smertefuld fodblærer. Ved at kende de sædvanlige årsager og symptomer kan du træffe foranstaltninger for at forhindre dem. Hvis du får en blister på trods af din indsats, skal du vide, hvordan du behandler det sikkert.
Årsager
Blærer på fødderne er normalt forårsaget af friktion, typisk mellem din hud og din sok. Overdreven fugt på grund af svedige fødder eller våde forhold kan blødgøre din hud, hvilket gør den mere modtagelig for friktion og blærer. Brug af løbesko, der er for små eller bundet alt for stramt, kan forårsage blærer. Men det kan også bære sko, der har en sjusket pasform og tillader for meget bevægelse af din fod.
Forebyggelse
Brug disse taktikker for at forhindre fodblærer i at køre:
- Skoformet: Dine fødder svulmer, når du løber, så din løbesko skal være mindst halvdelen større end din gadesko. Du skal have et lille rum i din toebox. Du kan lære at lace dine sko til en bedre pasform, så din fod ikke bevæger sig for meget i skoen.
- Sokker: Køb sokker specielt lavet til løb, som WrightSocks. Se efter sokker lavet af syntetiske fibre (ikke bomuld) som CoolMax. Disse fibre slipper fugt væk fra dine fødder. Running sokker er anatomisk formede, hvilket forhindrer sokmen i at slå sammen og forårsage blærer. Køb også strømper med en glat overflade og ingen sømme. Nogle løbere har tolagssokker designet til at afskrække blærer. Ideen med de sokker er, at der opstår friktion mellem de to sokslag i stedet for din hud og sokken.
- Smøremiddel: Du kan også sprede et smøremiddel som BodyGlide eller Vaseline på problemområder. Gå let som for meget, så din fod kan glide rundt i dine sko.
- Tape eller Pads: Nogle løbere sætter moleskin eller atletisk tape over "hot spots" på deres fødder, der er tilbøjelige til blærer, som en forebyggende foranstaltning. Hvis du gør dette, skal du bare sørge for, at moleskinnet eller båndet påføres glat (ikke rynker) og ikke er for stramt.
- Hold dine calluses: Hvis du går til en pedicure, skal du sørge for at de ikke fjerner dine lunger med en barberkniv eller et spånplader. Den kaldede hud tjener som blærbeskyttelse til dine fødder. Hvis det er fjernet, vil du være mere udsat for blærer.
Tegn og symptomer
Du har sikkert set fodblærer før. De er små bobler af hud fyldt med klart væske.De kan vises overalt på din fod, men er mere almindelige i områder, hvor der er mest gnidning (tæer, hæl og fodkugle). Nogle er smertefri, men andre kan være yderst smertefulde nok til at få dig til at stoppe din løb. Nogle gange, når du tjekker dine fødder, vil blæren have sprængt, og du kan få en rå plet, der måske eller måske ikke bløder.
Behandling
Det første valg til behandling af fodblærer er at lade det være alene. Huden tjener som beskyttelse mod infektion. Små blærer vil enten bryde og dræne eller reabsorberes om en dag eller deromkring.
Hvis du skal fortsætte med at løbe, skal du dække blisteren med et bandage for at give mere beskyttelse. Hvis du har forsyningerne, kan du også oprette en donutformet beskyttelsesdæksel fra moleskin.
Hvis du kører i et løb, som f.eks. En maraton, og du udvikler en smertefuld blister, skal du stoppe ved en af lægestationerne. De kan behandle din blister og forhåbentlig få dig tilbage i løbet.
Hvis blæren er smertefuld eller risikerer at sprænges alene, kan du vælge at dræne det, mens du forlader huden intakt. Du bør sterilisere en nål ved at tørre den med gnidningsalkohol, passere den gennem en flamme eller koge den i 5 til 10 minutter i vand. Gennembør blister forsigtigt ved punkter rundt om kanterne. Tryk væsken ud og brug en antiseptisk creme på den. Dæk området med et produkt, sådan Band-Aid Blister Block eller moleskin for at beskytte mod infektion og give pude.
Skift bandagen dagligt og kontroller blæren for tegn på infektion som rødme og pus. Se en læge, hvis du ser tegn på infektion. Hvis du har diabetes, er du mere udsat for en infektion, og du bliver nødt til at tage ekstra forsigtighed.
De 9 bedste produkter til at forhindre og behandle fodblærer til køb i 2018
At træffe trin for at forhindre fodblærer kan gøre kørslen mere behagelig. Prøv disse produkter for at forhindre og behandle blærer fra at køre.
Sådan forebygges og behandles tryksår
Tryksår kan være elendige oplevelser, og skader på huden kan blive meget alvorlige. Lær hvordan man forebygger og behandler bedsores.
Sådan forebygges og behandles indgroede tånegle
Børn får ofte en indgroet tånegle, enten fordi de har tøj med passende pasform, der sætter pres på deres tånegle, eller de beskærer deres tånegle for kort.