10 sunde snacks preschoolers kan lave
Indholdsfortegnelse:
- Frugtpizzor
- Skiver Bananer
- Æble skiver og jordnøddesmør
- Mini Agurk Sandwicher
- Trail Mix
- Veggies og Dip
- Yoghurt Parfait
- Jordnøddesmør og Banan Pops
- Graham Crackers Med Jordnøddesmør
- Myrer på en logbog
5 madpakke ideer || Back to school 2k16 (September 2024)
Forskoleårene er en vidunderlig tid for at få dit barn involveret i køkkenet. Giv ham mulighed for at hjælpe med madlavning og lade ham være ansvarlig for at forberede nogle af sine egne snacks.
Når du opfordrer din forskolebarn til at lave sine egne snacks (med tilsyn og lidt vejledning), vil du tilfredsstille hendes behov for uafhængighed. Du lærer også hende hvordan man laver sunde valg for sig selv, og du kan begynde at lære hende om fødevaresikkerhed.
Der er mange andre fordele ved at sætte børnene i arbejde i køkkenet. Du vil lære dit barns livsfærdigheder - ligesom hvordan man håndterer mad og serverer mad. Et barn der har en hånd i at lave sin egen snack kan være mere tilbøjelige til at spise den. Så det kan reducere betyder også.
Start med at overvåge din børnehave, mens hun vasker frugten, før hun spiser den. Og lad hende bruge en smørkniv til at skære bløde fødevarer eller sprede jordnøddesmør. Hold et øje med hende, men prøv at lade hende begynde at lave ting alene.
Du kan også opmuntre hende til at blive mere selvstændige med at få sine egne snacks ved at strømpe den nederste skuffe i køleskabet med sunde valg, der adskilles i førskoleformede portioner. Så, når hun siger hun er sulten, opfordre hun hende til at vælge noget fra snackskuffen.
At spille med mad behøver ikke at være en dårlig ting. Lad din førskolebarn undertiden have sjov i køkkenet og lære hende om sunde valg på samme tid.
Med lidt vejledning og vejledning er der 10 sunde snacks, som din børnehave kan lave:
Frugtpizzor
De fleste børn elsker at lave deres egen pizza - selv når det er en frugtpizza. Faktisk vil din preschooler sandsynligvis gerne overbelaste den med frugt topping, når hun indser, at hun kan skabe sit eget mesterværk.
Brug en mini helhvede tortilla shell til skorpen. Lad din preschooler sprede ost på skallen.
Giver frugtpåfyldninger, såsom jordbær, hindbær, bananskiver og kiwi. Opmuntre din børnehave til at tilføje enhver slags hendes yndlingsfrugter.
Så når hun er færdig, får hun en mini pizza at nyde. Hav det sjovt med det ved at opmuntre hende til at nævne sin slags pizza - en kiwi bær pizza eller en bananaberry speciel kunne være et hit!
2Skiver Bananer
Bananer skiver let med en smørkniv. Så efter at din børnehave har skrællet sin banan, lad hende skæres i skiver.
Dette kan lære hendes skærefærdigheder på en sikker måde. Og hun kan være mere tilbøjelig til at spise bananen, når hun skar det selv.
Du kan også få hendes hjælp til at skære bananer, når du laver andre opskrifter, som bananbrød. Eller fryse bananskiverne og brug dem til smoothies senere.
3Æble skiver og jordnøddesmør
Jordnøddesmør tilføjer lidt protein til din preschoolers snack. Skær et æble til dit barn - eller køb forskårne æbler. Så lad han sprede jordnøddesmør på hans æbleskiver.
Eller som et alternativ kan han bruge en ske til at lægge nogle jordnøddesmør på hans tallerken. Derefter kan han dyppe sine æbleskiver i jordnøddesmørret før hver bid.
Det kan blive lidt rodet, men det er okay. Det bør være meningen for din børnehave at øve sig pleje at arbejde i køkkenet. Og i sidste ende får han lidt mere pæn med hans indsats.
4Mini Agurk Sandwicher
Lad din børnehave gøre små sandwicher, der bruger agurkeskiver i stedet for brød. Giver skivede agurker og lad dine forskolebørn fylde dem med forskellige muligheder.
Skiveskåret ost, flødeost, magre stykker af kød, tomatskiver eller tyndt skivede gulerødder er blot nogle få ting, der kan gå ind i en agurksandwich. Hjælp dit barn til at samle delene af sandwicherne og lade ham vælge, hvad han vil lægge i hver mini sandwich.
5Trail Mix
Giv dit barn en række små beholdere fyldt med sunde fødevarer, som han kan blande sammen for at lave sin egen trail mix i en lille taske. Give mad som:
- Rosiner
- Lavt sukker, fuldkornet korn
- Nødder, som mandler eller valnødder
- Solsikkefrø eller græskarfrø
- Tørret frugt, som æbler, papaya eller tranebær
- Mørk chokolade chips
Giv dit barn en lille smule frihed over, hvad der går ind i hans sporsmix. Bare sørg for, at de sukkerholdige genstande er i lav forsyning og opmuntre ham til at bruge sunde helkornsprodukter til en hæftestang.
6Veggies og Dip
Du skal være ansvarlig for at skære grøntsagerne på forhånd. Men du kan forlade små poser fyldt med gulerodspinde, selleripinde, broccoli og agurker i køleskabet, der er klar til at gå.
Giv også små beholdere hummus eller dukkert. Lad varerne ligge i køleskabets nederste skuffe, og næste gang dit barn ønsker en snack, opfordre hende til at tage fat i nogle grøntsager og dyppe.
7Yoghurt Parfait
Børn elsker at lave farverige yoghurt. Hjælp ske lidt vanilje yoghurt i en klar skål eller kop. Så lad dit barn oprette lag af frugt.
Tilby jordbær, blåbær, hindbær og samt andre frugter, dit barn kan lide. Lad hende vælge hvilke ting hun ønsker at gå i midten.
Top det med et andet lag yoghurt. Lad hende sprøjte toppen med en lille smule granola - eller brug en knasende helkornet korn til at tilføje lidt crunch.
8Jordnøddesmør og Banan Pops
Skræl en banan og skær den halvt for dit barn. Indsæt derefter en Popsicle-stick i længderetningen.
Lad hende sprede jordnøddesmør over bananen. Drys nogle fuldkornsprodukter på en tallerken og lad hende rulle bananen rundt i den. Jordnøddesmørdet samler nogle af kornet for at tilføje lidt mere tekstur.
Det er altid sjovt at spise noget på en pind, så selv en kræsen æter vil ofte spise en jordnøddesmør og bananpop.
9Graham Crackers Med Jordnøddesmør
Hold et par graham-kiksere på hånden, og lad din forskolebarn sprede noget jordnøddesmør - eller en lille Nutella på dem som en snack. Bare sørg for at overvåge for at sikre, at hun ikke hælder på jordnøddesmør tre tommer tykt.
10Myrer på en logbog
De fleste børn elsker at skabe sjov mad som myrer på en log. Vask et par stilke af selleri og skær det op i stykker, der er omkring tre inches lange.
Lad din børnehave sprede jordnøddesmør på hver stilk. Tilføj derefter et par rosiner for at repræsentere myrerne på en log.
Der er flere variationer til traditionelle myrer på en log, der kan gøre denne snack endnu sjovere. Her er et par du kan prøve:
- Fyld selleri stilk med hummus. Giv dit barn hakket grøntsager for at repræsentere myrerne. Små stykker af farverige peberfrugter eller gulerødder fungerer godt.
- Brug cottage cheese til at fylde bjælkerne. Så lad dit barn toppen hver logge med hakket frugt eller grøntsager.
- Du kan også fylde logfilerne med guacamole. Brug derefter sorte bønner til at repræsentere myrerne.
- Hvis dit barn ikke er fan af selleri, skal du bruge et stykke banan eller en gulerodspind som loggen. Skiver af peber eller agurk gør også gode logfiler.
6 DIY sunde soda, som du kan lave hjemme
Bryd soft-drink og dåse sodavand og øge dit velvære ved at lave dine egne hjemmelavede naturligt aromatiserede, no-fuss sodavand.
Vælge eller lave sunde low-carb salat dressing
Det kan være svært at finde en sund salatdressing i butikken. Her er tips til valg af salatdressinger og nemme måder at lave dit eget.
10 tips til at hjælpe børn med at lave sunde drikkevarer
Sund drikke valg til din familie kan omfatte mælkefedt mælk, vand, begrænsede mængder af 100 procent frugtjuice. Se tips til at undervise dine børn.