Positive Self Talk i atleter forbedrer præstation
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er Self Talk?
- Sådan praktiserer du Positive Self Talk
- Fremskridt for at udvikle en positiv selvforståelse
The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner (September 2024)
Et af de enkleste begreber i sportspsykologi er at udvikle positiv selvtalende. Det er også en af de sværeste sportspsykologi færdigheder at mestre.
Hvad er Self Talk?
Hele dagen lang har de fleste en løbende dialog med sig selv. Hvis du rent faktisk stopper og lytter til disse meddelelser, kan du måske undre sig over, hvordan du udfører noget overhovedet. Hvor mange gange i en given dag finder du dig selv mentalt at øve det værste resultat, eller fortælle dig selv, at du ikke kan gøre noget, eller det er for svært? Hvis du er midt i en 5K løb, og nogen dart forbi dig, opmuntrer den lille stemme i dit hoved dig eller skyder dig ned?
At få et håndtag på vores selvtal er en af de sværeste ting, mange af os vil forsøge, om vi leger sport eller ej. Faktisk er udvikling af positiv selvtalende kernen i mange mindfulness-baserede programmer. For en atlet er negative interne budskaber og tanker blandt de største bidragsydere til præ-race jitters og præstationsangst.
Sådan praktiserer du Positive Self Talk
Så hvordan kan vi reducere disse negative beskeder? I sportspsykologi er målet at erstatte den negative selvtalende med mere positive budskaber.
En basketballspiller skyder frie kast, der fortæller sig selv, "Jeg vil ikke lave denne kurv," bliver nødt til at øve på at erstatte den negative udtalelse med en positiv "Jeg skal lave dette skud." Selv om det måske ikke virker som om det kan virke, kan en atlet udvikle en ny vane til at tænke positive udsagn og tanker og forvente et mere positivt resultat over tid og med gentagelse. Det er denne sammenhæng mellem ordene og den tro, der er det ultimative mål for denne teknik.
En anden vigtig faktor for positiv selvtal er, at det skal være muligt og troværdigt. At lave et free-throw er lige så meget en chance som manglende en, så denne besked kan tro på atleten på et meget dybt niveau. At fortælle dig selv, at du vil være den næste NBA-stjernestjerne, vil ikke have samme indflydelse, fordi (1) der ikke er nogen øjeblikkelig tilbagemelding for at styrke selvtalingen, og (2) budskabet ikke er troværdigt og derfor, er det usandsynligt at forbedre selvværd eller effektivitet i atleten.
Forskning understøtter teorien om, at en atlet, der løbende udfører positiv selvtalende vil forbedre hans eller hendes sportspræstationer. Succumbing til negativ mental self talk er en sikker måde at reducere præstation og sport succes.
Fremskridt for at udvikle en positiv selvforståelse
- Vælg en mantra
- For at komme i gang med at skabe en mere positiv selvopkald, skal du vælge et af to mantraer, du kan bruge under din træning. Dette kunne være en simpel bekræftelse, som "Jeg føler mig stærk" eller mantraet "Go, Go, Go" eller en anden simpel, positiv sætning, du gentager igen og igen.
- Øv flere scenarier
- Når du har udviklet en vane med at gentage denne sætning i praksis til det punkt, hvor det er automatisk, skal du begynde at udvide dialogen, så du har velkendte og komfortable udsagn for forskellige situationer under din sport. Hvis du for eksempel cykler og når en bakke, kan du måske sige, "Jeg er en stor bjergbestiger" eller "Jeg har gjort det før, og det er muligt." Hvis du bliver tabt fra pakken, kan du sige: "Alt kan ske, og jeg er bestemt ikke ude af dette. Lad ikke op."
- Lav et positivt mentalt billede eller visualisering
- De sætninger og ord, du vælger, skal være dem, du straks kan ringe op og skabe et visuelt billede af dig selv, der gør præcis, hvad du siger. Billedet sammen med ordene er en kraftfuld kombination, der skaber en positiv besked bundet til en tro.
Hvordan man taber vægt på en stationær cykel
Brug disse stationære cykeltræninger til at tabe sig på din cykel hjemme eller på gymnastiksalen. Brug tipsene for at være sikker på, at du slår hurtigt ned på cyklen.
Grundlæggende træning - De bedste træningsrutiner for atleter
De bedste træningsrutiner for atleter og hjælper med at udvikle din grundlæggende træningsplan og motionsteknikker lige fra eksperterne.
Sådan får du mest ud af en stationær cykel træning
God cykelpositionering, selv på en centrifugecykel, er afgørende for komfort og effektivitet. Her er tips til justering af din cykel for at undgå smerte eller skade.