Brug citroner som et folkemæssigt middel til diabetes
Indholdsfortegnelse:
FYLDTE CHOKOLADER med citron og saltkaramel | KAGEMAGI (September 2024)
Citroner har en lang historie som folkemusik mod type 2 diabetes. Men er der nogen sandhed til påstanden om, at citron har helbredende egenskaber?
Citroner har bestemte fordele for mennesker med diabetes, men er ikke en kur-alt.
Ernæring af citroner
Citroner har så meget vitamin C som en appelsin. Af den grund blev de og andre citrusfrugter taget på lange sejlrejser for at forhindre skørbugt, hvilket er en sygdom, der skyldes en vitamin C-mangel.
Citroner har også en tredjedel mængden af sukker som appelsiner, selv om begge citrusfrugter har samme mængder kulhydrater.
Citroner og Diabetes
Den amerikanske diabetesforening omfatter citroner på deres liste over superfood på grund af opløselig fiber og den høje mængde vitamin C. Både opløselig fiber og C-vitamin kan være til gavn for mennesker med diabetes. Citroner har også et lavt glykæmisk indeks, og nogle undersøgelser viser, at citron kan nedsætte det glykemiske indeks for andre fødevarer.
Når det kommer til forskning på bekostning af at spise citron til diabetes, er der meget lidt at bakke op. En 2015-metaanalyse i Primary Care Diabetes viste, at spise citrusfrugter ikke syntes at sænke risikoen for type 2-diabetes.
Citrusfrugter indeholder flavonoider, naringin og naringenin, der har antiinflammatoriske antioxidantvirkninger, ifølge et 2014-studie i Advances in Nutrition. Der er dog stadig ikke mange undersøgelser af disse forbindelser og deres anvendelse til behandling af diabetes.
Fiber og C-vitamin
Der er to komponenter i citroner, der er bestemte fordele, hvis du har diabetes: opløselig fiber og vitamin C.
Højfibede dietter har vist sig at reducere blodsukkeret. Opløselig fiber kan også hjælpe med at reducere hjertesygdomsrisiko ved at hjælpe med at sænke blodtrykket og kolesterolet og hjælpe med vægttab.
C-vitamin er en stærk antioxidant, som reducerer skade på frie radikaler i kroppen. Frie radikaler beskadiger celler og membraner i kroppen. Mange mennesker med diabetes har lave niveauer af vitamin C. Fordi C-vitamin hjælper med produktion af kollagen, hjælper det med at opretholde integriteten af arteriernes vægge og kan være til gavn for personer, der har cirkulationsproblemer og arteriel skade.
Nogle undersøgelser har vist, at C-vitamin kan medvirke til at nedsætte niveauerne af fastende blodsukker, triglycerid, kolesterol og inflammation. Det kan endda forbedre insulinresistensen. Husk for meget C-vitamin, især fra kosttilskud, kan være skadeligt.
Fødevarer til tanke
Hvis du har diabetes, og du tror at du måske vil have en citrondie, skal du konsultere din læge først. Der er et par tips og overvejelser, du også bør tænke på.
Tips og overvejelser |
Spørg om ekspertrådgivning om, hvordan du indarbejder citron i din kost og hvor meget er ok. Du behøver ikke at drikke høje mængder citronsaft for at få fordele. |
Citron kan forårsage halsbrand. Hvis det sker for dig, så skal du muligvis skære ned. |
Citronsaft kan ødelægge tandemaljen og øge tandfølsomheden. Hvis du drikker citronvand eller juice, skal du drikke gennem et strå og skylle munden. |
Citronskal indeholder en høj mængde oxalater. Forbruger en høj mængde oxalater kan forårsage problemer som nyresten og smerte fra betændelse. |
Citron kan virke som en diuretikum. Drik rigeligt med vand for at blive hydreret. |
Klem citron på grønne og brug sammen med ekstra jomfru oliven som en enkel dressing eller prøv følgende dressing: Lemony Diabetes Salat dressing opskrift. |
- Del
- Flip
- Tekst
- American Diabetes Association. Diabetes Superfoods.
- Jia X, Zhong L, Sang Y, Hu Y, Wang G, Søn S. Forbrug af Citrus og Krydderige Grøntsager med Incident Type 2 Diabetes Mellitus Baseret på en Meta-Analyse af Prospective Study. Prim Care Diabetes. 2016 aug; 10 (4): 272-80.
- Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Virkning af citrusflavonoider, Naringin og Naringenin, om metabolisk syndrom og deres handlingsmekanismer. Fremskridt i ernæring. 2014.
- Fukuchi, Yoshiko; Hiramitsu, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Citronpolyfenoler undertrykker diæt-induceret fedme ved opregulering af mRNA-niveauer af enzymer involveret i B-oxidation i mus Hvid Adiposevæv." J Clin Biochem Nutr November 2008 43 (3): 201-209
- Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, Nicholas J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, KayTee; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G."Plasma C-vitamin, Frugt og Grønt Forbrug, og Risikoen for New-Onset Type 2 Diabetes Mellitus." Archives of Internal Medicine 2008; 168 (15): 1493-1499.
For teenagere: 8 tegn på din kæreste eller kæreste er følelsesmæssigt misbrugende
Er du i tvivl om, hvorvidt din kæreste eller kæreste er en voldelig mobber? Teenagere kan hurtigt finde svaret med denne 8-punkts liste over dårlig opførsel.
6 tips til at hæve et følelsesmæssigt intelligent barn
Børn har brug for hjælp til at udvikle følelsesmæssig intelligens. Sådan kan du lære dit barn at identificere og udtrykke følelser på en sund måde.
Honning som et naturligt middel til allergier
Hjælper spiser lokalt produceret honning med symptomer på allergi og astma? Lær hvad undersøgelserne siger, og hvis der er nogen forholdsregler.