Kardiorespiratorisk udholdenhedsaktivitet
Indholdsfortegnelse:
- Hvor meget kardio øvelse har du brug for?
- Kardiorespiratorisk udholdenhedsaktiviteter du kan gøre med dine børn
Kardiorespiratoriske udholdenhedsaktiviteter test og forbedrer kroppens evne til at opretholde dynamisk motion ved hjælp af store muskelgrupper over tid. Under dette moderat til højintensitetsniveau af motion skal kroppens kredsløbs- og åndedrætssystemer - hjertet og lungerne - levere brændstof og ilt til musklerne.
Aktiviteter som løb, svømning og cykling forbedrer kardiorespiratorisk udholdenhed. Du vil normalt høre begrebet forkortet til bare kardio eller aerob. Du kan også høre disse aktiviteter kaldet cardiorespiratory fitness, aerob fitness, aerob udholdenhed, cardiopulmonary fitness eller en cardio træning. Disse udtryk henviser til hele denne øvelseskategori, hvor det primære mål er at øge hjertefrekvensen. I modsætning hertil tilstræber andre former for motion som modstandstræning primært at opbygge muskel- og knoglestyrke. Øvelser, der retter sig mod fleksibilitet og balance, er også vigtige.
Hvor meget kardio øvelse har du brug for?
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler både aerob (kardio) og modstandsdygtighed for de fleste amerikanere. Specielt anbefaler de, at børn og teenagere får mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, og det meste skal være moderat til kraftig aerob træning.
For voksne foreslår CDC at "voksne skal gøre mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) en uge med moderat intensitet eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) om ugen med en intensiv aerob fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombination af moderat og kraftig intensitet aerob aktivitet."
Men du behøver ikke at-og burde faktisk ikke gøre alle denne øvelse på én gang: "Aerob aktivitet skal udføres i episoder på mindst 10 minutter, og helst bør den spredes igennem ugen", ifølge den retningslinier.
Børn foretrækker at gøre aktiviteter i kortere udbrud, som måske ikke opfylder kravene til at gøre dem i 10 minutter ad gangen, men det er stadig godt for dem.
Kardiorespiratorisk udholdenhedsaktiviteter du kan gøre med dine børn
Løb, svømning, skøjteløb og cykling bygger kardiorespiratorisk udholdenhed. Det samme gælder for livlig gå og klatring af trapper. Men hvis du træner med unge, vil du måske gøre din kardio træning til et spil. Aktiviteter som disse kan hjælpe dig med at samle og nyde din daglige fysiske aktivitet:
- Sport: Chasing en bold eller en anden spiller er stor cardio øvelse. Tænk på sport som kickball, basketball, lacrosse, fodbold, tennis og andre racquet sports. Vinter sport som skøjteløb, langrend, snesko og endda slæde (den op ad bakke) også kræver og opbygge kardiorespiratorisk udholdenhed. Dit barn vil også få kraftig intensitetsaktivitet fra kampsport, som karate.
- Legeplads spil: Mange klassiske, kid-favorit baggårdsspil, specielt tag (i mange former) kræver rigeligt med at løbe rundt, hvilket helt sikkert får hjerter at pumpe.
- Dans: Husk aerobic klasser? Genskab kalorieforbrændingen med din egen musik og film. Koordinering er ikke nødvendig bevægelse er det der virkelig betyder noget. Du kan også spille dansespil som "Dance Dance Revolution". For ikke-sportslige børn og forældre er dette en fantastisk måde at nyde cardio motion.
- Hopping, hoppe og twirling: Bryd ud reb og hula hoops til en cardio træning, der er børnevenlig og meget sjov, men udfordrer også hjertet og lungerne.
Hvordan øge din kardiorespiratorisk udholdenhed
Kardiorespiratorisk udholdenhed måles i atleter og i regelmæssige motionister. Find ud af, hvad det er, og hvordan man forbedrer det til sundhed og vægttab.