Hvad er metabolisme, og hvordan ændrer jeg det?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er metabolisme?
- Hvad er Metabolic Rate?
- Hvorfor er min metabolisme langsom?
- Hvordan kan jeg ændre min metabolisme for at tabe sig?
How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (September 2024)
Metabolisme er en kombination af biokemiske processer, som din krop bruger til at konvertere mad til energi. Disse metaboliske processer omfatter vejrtrækning, spisning og fordøjelse af mad, levering af næringsstoffer til cellerne gennem blodet, energiforbrug af dine muskler, nerver og celler og endelig eliminering af affaldsprodukter fra din krop.
Hvad er metabolisme?
Når dieters taler om stofskifte, taler de normalt ikke om en lang liste over fysiske og kemiske processer, hvilket er den egentlige definition af metabolisme. Vi bruger ofte ordet "stofskifte" til at beskrive den hastighed, hvormed vores kroppe forbrænder kalorier. Dette er den hastighed, hvormed din krop konverterer mad til energi (kalorier) og derefter bruger energi til at udføre væsentlige og ikke-væsentlige daglige funktioner. Den hastighed, hvormed vi forbrænder kalorier eller brænder energi, kaldesstofskifte.
Din stofskiftehastighed kan ændres fra dag til dag afhængigt af dit aktivitetsniveau, men din basal metabolisk hastighed forbliver temmelig stabil. Din basale metaboliske hastighed er antallet af kalorier, der er nødvendige for at brænde din krops væsentlige funktioner som åndedræt og blod i blodet. Basal metabolic rate er den vigtigste komponent af din totale metaboliske hastighed.
Hvad er Metabolic Rate?
For at bestemme din metaboliske hastighed skal du først beregne din basale metaboliske hastighed (BMR). Der er flere forskellige måder at bestemme BMR på. Den mest nøjagtige måde at måle BMR på er at få det testet i et laboratorium. Nogle sundhedsklubber foretager også metabolisk testning mod et gebyr. Men du kan beregne din metaboliske hastighed ved hjælp af en online-regnemaskine.
Hvis du kan lide at lave matematik, kan du også bruge Harris-Benedict-ligningen at beregne din basale stofskiftehastighed:
Herrer: BMR = 88.362 + (13.397 x vægt i kg) + (4.799 x højde i cm) - (5.677 x alder i år)
Kvinder: BMR = 447.593 + (9.247 x vægt i kg) + (3.098 x højde i cm) - (4.330 x alder i år)
Nu hvor du har din BMR, kan du finde ud af din totale metaboliske hastighed. Din totale metabolisme eller metaboliske hastighed er en kombination af din BMR og andre variable metaboliske processer som at spise, motion og anden daglig bevægelse.
Brug af en fitness tracker er den nemmeste måde at tilføje nummeret på disse andre processer. For eksempel kan du forbrænde 700 kalorier fra daglig motion og motion uden bevægelse. Hvis din basale metaboliske hastighed er 1200 kalorier, så vil dit samlede energiforbrug (stofskifte) være ca. 1900 kalorier.
Du kan også bruge en online-regnemaskine til at få dit samlede antal.
Hvorfor er min metabolisme langsom?
Alles metaboliske sats er anderledes. Du kan måske undre sig over, hvorfor andre mennesker synes at have en hurtig metabolisme, og du har en langsom metabolisme. Der kan være flere grunde til. Der er mange forskellige faktorer, der påvirker stofskiftet
- Alder. Metabolisme bremses, når vi alder.
- Køn. Mænd har generelt højere metabolisme end kvinder.
- Kropsstørrelse. Større legemer brænder flere kalorier.
- Kropstemperatur. Metabolisme stiger, når kroppen udsættes for ekstreme temperaturer.
- Koffein eller stimulant indtagelse. Dit stofskifte kan stige, hvis du spiser en stimulant som koffein.
- Hormoner. Hvis skjoldbruskkirtelhormoner ikke produceres ordentligt af din krop, kan dit stofskifte stige eller falde afhængigt af hormonniveauet.
- Graviditet. Kvinder, der er gravide, har en hurtigere metabolisme.
- Fødeindtagelse. Hvis du ikke spiser nok mad, bremser din stofskifte.
- Kropssammensætning. Magert muskelmasse brænder flere kalorier end fedt, selv når din krop er i ro.
- Aktivitetsniveau. Når du bevæger dig mere i løbet af dagen, enten gennem træning eller rutinemæssige daglige bevægelser (som at gå eller stå) din krop forbrænder flere kalorier.
Hvordan kan jeg ændre min metabolisme for at tabe sig?
Der er nogle ting, du kan ændre om dit stofskifte og nogle ting, som du ikke kan. For eksempel kan du ikke ændre din alder eller dit køn.Men der er nogle ting, du kan ændre for at øge dit stofskifte og tabe sig. Disse omfatter:
- Dyrke motion. Du forbrænder flere kalorier, når du træner. Selv en nem træning øger dit stofskifte. Hårdere træningsproblemer brænder dog mere kalorier.
- Daglig bevægelse. Ingen tid til motion? Flyt derefter mere i løbet af dagen. Øget daglig bevægelse er den bedste måde at øge dit stofskifte på. Enkle daglige opgaver som at gå, klatre trapper, havearbejde og husarbejde kræver, at din krop skal arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier.
- Opbygge muskler. Du kan forbedre din kropssammensætning for at forbrænde flere kalorier. Gør styrke træning øvelser for at opbygge muskler og forbrænde flere kalorier, selv når din krop hviler.
- Spis det rigtige antal kalorier. At spise for mange kalorier kan forårsage vægtforøgelse. Men at spise for få kalorier kan forårsage din metabolisme at bremse. Sørg for at du spiser nok kalorier til at opretholde en sund metabolisme.
Dit stofskifte vil ændre sig lidt fra dag til dag. Men hvis du kan lære at håndtere og opretholde en sund metabolisme med jævne mellemrum, vil vægttab og vægt vedligeholdelse være lettere.
Hvordan sover ændrer sig med aldring
Læs om hvordan hormoner, sundhedsforhold, livsstilsændringer og medicin kan ændre din søvn, når du bliver gammel.
Farven af brystmælk og hvordan den ændrer sig
Hvilken farve er modermælk? De ting, der ændrer modermælksfarve, stadierne, hvad er normalt, hvad der er sikkert, gemt mælk og meget mere.
Sådan ændrer du en bleie, når dit barn modstår det
Når din baby bliver mobil ting bliver mere kompliceret, såsom at ændre bleer. Få tips om, hvordan du håndterer et lille barn, der nægter at lade dig ændre hans.