Hvad er Metabolic Testing for vægttab og fitness?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er Metabolic Testing?
- Den hvilende metaboliske rate test
- Øvelse test
- Metabolisme Test for vægttab
- Metabolisk test-Fordele og ulemper
- Et ord fra DipHealth
How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (September 2024)
Har du overvejet at investere i en metabolisme test for vægttab eller øget motion præstation? Metabolisk afprøvning er bredt tilgængelig hos sundhedsklubber, universiteter og nogle medicinske klinikker, ofte til et betydeligt gebyr. Før du investerer, er det vigtigt at forstå, hvordan en metabolisme test virker, og hvordan dataene bruges til at tabe sig eller forbedre dit fitnessniveau.
Hvad er Metabolic Testing?
Metaboliske test måler den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier og bruger ilt under hvile eller under forskellige aktiviteter. Der er tre tests, du kan blive tilbudt, når du leder efter metabolisk testning. Ikke alle testpakker omfatter alle typer metaboliske test.
- Resterende metabolisk hastighed (RMR) test. Næsten alle metaboliske test indebærer første måle hvilende metaboliske hastighed (RMR) Denne test giver et skøn over antallet af kalorier, du brænder, når din krop er i fuld hvile.
- VO2 max test. Nogle metaboliske testpakker indebærer også at teste din metaboliske hastighed i forskellige stadier af motion - også kaldet en aerob kapacitet test eller en VO2 max (maksimal volumen af ilt) test. Øvelse testen giver dig information om intensiteten niveauer, hvor din krop bruger ilt (og brænder fedt) mere eller mindre effektivt.
- Lactattærskelprøve. Bruges primært til atleter, giver denne test data om intensitetsniveauet, hvor din krop ikke længere kan levere nok ilt til maksimal ydelse. Dette punkt, når lactatproduktionen topper og træthed sættes i.
I de fleste tilfælde er tallene fra din test samlet i et personlig trænings- eller vægttabsprogram, der er skræddersyet til at forbedre din specifikke metaboliske profil og til at hjælpe dig med at tabe eller forbedre atletisk ydeevne.
Metabolisk testning var kun tilgængelig i dyre laboratorie- eller hospitalindstillinger. For flere år siden begyndte sundhedsklubber og gymnasier at tilbyde metaboliske vurderinger ved hjælp af mere omkostningseffektivt udstyr. Testudstyret og -procedurerne, der anvendes i en sundhedsklubsindstilling, ligner ofte, men er ikke nødvendigvis identiske med det udstyr og de protokoller, der anvendes i en laboratorieindstilling.
Den hvilende metaboliske rate test
En RMR eller hvilende metabolisk hastighedstest er ret ligetil. Hvis du er den type person, der bliver nervøs, når deres præstation vurderes, er det bestemt ikke en test, du skal bekymre dig om. Men det kan være nyttigt at forstå de forskellige typer af hvilende metaboliske hastighedstest.
Typer af RMR-test
Den dyreste, men højt ansete test er den direkte kalorimetri prøve. En direkte kalorimeter er et stort isoleret, lufttæt kammer. Under en test bruger du mindst en time inde i kammeret med minimal bevægelse. I løbet af den tid måles din frigivne kropsvarme (herunder udløbs-kuldioxid og dampe). Baseret på disse målinger beregnes en hvilende metabolisk hastighed. I de fleste situationer er denne test ikke praktisk på grund af det dyre udstyr, der er nødvendigt, og den tid, du skal bruge på at lægge i kammeret.
Indirekte kalorimetri er en mere praktisk og meget udbredt protokol. Der er mange forskellige enheder (håndholdt og ellers), men ingen af dem involverer det betydelige udstyr eller den tid investering, som direkte kalorimetri kræver. Indirekte kalorimetri måler mængden af ilt, du spiser i forhold til mængden af carbondioxid, som du udløber, mens din krop er i ro. Baseret på tallene bruges en formel til at beregne antallet af kalorier, du brænder, når din krop er i ro.
Hvordan den hvilende metaboliske test virker
Hvis du investerer i metabolisk test i nærheden af dig, vil du næsten helt sikkert have en indirekte kalorimetri test udført. Protokollen er enkel.
Før testen skal du undgå at spise eller motionere i mindst 3-4 timer. Mange mennesker har testet udført første ting om morgenen. Du bør også undgå koffein eller andre stimulerende stoffer.
Når du ankommer til testanlægget, får du lov til at hvile stille i en kort periode. Så sidder du eller lægger sig i en afslappet stilling, og du får en maske eller et mundstykke til at trække vejret ind. Du vil fortsætte med at hvile mens du trækker vejret ind i mundstykket i 10-20 minutter. I løbet af denne tid måles den mængde kuldioxid, som du udånder.
Når testen er færdig, vil din træner eller fysiolog beregne antallet af kalorier, du brænder, mens du er i ro.
Øvelse test
Hvis du gennemgår aerob kapacitet (VO2 max) test eller laktat tærskel test, er der forskellige måder, hvorpå testen kan udføres baseret på din baggrund og aktivitet erfaring. For eksempel, hvis du er en præstationscyklistør, kan din træningstest udføres på en cykel.
For den generelle befolkning udføres mange træningstest på en tredemølle. Du trækker vejret i en maske svarende til den, der bruges til din RMR-test, mens du går på løbebåndet. Under testen øges både hældningen og hastigheden på tredive mølle med målte intervaller. Testen fortsætter, indtil du ikke længere kan tolerere intensiteten, eller indtil fysiologen slutter protokollen.
Baseret på mængden af kuldioxid, som du trækker ud i løbet af hver fase af træning, kan træneren estimere, hvor effektivt du bruger ilt / brænd kalorier ved hver intensitet.
Metabolisme Test for vægttab
Der er forskellige grunde til, at folk vælger at gennemgå metaboliske test. Vægttab er en af dem. Metabolisk test kan give vigtige data til mennesker, der ønsker at tabe sig.
Baseret på din hvilende stofskifte og din forventede daglige aktivitet kan din træner estimere det totale antal kalorier du brænder hver dag uden motion. Du vil også lære, hvordan din krop forbrænder brændstof under træning. Disse tal kan hjælpe dig med at styre din madindtagelse i løbet af dagen og kan hjælpe dig med at træffe kloge valg om forskellige former for motion.
For eksempel, hvis du lærer at det tager dig tre timers stillesiddende aktivitet at forbrænde kalorierne i din yndlingsbehandler, kan du tænke dig to gange om at spise den behandler. Og hvis du lærer at det tager en time på løbebåndet at forbrænde din yndlingssøgende drik, kan du blive inspireret til at drikke vand i stedet.
Du vil også lære det pulserende interval, som er mest effektivt for din krop at forbrænde fedt. Og du kan opdage pulsgrænsen, når din krop holder op med at brænde fedt som brændstof.Endelig lærer du at træne for at forbedre din krops evne til at forbrænde fedt mere effektivt.
Metabolisk test-Fordele og ulemper
Ikke alle bør gennemgå metabolisk testning. Uanset om du vil få gavn af en test, afhænger det af en række faktorer, siger Tim Coyle, M.S., en integreret fysiolog på Complete Wellness, som ligger i New York City. Han siger, at tiderne er nyttige og andre gange gør de mere skade end godt.
Han forklarer, at metaboliske tal er kun nyttige, hvis de præsenteres i sammenhæng med et omfattende program. Han siger også, at ikke alle tests er nyttige for alle kunder.
"De fleste mennesker, jeg har arbejdet med, har ikke fordel af VO2 max test", siger han og forklarer, at testen kan modvirke, hvis en kunde mener, at de er i bedre form end de er. "Jeg kan ikke lide at levere afskrækkende nyheder, så jeg gør kun VO2 max, hvis enten nogen er helt tabt, meget stædig og tilsyneladende uegnet (for at give dem objektive data), eller meget pasform og ønsker at kende deres tal."
På den anden side siger han, at hvilende metaboliske hastighedstest kan være til gavn for en bred vifte af kunder. "Folk har svært ved at forstå deres stofskifte." Han forklarer, at at give nogle specifikke tal kan bidrage til at afbalancere forvirringen og give mening. Derudover har undersøgelser også vist, at kalorieantal, der leveres af populære aktivitetssporere, muligvis ikke er korrekte.
En anden fordel er, at Coyle siger, at testene kan bidrage til at øge engagementet, hvis tallene præsenteres på en måde, der er forståeligt.
"Når folk er sikre på, at det de laver vil virke, har de tendens til at være mere engagerede og har derfor større succes. Så meget af dette fitness spil er mentalt. At have flere data kan enten forvirre, hvis det ikke kommunikeres ordentligt, eller det kan give tillid !"Der er dog andre ulemper, der skal overvejes. Disse test kan være dyre-en enkelt session kan være $ 75- $ 100 eller meget mere afhængigt af din placering. Og bare at have tallene vil ikke gøre det hårde arbejde med kost og motion for dig. De er ikke en magisk kugle for vægttab eller forbedret fitness.
For eksempel, hvis du ikke var en regelmæssig træner før du har denne test, vil du sandsynligvis ikke være, når du har gjort det. I så fald er testresultaterne ikke rigtig noget. VO2 max test er en god test for folk, der udøver regelmæssigt. Men for folk der ikke gør det, er det måske ikke den bedste indledende investering.
Endelig føler nogle kritikere, at metabolisk testning i indstillingerne for sundhedsklubben ikke er tilstrækkelig nok til at være effektiv. Den anvendte type udstyr, testens oplevelse og din egen evne til at følge testprotokoller vil alle påvirke nøjagtigheden af de resultater, du får.
Coyle anbefaler at finde en kvalificeret klinik eller motion fysiolog for den bedste oplevelse. Han siger, at udstyret er vigtigt - der er gode og der er billige dem - men investeringen skal være i en kvalificeret tester. "Præcisionsspørgsmål i denne test, men igen siger jeg det vigtigste er høringen selv. Den fortolkning og linsen, som testeren kigger på, når vejledningen gives."
Et ord fra DipHealth
Hvis du er en regelmæssig træner, og dine træningsprogrammer ikke synes at give dig de resultater, du har brug for, kan øvelse test være rigtig for dig. Eller hvis du har slanket og sporet din madindtagelse til ingen nytte, så kan metabolisk test være et smart næste skridt. De personlige testresultater kan give dig de justeringer, du har brug for til at ændre din kropssammensætning og nå dine mål.
Men før du investerer hundredvis af dollars på proceduren, få detaljerede oplysninger om anlægget og testeren. Stil spørgsmål om test takerens erfaring og legitimationsoplysninger. Du vil måske også gerne vide, hvor ofte testudstyret er kalibreret, og hvis anlægget opdaterer udstyr regelmæssigt. Det kan være værd at dine penge til at gå til et lægecenter eller universitet og arbejde med en motion fysiolog, selvom det er lidt dyrere.
Endelig skal du huske på, at motionstestning ikke er "en og færdig". Når din krop ændres, ændres dine tal. Coyle anbefaler retesting på 12 uger til seks måneder afhængigt af dine mål.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder-
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., & Dasarathy, S. (2011). Har håndholdte kalorimetre en rolle i vurderingen af ernæringsbehov hos hospitaliserede patienter? En systematisk gennemgang af litteratur. Ernæring i klinisk praksis: Offentlig offentliggørelse af American Society for Parenteral og Enteral Nutrition, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177 / 0884533611411272
-
Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M. & Thomas, N. (2017). Indirekte kalorimetri: Fra Bench til Bedside. Indisk Journal of Endocrinology and Metabolism, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16
-
VO2 Max Testing. University of Virginia School of Medicine. 2018
-
Murakami H, Kawakami R, Nakae S, et al. Nøjagtighed af slidbare enheder til estimering af de samlede energiforbrug. Sammenligning med metabolsk kammer og dobbelt mærket vandmetode. JAMA Intern Med. 2016 176 (5): 702-703. doi: 10,1001 / jamainternmed.2016.0152
-
Van Loan, M. D. (2007). Gør håndholdte kalorimetre pålidelige og nøjagtige estimater for at hvile metaboliske hastigheder? Journal of the American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. doi: 10,1080 / 07315724.2007.10719639
To-dages træningsprogrammer til fitness og vægttab
Hvis du ønsker at få mere ud af dine træningstræninger og buste forbi vægttabplader, prøv daglige træningsprogrammer. Her er tre planer for at arbejde ud to gange om dagen.
Træning og vægttab kan være kompliceret
Hvorvidt motion hjælper med vægttab afhænger af, hvor mange kalorier du brænder med træningen, men der er andre faktorer at overveje.
Hæld træmølle træning for vægttab
Bliver din tredemølle din "dreadmill?" Denne 35-minutters kedsomhedstræning træner dig med at ændre dine hastigheder og hældninger til en dræber træning, der flyver forbi.