Sund køleskab: Den nemme vejledning
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er et sundt køleskab?
- Trin 1: Fjern og sorter mad
- Trin to: Rens og skrubbe
- Trin tre: Arranger dit køleskab
- Trin fire: sunde fødevarer at have i dit køleskab
- Trin fem: Vedligehold dit sunde køleskab
Sund Recipe ???? After Delivery Indian Food ???? Dry Ginger Powder Recipe ???? Delivery Recipe (September 2024)
Hvad er et sundt køleskab?
Har du et sundt køleskab? Hjælper dit køleskab dig med at tabe sig eller sabotere det din bedste indsats for at spise en sund kost? I mange tilfælde kan tilstanden på dit køleskab gøre eller ødelægge dit vægttab plan.
Et sundt køleskab hjælper dig med at lave de bedste mad valg til wellness og vægttab. Det er et køleskab, der er rent, organiseret og sætter friske, næringsrige fødevarer foran og midt.
Der er flere forskellige måder at organisere dit hjem for at gøre vægttab lettere. Men hvis du bare har et par minutter, kan du lære at arrangere dit køleskab til hurtigere vægttab. En komplet køleskab makeover er let at gøre, og du skal bare bruge et par forsyninger for at komme i gang.
- Papirhåndklæder eller renseklude
- Rengøringsopløsning (Jeg brugte vinduesrenser, men du kan bruge en hvilken som helst husholdningsrenser. Almindelig varmt vand fungerer også godt!)
- Robust skraldespand
- Beholder til genanvendelige materialer.
Valgfri forsyning omfatter stabile, enkeltbetjente genlukkelige beholdere (mærker som Glad og Ziploc fungerer godt) genopfyldelige vandflasker, hjemmelavede 100-kalorie snackpakker eller andre sunde køleskabsmadvarer. Bare rolig, hvis du ikke har disse ting, når du begynder, vil du shoppe efter dem, når du har renset og organiserer dit køleskab for at tabe sig.
Trin 1: Fjern og sorter mad
Du starter rengøringsprocessen ved at fjerne alle køleskabsmadvarer. Når hele køleskabet er tomt, skal du evaluere hvert element og beslutte, om det understøtter eller saboterer dit vægttab plan. Mange succesrige dieters smider væk disse fødevarer, der ofte er højt i fedt og sukker.
- Krydderier som mayonnaise, ketchup eller grill sauce
- Kommerciel salatdressing
- Sodas og sødte teer
- Juice produkter
- Forarbejdede syltetøj og gelé
- Margarine eller andre spreads, der indeholder transfedt
- Komfort eller forarbejdede kødprodukter
- Ostspreads eller ostemadsprodukter
Selvfølgelig bør enhver forældet eller udgået mad også smides væk. Og de rester fra sidste uge? Kast dem i skraldet også. Nøglen er at gøre så meget plads som muligt til sund, hel, ubearbejdet køleskabsmad.
Trin to: Rens og skrubbe
Nu hvor køleskabet er helt tomt, tager det kun fem minutter at tørre ned alle overflader. Fjern hylder og stativer, skraber af madrester og skyll under varmt vand. Tag også køleskabeskufferne ud. Tør ned de indre og ydre overflader og rengør køleskabets overflader, hvor skufferne sidder. Tør ned hver indvendig væg af køleskabet, herunder ryggen. Når hver overflade er vasket, skal du samle dit nye rene køleskab.
Et rent køleskab vil gøre sunde, friske fødevarer ser mere tiltalende ud. Du vil opdage, at det er nemmere at nyde diætvenlige fødevarer, når de vises pænt, og når de er nemme at finde og gribe, når du er på farten.
Trin tre: Arranger dit køleskab
Nu da rengøringsprocessen er færdig, er det tid til at organisere dit køleskab med sund mad. Men du skal organisere din mad anderledes end før for at sikre, at diæt-venlige valg altid er let at finde. Brug denne vejledning til at organisere dit køleskab, men foretag justeringer efter behov for at holde hele pladsen ryddeligt.
- Nederste køleskab skuffer. Selv om disse skuffer normalt er mærket til friske råvarer eller kød, ønsker du ikke at skjule din sundeste mad på et sted, hvor det er sværere at se. I stedet skal du fylde disse rum med diæt sodavand (hvis du vælger at drikke dem) eller andre drikkevarer, du gerne vil forbruge sjældnere, som vin eller øl.
- Side køleskab døre. Brug køleskabsdørene til at holde sundere drikkeindstillinger. Fyld plastflasker med vand om morgenen og chill dem på disse hylder igennem dagen, så du altid har en kold og sund drik klar til at gå. Du kan endda lave aromatiseret vand for at hjælpe med at bremse dine snackbehov. Jeg bruger også disse hylder til at holde friske urter og koldt stykker som kalkun eller mager roastbiff. På de nederste sektioner af døren holder jeg mejeriprodukter, som jeg spiser mindre ofte som mælk og ost.
- Center hylder. Den vigtigste del af et organiseret køleskab er centerhyldeområdet. Her viser du din sundeste mad. Hvis du har lavet sunde snackpakker med en enkelt servering, skal du stable dem pænt på forsiden af midterhylderen, så du kan se dem med det samme, når du åbner køleskabsdøren. Jeg sørger også for, at jeg har masser af single-serving protein snacks i dette område. Sæt hele, friske råvarer og magert kød ved siden af disse beholdere.
Hvert apparat er bygget forskelligt, så du vil gerne organisere dit køleskab på en måde, der giver mening med dit design. Bare vær sikker på at de sundeste, diæt-venlige fødevarer er den første ting du ser, når du åbner døren. Hold dine overbærende fødevarer gemt væk i mindre bekvemme rum.
Trin fire: sunde fødevarer at have i dit køleskab
Når køleskabet er rent og organiseret, er det nemmere at se, hvilke sunde fødevarer du skal købe, når du handler. Det er også mindre sandsynligt, at du spilder penge på dagligvarer, som du allerede har.
For at opretholde en liste over sunde køleskabsmadvarer, skal du holde et tørt sletbræt på eller nær ydersiden af køleskabsdøren. Brug brættet kun til din købmandsliste (så det forbliver ryddeligt!) Når du løber tør for dine yndlings diæt-venlige ting, som bær, crunchy snackgrøntsager og magert kød, skal du tilføje varerne til din sunde købmandsliste. Så når det er tid til at shoppe, skal du se et billede af listen med din smartphone og tage det med dig til købmanden.
Trin fem: Vedligehold dit sunde køleskab
Nu hvor dit køleskab er rent og organiseret, skal du holde den måde at tabe sig effektivt. Tag fem minutter hver uge for at scanne hver sektion af køleskabet og smide eventuelle ting, der er gået dårlige. Derefter omorganisere elementer, der er tilbage for at sikre, at dine diæt venlige ting forbliver foran og center. Smart dieters gør det ofte som en del af deres ugentlige sunde planlægningsproces, inden de går i indkøbsmuligheder.
Hvis dit køleskab begynder at fylde for hurtigt. Spring din ugentlige tur til købmanden. I stedet skal du spise den sunde mad, du allerede har. Bliv kreativ. Brug fedtfattige opskrifter og sunde måltid ideer til at holde dit budget på rette spor og din kost på plads.
En vejledning til at holde din hud sund
Hudpleje skal være enkel og bør ikke kræve en 10-trins daglig proces. Her er de tre ting, du skal gøre for din hud hver dag.
6 skal-have køleskab hæfteklammer til dieters
Nøglen til diæt succes er at have de rigtige fødevarer klar. Kast de fedtholdige madvarer og oplag dem på disse skyldfri ingredienser i stedet.
4 nemme at fordøje fødevarer, der er høje i jern
Lær, hvor meget jern den gennemsnitlige person har brug for, og hvad der er let at fordøje mad, kan hjælpe folk med IBD med at få mere jern i deres kost.