Kost i hypothyroidisme

Når du er hypothyroid, kan du finde ud af, hvad du skal spise, en forvirrende proces. Dette kan især være tilfældet, hvis du prøver at tabe sig eller kæmper med symptomer på hypothyroidisme, som oppustethed eller træthed. Mens du måske føler dig overvældet til tider, så prøv at slappe af og tage en dag ad gangen. Kost kan spille en vigtig rolle i forvaltningen af ​​din sygdom, så det er værd at arbejde med at påbegynde og finde vej på din "spise rigtige" rejse.

Disse tips og en diskussion med din læge og / eller ernæringsekspert kan sætte dig på den rigtige vej.

Beskyttelse af skjoldbruskkirtlen

Goitrogener er stoffer, der findes i fødevarer, der kan forstyrre skjoldbruskkirtlenhormonproduktionen, selvom det kun er normalt hos personer med jodmangel (som er sjældne i USA). Alligevel modererer dit indtag af goitrogenholdige fødevarer sområ cruciferous grøntsager (for eksempel broccoli, blomkål og kål) er et rimeligt kostmål.

Det er selvfølgelig bedst at tale med din læge om de specifikke portioner af goitrogenholdige fødevarer, der er tilladt for dig. Generelt er der dog nogle få portioner om dagen sandsynligvis uskadelig.

Husk, at korsbærgrønsager er meget næringsrige madvalg, så det er ikke ideelt at undgå dem fuldstændigt.En overvejelse er at tilberede disse lækre grøntsager, da varme eliminerer mest goitrogen aktivitet.

Soja er en anden goitrogent mad, men sojabrug er et noget kontroversielt problem i det medicinske samfund. Der er ringe medicinske tegn på, at soja har sundhedsmæssige fordele, og det kan være skadeligt for skjoldbruskkirtlen, især kosttilskud, der indeholder høje doser soja.

Det er bedst at diskutere forbruget af soja med din personlige læge, men indtil denne diskussion er det ikke muligt at undgå store mængder soja.

Taber vægt

Nogle mennesker med hypothyroidisme har svært ved at tabe sig, på trods af optimal behandling af deres sygdom med thyreoideahormon erstatning medicin.

Den gode nyhed er, at du under ledelse af en læge eller ernæringsekspert kan bruge forskellige koststrategier til at miste de ekstra pund.

To "eksempeldiet", som din læge eller ernæringsekspert kan anbefale, omfatter:

• Tælling af kalorier og / eller begrænsning af kalorier (for eksempel Weight Watchers-modellen)
• Zone Diet (en lav-carb, protein beriget kost)

Tælling og / eller begrænsning af kalorieindtag

For at tabe sig, skal du først skrive ned antallet af kalorier du bruger hver dag. Derefter kan din læge eller ernæringsekspert baseret på din hvilende stofskifte og dagligt kaloriebehov anbefale, hvor mange kalorier der skal skære på.

Groft sagt har stillesiddende mænd over 30 år omkring 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, mens aktive mænd har brug for omkring 2.400 til 2.800 kalorier om dagen. Sedentære kvinder over 30 år har brug for omkring 1.600 til 1.800 kalorier om dagen, mens aktive kvinder har brug for ca. 2.000 til 2.200 kalorier om dagen.

Som en side skal du sørge for ikke at reducere dine kalorier for drastisk. Hvis du gør det, kan din krop holde fast på opbevaret fedt og vende sig til dine muskler for energi.

Denne sultemodus kan i sidste ende sænke dit stofskifte, hvilket betyder en reduktion i dit daglige kaloriebehov - skaber en ond cirkel med sult og intet vægttab.

En 1500 Calorie Meal Plan for personer med skjoldbruskkirtel

Zone Diet

Zone Diet, udviklet af Barry Sears, Ph.D., er en protein beriget lav-carbohydrat diæt, der fokuserer på at balancere kroppens insulinreaktion på mad.

Ifølge Zone teorien, når du bruger for mange kulhydrater, frigør din bugspytkirtlen overskydende insulin, hvilket forhindrer din krop i at bruge det opbevarede fedt til energi. Dette kan forringe din evne til at tabe sig.

Med Zone Diet opretter en person deres måltider for at indeholde 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Mere specifikt bruger en person kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks, proteiner, der er magre og umættede fedtstoffer. Dette specifikke spisemønster muliggør langsom frigivelse af insulin i kroppen, hvilket fremmer fedtforbrændingen.

Tips, der hjælper thyroid patienter tabe sig

Håndtering af symptomer

Udover at tabe sig (eller opretholde et normalt kropsmasseindeks) kan spise mad også hjælpe med at reducere forskellige symptomer på hypothyroidisme.

Oppustethed

Bloddannelse er et almindeligt symptom hos mennesker med en underaktiv skjoldbruskkirtel. Faktisk, ifølge den amerikanske thyroidforening, kan hypothyroidisme forårsage så meget som fem til 10 pounds af vægtøgning lige fra overskydende vand alene. En del af den vandforøgelse kan være i ansigtet, der forårsager puffiness omkring øjnene, såvel som væskeretention og hævelse i hænder, fødder og underliv.

I betragtning af hvad du spiser er det afgørende at styre din oppustethed. Generelt kan højfibre fødevarer producere gas, hvilket kan forværre din opblødning. Ligeledes kan salte fødevarer, såsom hotdogs, pizza, brød, supper og forarbejdede fødevarer forværre væskeretentionen.

Forskning tyder på, at adhæsion på en low-FODMAP (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polypoler) diæt kan lette opblødning.

Nogle High-FODMAP-fødevarer, som du måske vil undgå

• Hvede
• Løg
• Hvidløg
• Visse frugter (for eksempel æbler, abrikoser, kirsebær, mango, nektariner, ferskner, pærer, blommer og vandmelon)
• Visse grøntsager (for eksempel kål, blomkål, artiskokker)
• bønner

Forstoppelse

Et andet symptom på hypothyroidism, der kan lette med kost er forstoppelse. I modsætning til oppustethed kan forbrugende fibre, som bønner, fuldkorn og æbler, lindre forstoppelse. Drikke masser af vand er også godt for at opretholde en sund tarmfunktion.

Alligevel skal nogle mennesker med hypothyroidisme og forstoppelse ud over diætforandringer tage et overføringsmiddel til afføringsmiddel, som Magnes of Magnesia eller Miralax (polyethylenglycol). Sørg dog for at tale med din læge, før du prøver et afføringsmiddel, især hvis din forstoppelse forværres. Det kan være nødvendigt at kontrollere din skjoldbruskkirtelfunktion eller få din læge til at undersøge andre årsager.

Træthed

Nogle mennesker med skjoldbruskkirtlen oplever stadig træthed på trods af optimering af deres skjoldbruskkirtlenhormoniveauer. Efter at være blevet vurderet af din læge for andre sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage eller bidrage til din træthed (for eksempel anæmi eller depression), overveje disse træthedslette diæt tips:

• Drikke en koffeinholdig drik (kaffe, te) hver morgen.
• Tag et træthedskæmpende kosttilskud, som coenzym Q10, under vejledning fra din læge.
• Overvej en eliminerende kost stop med at spise sukker, mælk eller gluten, for eksempel. Nogle mennesker finder dette øger deres energiniveau.

At få ordentlig ernæring

Da ernæringsmæssige mangler kan forværre symptomerne på skjoldbruskkirtel sygdom, er det en god ide at sikre tilstrækkeligt vitamin- og mineralniveau.

Vitamin D

D-vitamin er kendt som "solskin vitamin", fordi din krop gør det, når din hud udsættes for ultraviolette stråler. Udover sollyseksponering kan du få vitamin D fra visse fødevarer, som fedtet fisk, æg og beriget mælk og korn. Mens vitamin D spiller en vigtig rolle i at opretholde stærke knogler, fremgår det af nye undersøgelser, at det også spiller en rolle i immunsystemets sundhed.

Mere specifikt har en række undersøgelser vurderet forholdet mellem vitamin D-niveauer og Hashimoto's thyroiditis. Forskning har vist, at folk med Hashimotos thyroiditis er mere tilbøjelige til at have lave D-niveauer.

Den gode nyhed er at teste for D-vitamin mangel kræver en simpel blodprøve. Behandling indebærer at tage et vitamin D supplement, hvis dosering afhænger af dit målniveau.

Vitamin B12

Forskning tyder på, at ca. en tredjedel af mennesker med Hashimotos sygdom er mangelfulde i vitamin B12, hvilket er et vandopløseligt vitamin opnået ved at spise fisk, kød, mejeriprodukter og befæstede korn. Vitamin B12 er kritisk for produktionen til produktion af røde blodlegemer og neurologisk funktion.

Ligesom vitamin D-mangel, der bliver testet for vitamin B12-mangel, kræver en blodgennemgang. Behandling er også ligetil, hvilket kræver enten en stigning i dit diætindtag af vitamin B12, kosttilskud eller skud.

Selen

Selen er et mineral, der findes i fødevarer som brasilødder, tun, hummer, helleflynder og græsfødt oksekød. Tidlig forskning tyder på, at selentilskud kan forbedre stemningen eller trivsel hos dem med Hashimoto's thyroiditis. Så sørg for at spørge om dit seleniveau sammen med at få dine vitamin D- og vitamin B12-niveauer kontrolleret.

Timing er nøgle

Hvis du tager din skjoldbruskkirtelhormonudskiftningsmedicin mindst tre til fire timer før du tager jern eller kalciumtilskud og mindst en time bortset fra at drikke kaffe eller tage fibertilskud, er det vigtigt at forhindre dårlig absorption af lægemidler.

Desuden kan andre receptpligtige lægemidler, vitaminer eller over-the-counter-lægemidler (foruden fiber og calcium) forstyrre din absorption af thyreoideaktika. Sørg for at bekræfte tidspunktet for din mad og medicin / supplement indtagelse med din læge eller ernæringsekspert.

Levende godt med hypothyroidisme Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder

• American Thyroid Association. Thyroid og Vægt FAQs.

• Fan Y. Selen supplering til autoimmun thyroiditis: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.

• Jonklaas J et al. Retningslinjer for behandling af hypothyroidisme: Udarbejdet af den amerikanske skjoldbruskkirurgi Task Force om erstatning af skjoldbruskkirtlen. Skjoldbruskkirtel. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.

• Stulmig TM. ZONE diæt og metabolisk kontrol i type 2 diabetes. J er Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10,1080 / 07315724,2015,1080110.

• Sworczak K, Wisniewski P. Vitaminens rolle i forebyggelse og behandling af skjoldbruskkirtelsygdomme. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.

• Ucan B et al. D-vitaminbehandling hos patienter med Hashimotos thyroiditis kan nedsætte udviklingen af ​​hypothyroidisme. Int J Vitam Nutr Res. 2017 Jul 12: 1-9. DOI: 10,1024 / 0300-9831 / a000269.

• U.S. Department of Health og Human Services. Kostvejledning til amerikanere 2015-2020 ottende udgave. Bilag 2: Estimerede kaloriebehov pr. Dag, efter alder, køn og fysisk aktivitet.