Selvfremstillede Bodybuilding Diets kommer med sundhedsrisici
Indholdsfortegnelse:
Самодельные четырехвалковые вальцы - Серия 1 (September 2024)
Mange fitness-entusiaster har taget deres mål til det næste niveau sammen med deres diætplaner. Deres kroppe er smukke, definerede og passer til scenen. Hvad der stadig er uset, lurer i deres fysiologiske funktion.
Selvfremstillede kostplaner har skabt en usund muskuløs person med næringsstofmangler og mulige langsigtede sundhedsspørgsmål. Det Journal of International Society of Sports Nutrition udgivet en casestudie rapportering DIY (gør det selv) kost og supplement regime overskrider det anbefalede daglige indtag niveau blandt atleter. "Disse kostvaner fører ofte til en overforbrug af nogle makro- og / eller mikronæringsstoffer, der udsætter atleter for potentielle sundhedsrisici."
Potentielle sundhedsrisici
Mange mennesker følger diætpraksis fra online bodybuilding sites, magasiner eller træningspersoner. De begynder programmer uden hensyntagen til mulige sundhedsskadelige virkninger.
Når det kommer til sundhed, fitness og ernæring, er det aldrig et one-size-fits-all program. Desværre vil den folkerige kopiere hvad der har arbejdet for en anden og ofte anvende princippet om "mere er bedre".
Mere protein og kosttilskud synes at være de største lovovertrædere af DIY ernæringsplanen. Ønsket om at opretholde veldefinerede muskler overskygger enhver personlig forskning for bedste ernæringspraksis.
"Risikoen ved selvfremstillede kostvaner: i tilfælde af en amatør bodybuilder" undersøgelse lyser på dette meget vigtige og kontroversielle emne. Formålet med undersøgelsen undersøgte sundhedsrisici ved denne gentagne adfærd over tid og vedrører især negative gastrointestinale virkninger.
Det British Journal of Nutrition casestudier rapporterede atleter grunde til supplement overconsumption var "den forventede gevinst af muskelmasse og dækker af mikronæringsstoffer krav." Atleter troede, at de krævede flere næringsstoffer på grund af højtydende træning.
Ifølge casestudiet besluttede atleterne deres egne tillægsdoser, der læste instruktionsbrochurer (hvor de var tilgængelige), og hyppigheden af indtagelse blev rapporteret af atleten. Blandt 3.887 elite atleter blev det opdaget 1 til 78 kosttilskud blev taget pr atlet. Disse mængder oversteg stærkt det anbefalede daglige tillæg (RDA) og tolerable øvre indtagsniveauer (UL).
Forskningen omfattede en ung mandlig elite svømmer ved hjælp af 10 forskellige kosttilskud. Ifølge undersøgelsen giver overkonsumption af kosttilskud en grund til bekymring. Atleter tager ikke hensyn til at spise både beriget mad og tage kosttilskud kan forårsage potentielle sundhedsproblemer.
Hvis du bruger både beriget mad og tager høje doser af kosttilskud, øges det samlede forbrug af vitaminer og mineraler. Denne kombination kan let overstige anbefalet dagligt tillæg (RDA) for den enkelte og kan nå giftige niveauer.
"Giftige virkninger kan omfatte kortvarige reversible gastrointestinale klager og langtidseffekter som for eksempel kræftfremkaldelse."
Fortæl mig mere
Det National Institutes of Health Udgivet forskning, der angiver atleter kostvaner, er ofte ikke afbalanceret og har potentiale til at "negativt påvirke sportens ydeevne." Forskning har også fundet betydelige mangler af vitale næringsstoffer som følge af selvfremstillede kostvaner, der eliminerer vigtige makro- og mikronæringsstoffer.
Høj energi anstrengelse kræver en tilstrækkelig afbalanceret tilførsel af næringsstoffer for at opretholde atletisk funktion. Vores igangværende fysiologiske processer som at opretholde hjerte, hjerne og lunger afhænger også af afbalancerede næringsstoffer.
I en casestudie af den 33-årige amatør bodybuilder, rapporterede han træthed og træthed som forstyrrer sit arbejde og atletisk præstation. Han klagede også på alvorlig gastrointestinal nød med daglige gentagne forekomster af diarré efter at have spist.
Han indtog en meget høj protein kost, fattig i fiber og suppleret med mælkeafledte proteindrikke og flere vitaminer og mineraler. Casestudien angav kronisk ukontrolleret tilskud og selvfremstillet kost kan have ført til hans negative helbredseffekter.
Sportsnæring Rådgivning
Den fællesnævner blandt forskningsundersøgelser angav atleter at blive rådgivet om korrekt ernæring. Ifølge sportsstudier er der behov for sportsundervisning rådgivning til at hjælpe sportsfolk. Uddannelsen fra rådgivning vil gøre det muligt for atleter at forbedre deres spisevaner, sundhed og atletiske præstationer.
Der synes at være en undervurdering af vigtigheden af sund ernæring og overvurdering af den formodede effekt af kosttilskud blandt atleter. Også en stor mangel på bevidsthed om de negative virkninger af over tilskud er almindelig blandt atleter. Det anbefales, at ernæringseksperter og undervisere informerer atleter om de mulige sundhedsrisici ved selvfremstillede kostvaner og tilskud. Denne værdifulde vejledning kan meget vel forhindre potentielle alvorlige og kroniske sundhedsproblemer.
Største sundhedsrisici ved at sidde hele dagen
Forskning tyder på, at siddende for meget bremser metabolismen og kan øge risikoen for fedme, kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes.
Nulliparous Kvinder og Sundhedsrisici
Lær om, hvorfor ikke-kvindelige kvinder eller kvinder, der aldrig har født, være i større risiko for bryst- og reproduktive kræftformer.
Sundhedsrisici forbundet med psoriasis
Psoriasis patienter og deres læger skal være opmærksomme på de andre sundhedsrisici forbundet med tilstanden som lymfom og hjerteanfald.