Største sundhedsrisici ved at sidde hele dagen
Indholdsfortegnelse:
The power of introverts | Susan Cain (September 2024)
Siddende kan være at dræbe dig, selvom du får en daglig dosis moderat eller intens træning. Forskning er montering, at timetid er sit eget sundhedsfaktor.
Siddende stadig risici fundet
- Siddende rejser risiko for type II diabetes, hjerte-kar-sygdom og tidlig død: Et kompendium af undersøgelser udgivet i 2012 viste, at der i lange perioder var en stigning i den relative risiko for type II diabetes og hjerte-kar-sygdomme over 100%; foreningen var stærkest for diabetes. Undersøgelserne fandt denne effekt uanset om sitter fik den anbefalede mængde moderat og kraftig intensitet øvelse resten af dagen.
- Siddende sænker metabolisme: Dr. Marc T. Hamilton siger, at forskning viser, at fedtforbrændingen er langsomt ved langvarig samling, så du brænder mindre fedt, når du endelig rejser op og træner. "Siddetid og ikke-øvelsesaktivitet er blevet forbundet i epidemiologiske studier med satser på metabolisk syndrom, type 2 diabetes, fedme og kardiovaskulær sygdom", konkluderer Dr. Hamilton.
- Siddende øger diabetesrisikoen hos kvinder: En undersøgelse viste, at jo flere siddetimer pr. Dag rapporteret af kvinder over 40 år, desto mere var deres markører for insulinresistens og betændelse øget. Dette peger på en øget risiko for udvikling af type 2 diabetes. Dette var sandt, om de fik moderat motion hver dag.
- Two-Minute Walk Breaks Forbedre glukosekontrol og insulinrespons: At bryde siddetiden med to minutters gåturer hvert 20. minut forbedrede kroppens respons på et måltid med 30% i en 2012-undersøgelse. Undersøgelsen simulerede et kontormiljø med middelaldrende, overvægtige mennesker. Ved at gå i lys eller moderat intensitet i to minutter efter hvert 20 minutters møde, var det med til at opretholde glukosekontrol og insulinrespons. Der kan være gode fordele ved at udvikle vaner at komme op hyppigere i løbet af hverdagen og hjemme mens du spiller video, ser fjernsyn eller bruger computeren.
- Screen Time er en sundhedsrisiko: To timer om dagen foran tv'et eller computeren kan fordoble risikoen for et hjerteanfald eller et andet hjertesygdomme. Fire timer om dagen med skærmtid øger risikoen for død med en eller anden årsag med 50% ifølge resultater fra en undersøgelse af mere end 4.500 middelaldrende mænd i Skotland.
- Sæt mere dør yngre: Det amerikanske kræftforenings kræft II-studie af mere end 100.000 raske mennesker, der spores siden 1992, fandt, at kvinder, der sidder i mere end seks timer i deres fritid hver dag, havde en 37% større chance for død end kvinder, der sad i tre timer eller mindre. Mænd havde en 18% større chance for at dø. Dette fund var uafhængigt af, om folkene fik en god dosis motion hver dag. Men den gode nyhed er, at de, der også fik motion, havde en lavere risiko for død end dem, der ikke bare var nok til at overvinde de formodede virkninger af mødetiderne.
- Lyden af alarmen om siddende: En redaktionel i British Journal of Sports Medicine konkluderede, at "nylige observationsundersøgelser har antydet, at langvarige udbrud af mødetid og mangel på muskelbevægelse i hele kroppen stærkt er forbundet med fedme, abnorm glukosemetabolismer, diabetes, metabolisk syndrom, risiko for kardiovaskulær sygdom og kræft samt total dødelighed uafhængig af moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet, "siger forfatterne.
Måder du kan reducere siddetid
Reducer mængden af tid, du sidder stille hele dagen ved hjælp af disse taktikker:
- Brug en skridttæller: Målet ikke kun at øge dine samlede daglige trin gradvist til 10.000 trin om dagen, men også at logge 500 trin i timen for at sikre, at du ikke sidder stille i lange perioder. Hvis du har din telefon med dig hele dagen, kan du kun have brug for en skridttæller app.
- Aktivitetsmonitorer og programmer med sidetidsvarsler: Nogle aktivitetsovervågninger og apps kan indstilles til at advare dig, når du har været inaktiv for længe.
- Screen Alerts: De med computerbaserede job kan måske installere et program, som f.eks. RSIGuard, der dukker op for at advare dem om at bevæge sig rundt hver time. For dem, der er bundet til kabinen, kan det betyde at stå og gå på plads, skriveborde, pacing mens du er i telefonen osv.
- Løbebåndsbord: Byg eller køb en tredemøllebord, så du kan gå langsomt mens du arbejder på computeren, læser, spiller eller ser videoer.
- Skift til aktive videospil: I stedet for at spille siddende computerspil, skift til en Wii eller anden spil enhed, der indeholder aktive spil, som du står og flytter.
- Gå på dine pause: Brug din pause og frokost gange for at komme i en rask tur.
Hvad er det, at opholdsmand gør hele dagen?
Såpeoperaer og endeløse chokolader er ikke på listen over ting, der er hjemme hos mødre, gør hele dagen. Find ud af, hvad det er, at mødre i hjemmet virkelig gør.
Hvor lang tid kan brystmælk sidde ud ved stuetemperatur?
Information og tips til opbevaring af frisk, kølet og frosset modermælk ud ved stuetemperatur. Hvor længe før det går dårligt? Hvad er sikkert?
De 7 største sundhedsrisici Teenagere ansigt
Lær om de største sundhedsrisici, som dagens teenagere står over for, så du og din teenageren kan skabe strategier for at holde dem sikre.