En Solo Ride Set til Movie Music
Chris Brown - Tempo (Official Music Video) (September 2024)
Til ære for Oscarerne og vores kollektive kærlighed til film er her en intens intervalletid sat til sange, der optrådte i populære film. Du vil tackle nogle bakke klatrer og masser af fart arbejde i denne træning - en kombination, der vil øge din styrke og udholdenhed. Trin 1: Lav en spilleliste med følgende sange. Vil du skrue op den sjove faktor? Prøv at identificere hvilken film hver sang er fra mens du kører (der er en nøgle i slutningen). Fyld nu en stor vandflaske for at blive godt hydreret og tag et håndklæde, fordi du er garanteret at svede!
Sang: Lykkelig, Pharrell Williams
Hvad skal man gøre: Opvarmning. Sæt og pedal støt mod let til moderat modstand i 1½ minutter. Overfør arbejdet til højrebenet i 30 sekunder og derefter til venstrebenet i 30 sekunder. Tilføj modstand og indgreb begge ben igen.
Varighed: 4 minutter Hastighed (RPM): 80-100 Vanskelighed (RPE): 4-5
Sang: Hold kæft og kør, Rihanna
Hvad skal man gøre: Pedal mens du sidder i 30 sekunder; Tilsæt tilstrækkelig modstand til at støtte dig i stående stilling og bring dig selv i gang (hånd i position 3) i 30 sekunder. Flyt til en stående jog (hænder i position 2) i 30 sekunder. Tilbage til sadlen i 30 sekunder. Gentag mønsteret.
Varighed: 3½ minutter Hastighed (RPM): 60-80 Vanskeligheder (RPE): 6-7
Sang: Det tager to, Rob Base & DJ EZ Rock
Hvad skal man gøre: Tilsæt medium-tung modstand og pedal mens du sidder, og tilføj modstand hvert 30 sekund. Når du ikke kan tage mere modstand i sadlen, bringe dig selv til en stående klatring (hånd i position 3) og hold dig der og fortsæt med at tilføje modstand hvert 30 sekund for resten af sangen.
Varighed: 5 minutter Hastighed (RPM): 45+ Vanskeligheder (RPE): 8-10
Sang: 1901, Phoenix
Hvad skal man gøre: Mens du sidder, pedal hurtigt med mild til moderat modstand på cyklen. Prøv at holde din tempo stabil hele tiden.
Varighed: 3¼ minutter Hastighed (RPM): 80-90 Vanskeligheder (RPE): 6
Sang: Vil gøre dig sved, C + C Music Factory
Hvad skal man gøre: Med let til moderat modstand på cyklen, find et hurtigt baseline tempo (70-80 RPM) og pedal støt i 30 sekunder; Lav et 25 sekunders hastighedsinterval (RPM på 110). Gentag mønsteret i hele sangen.
Varighed: 4 minutter Hastighed (RPM): 70/110 Vanskeligheder (RPE): 7-8
Sang: Footloose, Kenny Logins
Hvad skal man gøre: Placer moderat modstand på cyklen, stå med hænderne i position 3, og hold et konstant tempo (mellem 70 og 80 omdr./min.) I 1 minut. Lav en 45-sekunders sprint, der skubber dit tempo så hurtigt som muligt. Tilbage til 70 til 80 omdr./min. I 1 minut. Lav en anden 45-sekunders sprint med maksimal hastighed. Kør de sidste 30 sekunder i et behageligt tempo. (Bemærk: Du står for hele sangen.)
Varighed: 4 minutter Hastighed (RPM): 70/100 Vanskeligheder (RPE): 8-9
Sang: Åndedrag, Pearl Jam
Hvad skal man gøre: Tilsæt medium-tung modstand og pedal, siddende i 1 minut. Tilføj lidt mere modstand og stige til en stående klatring i 30 sekunder. Tilbage til sadlen, tilføj modstand og pedal siddende i 1 minut. Stand og pedal med hænder i position 3 i 30 sekunder. Sid, tilføj modstand og pedal i 30 sekunder. Stand, tilføj modstand og klatre i 1 minut. Tilbage til en siddende stilling i 30 sekunder. Tilføj mere modstand, hvis du kan; afslut sangen stående.
Varighed: 5½ minutter Hastighed (RPM): 45+ Vanskeligheder (RPE): 8-10
Sang: Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls
Hvad skal man gøre: Sænk din modstand til et mildt til moderat niveau og pedal hurtigt mens du sidder. Prøv at holde din tempo stabil hele tiden.
Varighed: 3¾ minutter Hastighed (RPM): 80-90 Vanskeligheder (RPE): 6
Sang: Lad os gå amok, Prins
Hvad skal man gøre: Ved moderat modstand på cyklen skal du holde et konstant tempo (60 til 70 omdrejninger) i 45 sekunder. Forøg dit tempo med 10 omdr./min. (70 til 80 omdr./min.) Og hold det stabilt i 45 sekunder. Skub derefter dit tempo med 10 flere omdrejninger (80 til 90 omdr./min.) I 45 sekunder. Endelig øge dit tempo til 90 til 100 omdr./min. I 45 sekunder. Drop 10 omdr./min. Fra dit tempo (ned til 80 til 90 omdr./min.) I 30 sekunder. Sæt til 70 til 80 omdr./min. I 30 sekunder. Afslut sangen mellem 60 og 70 omdr./min.
Varighed: 4¾ minutter Hastighed (RPM): 70/100 Vanskeligheder (RPE): 7-8
Sang: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Hvad skal man gøre: Med moderat modstand på cyklen, find et hurtigt baseline tempo (70-80 omdrejninger) og pedalen støt i 20 sekunder, og lav derefter en 20 sekunders hastighedsbølge (til 100 omdr./min.). Returner til 70-80 omdrejninger pr. Minut i 20 sekunder, og drej det tilbage til 100. Hold mønsteret i gang.
Varighed: 4 minutter Hastighed (RPM): 70/100 Vanskeligheder (RPE): 7-8
Sang: Bor i Amerika, James Brown
Hvad skal man gøre: Tilføj medium-tung modstand, stå og klatre med hænder i position 3. Tilføj en lille modstand hvert 45 sekund, indtil du når toppen. Hold dig ud af sadlen hele vejen!
Varighed: 4¾ minutter Hastighed (RPM): 45+ Vanskeligheder (RPE): 8-10
Sang: Ung og smuk, Lana del rey
Hvad skal man gøre: Gear ned til en flad vej og pedal støt i 1 minut. Hold dine ben bevæger sig, sid dig op højt, tag nogle dybe vejrtrækninger, og lav en række overkroppers strækninger. Følg med underkroppen strækker sig ud af cyklen.
Varighed: 4 minutter Hastighed (RPM): 60+ Vanskeligheder (RPE): 3-4
Og det er en wrap!
Sang / filmnøgle:
Lykkelig, Grusomme Mig 2
Hold kæft og kør, Wreck-It Ralph
Det tager to, Forslaget
1901, drengeår
Vil gøre dig sved, Lille kylling
Footloose, Footloose
Åndedrag, singler
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Lad os gå amok, Lilla regn
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Bor i Amerika, Rocky IV
Ung og smuk, Den store Gatsby
En spirited solo ride for at sparke nytår
Start det nye år med denne high-energy solo ride!
Ridning Solo: En Beat-Based Ride
Under denne tur justerer du dit tempo til taktens slag. Det er så simpelt. . . og det meget sjovt!
Om 'Music Together' Program: Toddler Music Classes
Der er endeløse fordele ved at udsætte dit barn for musik. Tilmeld dig en musik sammen musik klasse, hvor de kan lære musikelementer.