Fødevarer, der normalt forårsager oppustethed
Indholdsfortegnelse:
- bælgplanter
- Krydderige Grøntsager
- Carbonated Drikkevarer
- Fedtede fødevarer
- Fødevarer sødt med alkohol sukkerarter
- Mejeriprodukter
- Hele Korn
Bloating er den forfærdelige bløde, poochy følelse, du kan få, når du spiser for hurtigt, spiser for meget, eller hvis du spiser fødevarer højt i fiber, der kan forårsage, at gas opbygges i din fordøjelseskanalen.
Normalt oppustethed er ikke alvorlig, men det kan gøre dig ubehageligt (og ulykkelig, når du ikke kan lynlåse dine jeans). Det er muligt, at oppustethed kan være et symptom på et sundhedsproblem, så hvis det sker ofte, skal du tale med din læge.
Fødevarer, der forårsager gas, kan forårsage oppustethed. De er ikke nødvendigvis dårlige for dig - i virkeligheden er mange af dem sunde højtfibre fødevarer, der hører hjemme i en sund kost. Der er nogle ting, du kan gøre for at reducere ubehag. Men først, her er et kig på fødevarer, der kunne gøre din mave føle opustet.
1bælgplanter
Tørre bønner og linser er høje i en fiber kaldet raffinose og spiser dem i store mængder kan resultere i en masse gasdannelse. Bælgplanter er højt i næringsstoffer, så de bør være en del af en sund kost. Undgå overskydende gas ved at starte med små portioner og langsomt opbygge de mængder, du spiser. Eller prøv en fordøjelseshjælp såsom Beano.
2Krydderige Grøntsager
Broccoli, brusselspirer, kål og kale er også høje i raffinose, så de kan forårsage gas og oppustethed. Men de er også højt i vitaminer, mineraler og antioxidanter, så de er en god del af en sund kost. Dit fordøjelsessystem vil tilpasse sig med tiden, så start med mindre portioner og arbejde op. Dampning af dine cruciferous veggies kan også bidrage til at reducere nogle af opblussen.
3Carbonated Drikkevarer
Kulbrinterede drikkevarer, såsom sodavand og øl, kan få dig til at føle opblødt, fordi du i det væsentlige slukker luft. Du får sandsynligvis en vis lettelse ved at bøjle, men du kan stadig føle dig lidt oppustet i et stykke tid. Tyggegummi, suger på hårdt slik og spiser eller drikker for hurtigt kan have en lignende virkning.
4Fedtede fødevarer
Spise et måltid, der er højt i fedt, kan også få dig til at føle opblødt. Fedt sænke den hastighed, hvormed din mave tømmes i tyndtarmen. Så mens du spiser noget fedt, er det godt, at spise et stort fedtet måltid kan få dig til at føle dig elendig. Der er ikke meget at gøre, men vent indtil opblussen passerer og se dine delstørrelser næste gang.
5Fødevarer sødt med alkohol sukkerarter
Fødevarer sødt med alkohol sukkerarter, såsom sorbitol, mannitol og xylitol kan få dig til at føle opblødt, fordi du ikke fordøjer dem godt, så de bliver gæret af bakterier i fordøjelseskanalen. Alkohol sukker bruges i sukkerfri tyggegummi og slik samt nogle "low-carb" fødevarer.
6Mejeriprodukter
Mælk og mejeriprodukter kan forårsage ubehag og opblødning for mennesker, der har laktosintolerance, hvilket er manglende evne til at fordøje mælkesukker (lactose). Det er især almindeligt hos indianere, afroamerikanere, asiater og latinos.Hvis du drikker laktosfri mælk eller tager lactasepiller med dine mejeriprodukter, kan det hjælpe med at lindre symptomerne, men du skal først tale med din læge.
7Hele Korn
Hele korn er gode for dig, fordi de er rige på fiber og næringsstoffer. Men fiberen sammen med stivelsen kan få dig til at føle sig lidt oppustet, hvis du overhaler det. Den gode nyhed er, at dit fordøjelsessystem vil tilpasse sig den ekstra fiber, og gas og oppustethed skal falde over tid.
Overraskende tegn på søvnløshed afslører dårlige søvnårsager
Søvnløshed kan have overraskende tegn og årsager, herunder: angst, depression, selvmordstanker, manglende evne til at tappe, træthed og racing tanker.
4 nemme at fordøje fødevarer, der er høje i jern
Lær, hvor meget jern den gennemsnitlige person har brug for, og hvad der er let at fordøje mad, kan hjælpe folk med IBD med at få mere jern i deres kost.
Højkolesterol fødevarer, der skal undgås på din nye kost
Hvis du har lavt kolesterolindhold, er der en liste over fødevarer, der er højt i kolesterol og mættet fedt, som du bør begrænse eller undgå helt.