Basal kropstemperatur charting: Få gravid hurtigere!
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er din basale kropstemperatur? Hvad skal det gøre med at blive gravid?
- Sådan tager du din basale temperatur korrekt
- Kom i gang med at kortlægge din basal temperatur
- Hvorfor bør du også spore livmoderhalssygdomsændringer på dit diagram
- Mulige faldfald til kroppens basal temperatur charting
- Et ord fra DipHealth
All About my Natural Birth Control ???? An Intro to the Fertility Awareness Method of Birth Control (September 2024)
Din basale kropstemperatur er din kropstemperatur ved fuldstændig hvile. Når du ægløses, stiger din basale temperatur i kroppen lidt. Du kan bruge disse oplysninger til at opdage ægløsning og blive gravid hurtigere!
Kortlægning af din basale kropstemperatur er en forholdsvis let og billig måde at spore ægløsning på. Alt du behøver er et præcist termometer, en frugtbarhedsdiagram eller et program (der er masser af gratis dem) og lidt tålmodighed.
Hvad er din basale kropstemperatur? Hvad skal det gøre med at blive gravid?
Mens du måske tænker på din temperatur som enten normal eller feberagtig, er der mange normale variationer imellem. Vores kropstemperatur ændres baseret på bevægelse, hvor meget søvn vi har haft, tidspunktet på dagen, motion og hormonelle ændringer.
Efter at du har ægløsning, begynder hormonprogesteronen at stige. Progesteron forårsager en lille stigning i temperaturen. Du kan registrere denne ændring ved at kortlægge din basale temperatur på kroppen.
Skiftet opad forårsaget af ægløsning er mindst fire tiendedele af en grad. For eksempel er 98,4 fire tiendedele højere end 98,0. Hvis denne opadgående ændring forbliver i mindst tre dage, kan du være temmelig sikker på, at ægløsning har fundet sted dagen før temperaturstigningen.
For at blive gravid, skal du have sex Før skiftet opstår. Diagrammet kan hjælpe dig med at se, hvornår du ægløsning hver måned, så du kan kønne seksuel graviditet bedre. (For de bedste resultater skal du også søge efter andre ægløsningsskilt og markere dem på din frugtbarhedskalender. Mere om dette nedenfor.)
Hvis dette lyder kompliceret, skal du ikke bekymre dig. De fleste frugtbarhedsdiagrammer viser det hårde arbejde som at finde ud af, når du har ægløsning, og når du måske får ægløsning næste måned - for dig. Alt du skal gøre er at tage din temperatur korrekt og indtaste dine oplysninger.
Sådan tager du din basale temperatur korrekt
Fordi skiftet du leder efter er så lille, er det vigtigt at tage din temperatur på samme tid hver morgen, før du rejser op eller bevæger dig. Du skal bruge et basalt termometer, der viser mindst en tiendedel af en grad. Næsten hvert termometer du kan købe på apoteket gør dette.
Når du har den rigtige slags termometer, så er det hvad du skal gøre næste gang:
- Før du går i seng om natten, læg et termometer inden for rækkevidde af din seng. Du skal kunne nå det uden at sidde op eller flytte rundt. Kom ud af sengen med kaste dine temps og skæve dine resultater.
- Hvis du bruger et kviksølvtermometer, skal du ryste det ned inden sengen. Forsøg ikke at ryste det om morgenen, da det kan øge din kropstemperatur.
- Indstil din alarm samme tid hver dag. Ja, selv i weekenderne. En ekstra time eller to af søvn vil smide dit diagram ud. Formålet med at tage din temp inden for samme vindue på 30 minutter hver morgen.
- Når du vågner op, nå for termometeret og tag dit temp. Gå ikke på toilettet først! Sæt ikke op!
- Tag dit temp oralt eller vaginalt. Der er ingen forskel på hvilken metode du bruger, så længe din konsistente. Oralt er det nemmeste (og mere behageligt for de fleste. Men hvis du sover med din mund åben, kan du prøve den vaginale vej.
- Følg vejledningen til dit termometer for at få den bedste læsning. Hvis du bruger et kviksølvtermometer, skal du sørge for at lade det være på plads nok nok til at få en endelig læsning. Det kan tage op til fire eller fem minutter.
- Når du har taget din temperatur, skal du skrive den ned. Hold et notesblok og en pen ved din sengelamme for at gøre dette enkelt. Eller du kan indtaste dit resultat lige ind i din smartphone, hvis du bruger en fertilitetsapp. Nogle BBT termometre har en hukommelsesfunktion, hvilket er dejligt.
Her er et par flere tips:
- Hvis du skal vågne op ekstra tidligt eller senere end normalt, skal du tage din temperatur som du altid gør. Marker forskellen i tiden på dit diagram. Ja, det bliver ikke så præcist, men en fridag er ikke så stor, så længe du er konstant det meste af tiden.
- Du skal have sovet mindst fire lige timer for at din temperatur skal være præcis. Hvis du ofte står op om natten eller har problemer med at sove, kan dette smide dine resultater. Du bør alligevel tage din temperatur og bemærke, at din søvn blev afbrudt på dit diagram.
Kom i gang med at kortlægge din basal temperatur
At tage din temperatur er kun del en. Du kan ikke gøre meget med blot en legems basaltemperatur. Du har brug for en serie af dem, og du skal registrere dem et eller andet sted.
Den allerbedste måde er med en frugtbarhedskortapp eller et computerprogram. Du behøver ikke bekymre dig om, hvorvidt din temperatur er vedvarende længe nok eller ej, eller brug tid beregning, når du måske er mest frugtbar næste dag. Softwaren vil gøre det for dig!
Hvis du er en gammeldags pige, kan du helt kortlægge dine egne temps på grafpapir. Du kan måske læse Toni Weschlers bog Tager på din fertilitet (William Morrow Paperbacks; Rev Upd udgave (7. juli 2015)). Du finder mange eksempler og instruktioner om fortolkning af dit diagram.
Hvorfor bør du også spore livmoderhalssygdomsændringer på dit diagram
Den gode ting om krops basal temperatur chartring er, at du kan dele dine diagrammer med din læge. Hvis det ser ud til at du ikke er ægløsning, eller hvis din luteale fase ser for kort ud, kan du nemt dele denne information med din læge.
Problemet med kun at kigge på din krops basale temps er, at det kun fortæller dig hvis du ægløses efter det skete. Men du skal have sex før ægløsning for at blive gravid. Din kroppens basale temperatur kan ikke advare dig, at ægløsning kommer. Din livmoderhalsslid ændrer sig dog.
Cervikal slim produceres nær din livmoderhals, men du behøver ikke at nå op til livmoderhalsen for at se det. Du kan se det på dit undertøj, når du tørrer efter vandladning, eller du kan aktivt kontrollere det ved at placere en finger i din vagina. Sporing af dine livmoderhalssygdomme er let at gøre, og det er på mange måder nemmere end at kortlægge din temperatur. De fleste frugtbarhedsapplikationsapps giver dig også mulighed for at indsætte disse oplysninger i dit diagram.
Dit livmoderhalsslid ændrer sig i hele din cyklus, fra tørt og smuldret, til cremet, til vådt og endelig til konsistensen af rågehvider. Når din vaginal udledning ligner rå æggehvide, er det her, når du er mest frugtbar og ved at ægge. Dette er den bedste tid til at få sex til at blive gravid.
For bonuspoint kan du endda følge ændringer i din cervicale stilling. Dette er lidt sværere og har en stejlere indlæringskurve, men du vil måske prøve det, før du beslutter dig imod det.
Mulige faldfald til kroppens basal temperatur charting
Body basal temperatur chartring er ikke for alle. Det kan ikke være for dig, hvis …
- Du arbejder natskiftet
- Du skal ofte stå op om natten med små børn
- Du kan ikke komme op på samme tid hver dag
- Du føler dig stresset og behøver at spore din temperatur
Charting kan være alt raseri på frugtbarhed fora, men du kan blive gravid uden det. Der er andre tegn på ægløsning du kan se efter, som øget seksuel lyst. Du kan også prøve at bruge ovulationspræfektortest, eller bare vælge at have sex tre til fire gange om ugen.
Også nogle kvinder vil ikke se en vedvarende stigning i temperaturen, selvom de gør ægløsning. Men fordi dette påvirker en lille procentdel af befolkningen, bør du nævne det for din læge.
Et ord fra DipHealth
Nogle kvinder finder chartring til at være en bemyndigende måde at lære om deres kroppe og øge deres odds for at blive gravid. Handlingen med at tage temperatur og kortlægning kan give dem en følelse af kontrol. For disse kvinder er basal kropstemperaturdiagrammer en positiv oplevelse.
Andre føler sig stresset ved at kartlægge. De kan bekymre sig om hvornår og hvordan man tager deres temperaturer, eller obsessen over deres daglige temperaturudsving.Handlingen med timing sex for ægløsning (i modsætning til at have sex ofte og ikke forsøger at specifikt samleje for deres frugtbare vindue) kan tilføje endnu mere stress og være en negativ oplevelse for nogle par. Husk at charting er et valg. Du har andre muligheder for at spore din fertilitet. Hvis charting ikke virker for dig, er det okay.
Sådan får du pasform og form hurtigere
Der er grundlæggende for at opnå dine fitness mål hurtigere. Start med at genoverveje din nuværende træning for at opbygge styrke og udholdenhed mere effektivt.
Hvordan man går hurtigere til bedre træning
Ønsker du at lære at gå hurtigere? Tjek disse grunde og teknikker til dine arme, fødder og kropsholdning for at øge din hastighed.
7 måder at få din træningsplan til at fungere hurtigere
Hvis din træningsplan ikke virker, skal du tjekke denne liste over ting, du kan gøre for at gøre det mere effektivt og få din krop i form hurtigere.