8 Yoga poserer, der strækker dine quads
Indholdsfortegnelse:
- Crescent Lunge: Anjaneyasana
- Se nu: Hvordan man laver en halvmåne lunge
- Hero udgør: Virasana
- Se nu: Sådan mediterer du med Hero Pose
- Duer udgør: Eka Pada Rajakapotasana
- Se nu: Hvordan du strækker dine hofter med duen
- Sukkerrør poser: Ardha Chandra Chapasana
- Se nu: Udfordre din kerne med sukkerrørspose
- King Dancer: Natarajasana
- Se nu: Styr din balance med danserposition
- Kamelposer: Ustrasana
- Se nu: Hvordan man strækker sig med kamelposer
- Bow Pose: Dhanurasana
- Se nu: Hvordan man laver en bue
- Lille Thunderbolt udgør: Laghu Vajrasana
Ole Lindskov, BV - Always On My Mind (September 2024)
Din quadriceps er gruppen af fire store muskler, der udgør din lårs front. Disse muskler har tendens til at være tætte hos atleter, især løbere og cyklister. Følgende yoga udgør tilbyder forskellige måder at strække dem på.
1Crescent Lunge: Anjaneyasana
0:54Se nu: Hvordan man laver en halvmåne lunge
Crescent lunge er et godt sted for begyndere, da du nemt kan ændre det afhængigt af din fleksibilitet. Ved at dække dybden af det forreste knæ vil du få en mindre intens stretch. Du kan også gå den anden vej ved at bøje dit knæ og trække din fod mod din røv.
Hero udgør: Virasana
1:01Se nu: Sådan mediterer du med Hero Pose
En masse yoga quad strækninger også inkorporere balance og / eller tilbagekobling, men ikke helt udgør. Alt du skal gøre her er at sidde og trække vejret i ubehaget i dine lår.
Hvis du har brug for at ændre denne pose for at gøre det mindre intenst, skal du sidde på din tæppe på et tæppe, blokere eller forstærke. På den anden side, hvis du ikke føler dig meget i opretstående stilling, kan du fordybe stretchen ved at ligge.
Duer udgør: Eka Pada Rajakapotasana
1:27Se nu: Hvordan du strækker dine hofter med duen
Pigeon pose er en af de forberedende udgør for fuld dukke, hvilket kræver en åbenhed i quads ud over en fleksibel ryg.
Med henblik på låret stræk, skal du ikke bekymre dig, hvis du ikke kan låse dine hænder overhead. Bare fokus på at trække ryggen hæl mod din røv.
Sukkerrør poser: Ardha Chandra Chapasana
1:44Se nu: Udfordre din kerne med sukkerrørspose
For dem der kan lide at multitask, kan du strække hamstringene på dit stående ben og quads på dit løftede ben ved at tage halvmåne i sukkerrørspose. Du kan endda få en lille tilbagekobling derinde, mens du er ved det.
King Dancer: Natarajasana
1:12Se nu: Styr din balance med danserposition
Du kan holde quad strækket fra sukkerrør (over) ved at flytte direkte til konge danser. Hvis det ikke er nok af en udfordring, kan du arbejde op til den fulde version af denne pose, hvor du holder fast på din fod med begge arme hævet over hovedet, mens du balancerer på et ben. Det er nok en af de hårdeste ting du kan prøve.
Kamelposer: Ustrasana
1:32Se nu: Hvordan man strækker sig med kamelposer
Nu bevæger du dig ind i ryggen. Da dit fokus her er quads, skal du ændre det, når det er nødvendigt for at gøre tilbagegangen mindre intens. I kamel kan du f.eks. Bruge blokke under dine hænder i stedet for at bringe dem til dine hæle. Du kan også lægge dine hænder på din nederste del af ryggen eller sakrummet.
7Bow Pose: Dhanurasana
1:15Se nu: Hvordan man laver en bue
I bue udgør din greb på dine fødder dig til at trække dig selv ind i en dybere tilbagespoling. Det gør også en stor lår stræk.
Forsøg her mellem at bøje fødderne og pege tæerne. Hver giver en lidt anden strækning, som vil ændre dit greb fra ydersiden til indersiden af dine fødder.
8Lille Thunderbolt udgør: Laghu Vajrasana
At tage kamelposer (over) til dets ydre grænser bringer dig ind i laghu vajrasana eller lille tordenbolt udgør.At bringe dit hoved til gulvet resulterer i en dyb tilbagesendelse og kræver også meget åbne quadriceps.
Dette er helt sikkert en avanceret kropsholdning, så bekymre dig ikke, hvis det ikke ser ud i muligheden for muligheden lige nu. At arbejde med kamel vil tilbyde samme strækning med mindre intensitet.
Træningsbold strækker sig for balance og stabilitet
Disse afslappende strækninger, der skal gøres med din øvelseskugle, vil ikke kun øge din fleksibilitet, men også udfordre din balance og stabilitet.
Fysioterapi strækker sig til dine knæ
Stretches for dine knæ sener og muskler kan hjælpe dig med at forhindre skade og holde dine ben bevægelige frit.
Tight Quads og måder at strække dem på
Har du stramme quads fra at sidde for længe? Lær at fortælle, om du har stramme quads og udforske tre øvelser til at strække dem.