Lower Acid Mango Coleslaw
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
ANTI-INFLAMMATORY FOODS | what I eat every week (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 64 Fedt 3g Carbs 10g Protein 1g Vis Ernæringsmærkning Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 6 (1 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 64 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 3g | 4% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 216 mg | 9% |
Totalcarbohydrat 10g | 4% |
Kostfibre 2g | 7% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 1g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 31mg | 2% |
Jern 0mg | 0% |
Kalium 187 mg | 4% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Traditionelle coleslaw opskrifter er fyldt med ingredienser, der kan forværre halsbrand, herunder rå løg og cremet højt fedtforbindinger. Mens nogle eddikebaserede dressinger er lavere i kalorier og fedt, kan de ofte være problematiske på grund af brugen af citrus og eddike.
Riseddike har tendens til at være mindre sure og kan derfor være en god mulighed for dem, der oplever halsbrand og ønsker denne klassiske picnic-parabol. Mango tilføjer naturlig sødme og en tangy kant, der også godt tolereres af halsbrand-tilbøjelige folk også. Lav et parti af denne meget sundere og veggiefyldte side skål til din næste baggård grill.
ingredienser
- ¼ kop riseddike
- 1 spsk canola eller avocado olie
- 2 teskefulde sukker
- ½ tsk selleri frø
- ½ tsk kosher salt
- 4 kopper makuleret grønkål
- 1 kop revet gulerødder
- 1 kop ternet frisk mango
Forberedelse
- I en stor skål whisk eddike, olie, sukker, selleri frø og salt.
- Tilsæt kål, gulerødder og mango.
- Tøs godt for at belægge alle ingredienserne i dressingen.
- Lad det sidde ved stuetemperatur i mindst 10 minutter, før du serverer eller dækker, og sæt i køleskabet i op til 12 timer før servering.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Udskift mango med paprika til en anden farverig version af denne opskrift.
Dette godt reducerer sødmen, men hæver crunchen.
Til en ekstra pude af grøn farve og frisk smag skal du tilføje hakket persille, koriander eller dine yndlingshakket urter.
Madlavning og serveringstips
For at spare tid, skal du kigge efter poser af forvaskede og pre-shredded kål og gulerødder i produktionen sektionen i købmanden. Hvis du foretrækker at smitte dine egne, skal du bruge en fødevareprocessor udstyret med skærebladet.
Tillader coleslaw at sidde i en time eller deromkring gør det muligt for smagene at gifte sig og at kålen vil svage lidt. Du kan nyde madrester den næste dag, men da de er lidt blødere, bunker du i sandwich eller wraps. Denne opskrift vil spare mere end 200 kalorier pr. Portion sammenlignet med regelmæssige mayo-baserede versioner.
Denne opskrift en crowd pleaser serveret med trukket svinekød, fisk tacos, burgere eller grillet pølse.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Great Moves at Work Din Latissimus Dorsi (Lower Back)
Dine lats er nogle af de største muskler i overkroppen, og det er vigtigt at arbejde dem regelmæssigt. Her er 16 øvelser, der retter sig mod dine latmuskler.
Lime Træk Kylling Tostadas Med Coleslaw Opskrift
Low-FODMAP shredded kylling og coleslaw stablet højt på sprøde tostada skaller og bestrøget med krydret ost, koriander og en kil kalk.
Low-FODMAP Sesam Coleslaw Med Teriyaki Kylling Opskrift
Denne kål slaw med kylling har en low-FODMAP teriyaki dressing, der ikke udløser IBS symptomer, og det er under 350 kalorier.