6-ingrediens Almond Crusted Tilapia
Indholdsfortegnelse:
Recipe Almond-Crusted Tilapia (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 320 Fedt 13g Carbs 16g Protein 38g Vis Ernæringsmærke Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (1 tilapia hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 320 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 13g | 17% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 70 mg | 23% |
Natrium 168 mg | 7% |
Totalcarbohydrat 16g | 6% |
Kostfibre 3g | 11% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 38g | |
Vitamin D 5mcg | 25% |
Calcium 93mg | 7% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 654 mg | 14% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
At spise smukkere proteiner som fisk er en fantastisk måde at hjælpe med at sænke dit kolesterol. Hvis du ikke er vant til at lave mad, kan det være lidt skræmmende først. Tilapia er et godt sted at starte. Det er en meget mild, flot hvid fisk, der er meget alsidig og slet ikke "fishy".
Denne mandel crusted tilapia er en meget let, sund opskrift, der er perfekt til weeknights. Bare pels fisken med en mandel "breading" og bage. Derefter parreres det med en dampet grøntsag og servering af fuldkorn, og aftensmaden serveres!
ingredienser
- 1/4 kop rå mandler
- 1/4 kop fuld hvede panko brødkrummer
- 1/4 tsk frisk krakket sort peber
- 1/4 tsk hvidløgspulver
- 1 citron
- 2 (6-ounce) tilapia fileter
- Finhakket persille, til servering (valgfri)
Forberedelse
- Varm ovn til 375F. Linie et bagværk med pergament eller en silikone bagmåtte.
- I en fødevareprocessor skal du kombinere mandler, panko, peber og hvidløgspulver.
- Klem citronen over fiskfileter og belæg begge sider med mandelblanding. Placer på tilberedt bagværk.
- Bages i 10 til 15 minutter (afhængigt af fiskens tykkelse) og sæt derefter under kyllingen i 3-5 minutter til skarp.
- Fjern fra ovnen og nyd.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Hvis du ikke har tilapia, vil andre flaky hvide fisk, som torsk, arbejde.
Denne opskrift vil også fungere godt med pecannødder eller valnødder. De fleste nødder giver hjertesundhedsmæssige fordele.
Madlavning og serveringstips
Kan man ikke finde hele hvede brødkrummer? Lav din egen ved at skære en skive fuldkornsbrød til sprød, så slip den i en fødevareprocessor eller blender for at danne krummer.
Se fisken omhyggeligt under slagtekyllingen, så den ikke brænder.
Server tilapia med en side af grønne bønner eller andre dampede grøntsager til et hurtigt og nemt måltid.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Crusted Pesto Laks Opskrift
Server denne pesto-laksopskrift til en servering af hjertesund fisk. Der er også en ekstra crunch fra pistacienødder her.
Sød Pan-Seared Tilapia Over Golden Rice Opskrift
Tørret frugt bruges sparsomt i denne lav-FODMAP opskrift for at tilføje et smør af sødme til den gyldenbrune ris og pan-seared tilapia.
Tilapia til en lav-kolesterol diæt
Tænk laks og tun er den eneste hjertesundede fisk på blokken? Tænk igen. Lær om de helbredende fordele ved tilapia.