Tå eller fod Nummenhed, når du kører
Indholdsfortegnelse:
- Ubeklædt Fodtøj
- Overtight Laces
- Et defekt fodfald
- Fodstruktur
- Overtræning
- Muskelstramthed
- neuroma
- Perifer Neuropati
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
Det er en ting for din fod at falde i søvn, når du bare sidder og ser fjernsyn eller under en lang flyveflyvning. Det er helt andet, for det sker, mens du faktisk er på dine fødder. Faktisk er det ikke så usædvanligt for folk at opleve en pin og nål sensation i deres fødder, mens de løber.
Dette kan ske af en række grunde, hvoraf de fleste ikke er seriøse og er lette at håndtere. Læs videre for at lære, hvad der kan foregå, hvis din fod (eller fødder) i løbet af en løbetid bliver nummen og hvad du kan gøre ved det.
Ubeklædt Fodtøj
En væsentlig årsag til følelsesløshed i løbene er for stramme sko, der lægger pres på nerverne i foden.Hvis du har mistanke om, at dette kan være årsagen til fod følelsesløshed i dit tilfælde, er løsningen let: Køb nye sko. Gå til en butik, der specialiserer sig i løbesko og bede om at blive hjulpet af en professionel montør, der vil overveje ikke blot din fods størrelse, men også formen.
For eksempel, hvis din fod er bred, kan du have brug for en stil, der har en ekstra stor toebox (området foran på skoen, der huser din forfod). Fitteren vil også tage hensyn til din løbende gang. Nogle gange udvikler følelsesløshed som et resultat af et biomekanisk problem (se under) som kan korrigeres med den rigtige sko.
Når du har valgt en sko, skal du købe et par, der er en halv til en fuld størrelse, der er større end din gadeskoestørrelse. Dette er nøglen, fordi når du kører dine fødder svulmer, især når det er varmt og fugtigt udenfor. Går op til halv eller hele størrelse vil også rumme tykkere sokker, hvis du løber i koldt vejr.
Overtight Laces
Nogle gange er det ikke de sko, der er problemet, det er hvordan du bruger dem - specifikt, hvordan du blonder og knytter dem. Det er almindeligt for eksempel at trække snørebåndene ekstra tæt for at få en god pasform i anklen, men dette kan fange nerver på toppen af foden ved ankelen, et område kendt som tarsaltunnelen (ligner carpal tunnel i håndleddet. Dette kan være et særligt problem for folk med høje buer.
Prøv at løsne dine snørebånd omkring dine ankler. Hvis dette får dine fødder til at føle sig usikre, eksperimentere med forskellige snoeteknikker for at finde en, der holder dine sko tæt på dine fødder uden at skabe unødigt pres over toppen af din fod. Du kan også prøve at lægge nogle polstring under skoens tunge.
Et defekt fodfald
Nogle gange kan en persons løbende form lægge pres på nerver i foden, der fører til følelsesløshed. For eksempel, overstridende landing hæl først med din fod foran din krops tyngdepunkt-sætter dine fødder i kontakt med jorden for længe.
For at rette op på denne almindelige løbende fejl, skal du forsøge at forkorte din skridt og fokusere på landing på midtsålen med hvert fodfald, snarere end at lunge frem med dine fødder. På denne måde vil dine fødder være direkte under din krop med hver skridt. Kør som om du træder på varmt kul, og hold dine bevægelser lyse og hurtige. Der er andre fordele ved at korrigere en vane med overstridende: Du sparer energi og reducerer din risiko for skinnespalter.
En fysioterapeut eller løbehjul kan hjælpe dig med at finjustere din formular, hvis du har brug for mere specifik vejledning.
Fodstruktur
Anatomien på dine fødder - specielt dine buer - kan medvirke til følelsesløshed under løb. Hvis dine fødder er flade (hvilket betyder at hele bunden af hver fod er i kontakt med gulvet, når du er barfodet) eller hvis de er for fleksible, er du mere tilbøjelige til at opleve nervekompression.
Dette kan ofte korrigeres med skoindsatser kaldet orthotics. Du kan købe indlæg på et apotek eller kædeforretning, men for de bedste resultater skal du få en podiater til at undersøge dine fødder. Han kan være i stand til at guide dig i valg af et over-the-counter-ortotisk, men hvis der ikke er en færdigvare, der vil virke for dig, kan han ordinere brugerdefinerede orthotics.
Overtræning
At starte et løbende program fuld kraft som en nybegynder eller pludselig øge intensiteten og afstande af dine regelmæssige løber kan føre til muskeltrauma - i det væsentlige skade på muskler i fødderne, der får vævet til at svulme og presse på nerver.
Hvis du er ny til at løbe, tag dig tid til gradvist at opbygge din udholdenhed og styrke. F.eks. Følg et træningsprogram, hvor du alternerer walking og kører, hvilket reducerer mængden af tid eller afstand, du går i lige stor andel af den tid eller afstand du løber.
Selvom du er en erfaren runner, skal du gøre det i trin, hvis du vil øge din afstand, hastighed eller tid, så du ikke overskrider grænserne for dine evner.
Muskelstramthed
Stive, ufleksible muskler lige overalt i kroppen kan føre til anatomiske tilstande, der lægger pres på nerverne i fødderne. Hvis du sidder på et skrivebord hele dagen, for eksempel, er dine hoftefleksorer bundet til at være stramme, og medmindre du formår at holde din torso perfekt oprejst, vil din ryg sandsynligvis bue fremad og lægge pres på din næseknude.
Der er selvsagt mange måder at lindre muskeltæthed på, både som en del af din løbende rutine og i mellem. Tag et par minutter for at lave nogle opvarmningsøvelser, før du begynder at løbe for at få dine muskler løs og klar til at arbejde. Sørg for at strække efter din løb også.
Hvis du er tilbøjelig til muskeltæthed generelt, omfatter fleksibilitetsøvelse i dit overordnede fitnessregime. En regelmæssig yoga-øvelse kan forbedre fleksibiliteten og korrekt justering af kroppen. Brug af skumrulle eller andet massageværktøj kan hjælpe dig med at træne kinks i bestemte områder, hvor tætning kan påvirke nerver, såsom quadriceps (lårmuskler), kalve, hamstrings og it-bånd. Hvis det er i dit budget, kan regelmæssig sports massage eller en anden form for karrosseri også hjælpe med at holde dine muskler bøjelige.
neuroma
Hvis ingen af disse taktikker medfører lindring, kan du have et nerveproblem kaldet Morton's neurom, hvor en nerve i foden i området mellem tæerne bliver forstørret eller fortykket på grund af arvæv. Det mest almindelige område for et neurom at udvikle er i rummet mellem tredje og fjerde tæer, selv om området mellem andet og tredje tæer også kan påvirkes. Denne tilstand er især udbredt hos kvinder, der bærer dårligt passende sko i lange perioder.
Mortons neurom kan være skræmmende, men det er let behandlet.Se din primære læge eller en podiater, der kan ordinere metatarsal puder at bære i dine sko for at hjælpe med at løfte og adskille metatarsale hoveder og tage pres af nerven. Du placerer puderne lige bag, hvor du føler smerten, ikke direkte på den.
Perifer Neuropati
Dette er den eneste potentielt alvorlige årsag til følelsesløshed. Perifer neuropati er skade på nerverne, der er en del af systemet, der overfører information fra hjernen og rygmarven til resten af kroppen. Det er ofte et symptom på et medicinsk problem. For nogle mennesker er foddøsighed eller prikkende det første tegn på, at de har diabetes. Når du har udelukket alle andre årsager til følelsesløshed i dine fødder, skal du kontakte din læge for at finde ud af, om du kan løbe på stifter og nåle på grund af en medicinsk tilstand.
Kører en halv marathon, før du kører en fuld
Kører en halv marathon, før du forsøger at køre en fuld maraton en god idé? Masser af træning er nødvendig før du forsøger en fuld maraton.
Overraskende tegn på søvnløshed afslører dårlige søvnårsager
Søvnløshed kan have overraskende tegn og årsager, herunder: angst, depression, selvmordstanker, manglende evne til at tappe, træthed og racing tanker.
Nummenhed og kribling som en symptom på MS
Nummenhed og prikkende er et almindeligt symptom på multipel sklerose. Læs hvad det føles, hvordan det kan påvirke dig, og hvad det betyder for din sygdom.