Sådan gør du Tabletop Leg Position i Pilates

Tabletop ben er udgangspunktet for forskellige Pilates øvelser. Denne position kan også bruges som modifikation for mange Pilates øvelser ved at holde benene i bordplade position.

I bordpladepositionen er knæene bøjet, så lårene er vinkelret på gulvet og skindene er parallelle med gulvet. Benene skal presses forsigtigt sammen, så de indre lår er forlovet. Den hedder bordplade, fordi dine underben udgør den flade, øverste bordplade, mens lårene danner de lige, vinkelrette ben på et bord, der forbinder dig med jorden.

Tavlepositionen er en øvelse helt egen. Det udfordrer den tværgående abdominus muskel.

Når du ser bordplade i instruktioner til Pilates øvelse eller din instruktør fortæller dig at gå i bordplade, er dette den position, de specificerer.

Alternativ stavning og synonymer

• Tabletop ben
• Bordben
• Tabletop position
• Tabel-top position
• Tabletop position

Eksempler og anvendelser

• Pilates Hundred: Denne klassiske øvelse kan udføres enten med benene i 45 grader vinkel eller benene i bordplade position.
• Criss Cross: Denne bevægelse starter i neutral rygstilling og flytter til bordplade for at udføre øvelsen.
• Pilates Crunch
• Toe Taps
• Lower Back Stretch

Andre tabletopstillinger og øvelser

Udover brugen af ​​udtrykket for en Pilates position er der andre øvelser og træk, der bruger ordet bordplade.

Tabletop Prop: Ligge på ryggen og placere dine fødder på en stol, en boks eller en bold i 90 graders vinkel. Dette er en ændring, der kan bruges med Pilates øvelser.

Omvendt bordplade / bordplade Yoga udgør: Dette er en yogaposition, hvor du vender opad, løftes af gulvet af dine hænder og fødder. Det er også kendt som Crab Pose og som Half Reverse Plank. I dette tilfælde udgør din mave og brystet bordpladen. Og for at forvirre, er Table Table (Bharmanasana) undertiden kaldt Table Top, men det er det modsatte, knæle nedad, arme forlængede og lår vinkelret på gulvet, din ryg er nu en bordplade.

Tabletop øvelse: At komme ind og ud af bordplacering er sin egen øvelse. Du begynder at ligge på ryggen; knæ bøjede, fødder fladt på gulvet.Løft nu et ben til bordpladeposition, efterfulgt af det andet ben. Hold stillingen i over 10 sekunder, og sænk derefter benene en ad gangen tilbage til gulvet. Dette kan gentages flere gange. For mere udfordring kan du ligge med en skumrulle længden af ​​din rygsøjle. Dette ville tilføje ustabilitet til bordpladen.

Tabletop Dip: Dette er en dukkert, der udføres under gribning af et bord eller en bænk bag dig, bøjning af dine knæ til 90 grader for at hæve dine fødder fra gulvet og sænke dig selv med dine arme, indtil dine albuer er i 90 graders position. Det virker flere muskler i arme, skuldre, hofter og lår.