Vægttab Tips til mænd over 40
Indholdsfortegnelse:
At tabe dig som alder er en kamp for mænd og kvinder i enhver alder. Men vægttab for mænd over 40 kan være særlig udfordrende. Hvorfor? Fordi mange af de mest populære kostprogrammer er designet til kvinder.
Flere eksperter diskuterer de udfordringer, som mænd står over for, når de forsøger at slanke sig i deres 40'ere og derover. De gav gode vægttab tips til mænd (og kvinder!), Der bliver ældre og vil forblive magert og sundt.
Vægttab hormoner og mænd over 40
Du kan knytte aldersrelaterede hormonproblemer med kvinder, men mænd har også hormonelle ændringer, som kan påvirke deres vægt, når de bliver ældre. "Mens mænd ikke har de utallige hormonelle problemer, som kvinder gør, har vi mænd vores egne sæt hormonelle problemer," siger "Biggest Loser" -mester Pete Thomas. Han peger på en reduktion i testosteronniveauet, nedsat muskelmasse og en afmatning af metabolisme, som mænd står over for, når de bliver ældre.
Forskere ved, at testosteron falder med alderen, og at mindre testosteron kan forårsage et fald i muskelmasse. Men forskere undrer sig stadig om den vægtforøgelse, som både mænd og kvinder står over for, skyldes mere hormonelle ændringer eller ved ændringer i aktivitetsniveauet. Nogle studier tyder på, at aldersrelateret vægtforøgelse er uundgåelig, mens andre tyder på, at du kan minimere vægtforøgelsen ved at forblive meget aktiv.
Vægttab for mænd over 40: Tips og ekspertråd
Reglerne for at opnå eller opretholde en lean fit fysik ændres ikke nødvendigvis, efterhånden som du bliver ældre. Men der er nogle overvejelser, som du bør tage hensyn til, hvis du vil slanke ned i dine 40'ere eller derover. Brug disse tips til at tabe eller vedligeholde din vægt som du alder.
- Forbindelse med din læge. Din ekspanderende taljen kan sætte dig i fare for visse sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme. Få regelmæssige check-ups og spørg din læge nøgle spørgsmål om den måde, din vægt påvirker dit helbred. Hvis du slippe af med din øl mave, kan du forbedre dine chancer for at leve et længere og mere aktivt liv.
- Fokus på kropsfedtprocent. Du må ikke smide din badevandsskala, men fedtforsøgseksperten og bedst sælgende forfatter Tom Venuto antyder, at du bekymrer dig mindre om vægt og fokuserer mere på kroppens sammensætning. Lær hvordan du tjekker din kropsfedtprocent. Prøv derefter at opretholde mere fedtfri masse for at forblive aktiv og opretholde en sund metabolisme.
- Opbygge muskler. Hvad er den bedste måde at forbedre din kropsfedtprocent på? Opbygge muskler! "Modstandstræning for livet er en afgørende del af løsningen", siger Venuto om at opretholde en sund vægt som vi alder. Han siger, at nogle mennesker finder det nemt at tabe sig, da de bliver ældre, men at opretholde muskelmasse er virkelig nøglen til holde din krop mager og sund.
- Få nok aerob aktivitet. At bygge muskler er vigtigt, men glem ikke at gøre aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe. Anbefalinger for mængden af motion du har brug for afhænge af dit mål og kan variere fra 150 minutter om ugen til over 250 minutter om ugen. Ændre varigheden af hver træning for at nå dit mål og hold din krop stærk nok til vedvarende aktivitet.
- Indarbejde funktionel træning. Hvis vi går i vægt, fordi vi bliver mindre aktive, som mange forskere mener, er en måde at minimere vægtforøgelse på at øge vores daglige aktivitet. Funktionel træning forbedrer vores evne til at udføre dagliglivets aktiviteter, som kan hjælpe os med at forbrænde kalorier gennem ikke-øvelsesaktivitet termogenese og forblive magert.
- Oprethold sunde vaner. Når vi bliver ældre, kan det blive lettere at slippe af med de rutiner, der holder os sunde. For eksempel kan dårlig søvn påvirke dine valgmuligheder i løbet af dagen. Og hvis dit alkoholindtag er steget, kan din talje være blevet større på grund af det. Tag tid til at evaluere og opbygge sunde vaner, der forbedrer din levetid.
- Vurdere vigtige relationer. Er dit ægteskab blevet påvirket af en ændring i din vægt over tid? Har dit sexliv ændret på grund af din størrelse? Undgår du aktive familieaktiviteter, fordi du er for stor? Over for disse forholdsproblemer kan give dig det incitament, du har brug for til at lave sunde forandringer og slanke.
- Forbliv positiv. Pete Thomas tabte nok vægt til at vinde en Største taber udfordring. Han siger, at du har brug for at lære at tro på dig selv at slanke dig med succes. "Hvis nogen eller kvinder tror det bliver svært eller umuligt at tabe sig, bliver det en selvopfyldende profeti, og selv at komme i gang med sundere vaner bliver en opgave." Han siger det værste mulige at gøre er at ikke engang forsøge at ændre sig.
Et ord fra DipHealth
Hvis du er overvægtig og bliver ældre, skal du ikke bruge din alder som en undskyldning for at give ind. Vægttab for mænd over 40 er muligt og giver utallige fordele, hvis du i øjeblikket bærer ekstra pund. Bliv aktiv, hold kontakten med din læge, og hold dig klar til at få og holde en sund krop til livet.
Vægttab Tips til seniorer
Her er nogle vægttab tips til seniorer. Disse enkle livsstilsændringer kan være en god start at blive sundere i dag.
10 Vægttab Tips til at ændre den måde, du spiser
Tjek disse 10 enkle tips til at ændre, hvordan du spiser, så du kan slanke dig og holde vægten væk for godt.
Tips til at tabe vægt efter vægttab kirurgi
Femogtyve nyttige tips til vægttab kirurgi. Lær hvordan du kan nå dine mål efter dit vægttabsoperation og opretholde dit vægttab.