Lavt kalorieindhold og lavfedt tunfiskemballageopskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Tips om valg af dit wrap eller tortilla
- Sunde sider
- Bedøm denne opskrift
Intermittent Fasting, dag 10 – Vejen til lav fedtprocent og leangains. (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 248 Fedt 5g Carbs 23g Protein 27g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 248 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 5g | 6% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 34 mg | 11% |
Natrium 460 mg | 20% |
Totalcarbohydrat 23g | 8% |
Kostfibre 5g | 18% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 27g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 197mg | 15% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 500 mg | 11% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Uanset om du søger at tage barnets vægt væk, eller om du bare er interesseret i sund spisning, er denne yummy crunchy tunfisk wrap sikker på at behage. Det starter med lavt kalorieindhold og lavt fedt tunfisk salat gør det til en alsidig fad.
ingredienser
- 1 (6-tommer) helhvede wrap (eller tortilla; se afsnittet nedenfor om valg af wrap eller tortilla)
- 3 ounce tun (vandfyldt dåse, drænet)
- 1/2 stilk selleri (terninger)
- 1/4 rød paprika (eller nok til at lave 2 spiseskefulde tærte)
- 1/4 kop græsk yoghurt (fedtfri, almindelig)
- 1/4 kop spinat (frisk, skyllet, stemplet og spundet tørt)
Forberedelse
- Dræn vandet fra 3 ounce dåse tun og overfør til en medium skål.
- Hak 1/2 ribben af selleri og 1/4 rød paprika i en fin terning, og føj til skålen med tunfisken.
- Tilsæt 1/4 kop fedtfri, ren græsk yoghurt til skålen med tun, selleri og rød peber.
- Placer 6-tommer fuld hvede wrap eller tortilla på en ren overflade.
- Visuelt, tænk på at dele dit wrap i 3 lige strimler. Placer 1/4 kop spinat i midterstrimlen, undgå kanterne.
- Læg tunfisk-salatblandingen oven på spinat.
- For at lave en lukket wrap foldes bundkanten omkring 1 inch. Fold venstre kant over, efterfulgt af højre kant. Rul derefter væk fra dig, indtil påfyldningen er helt indkapslet. Alternativt kan du rulle hele pakningen fra en retning og lade enderne åbne.
Tips om valg af dit wrap eller tortilla
Ikke alle wraps er skabt ligeligt. Tjek de næringsmæssige oplysninger på bagsiden af pakken. Afhængigt af størrelsen af wrap eller tortilla og ingredienserne kan den variere fra ca. 80 kalorier til mere end 200. Prøv at holde fast med et sted i mellemområdet, omkring 100 kalorier eller deromkring.
Sunde sider
Friske frugter og grøntsager er altid en god sammenkobling med denne lavt kalorier tunfisk wrap, men du kan gennemse nogle af de mere sunde muligheder, hvis du vil have et salt snack. Du kan lave dine egne kale chips eller finde lavere kalorieindhold / lavere fedt chip muligheder som veggie pinde eller hummus chips.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?The Scoop på kartofler med lav kalorieindhold
Mos kartofler er en elsket komfort mad, så her er en måde at nyde generøse portioner uden at forbruge Thanksgiving-niveau kalorier.
Almond Milk - et lavt kalorieindhold alternativ til koens mælk
Mandelmælk er et sundt og velsmagende alternativ til enhver, der leder efter en lavere kulhydratindstilling, der er lavere for kalorier end lactose eller hormoner.
Skal mennesker med diabetes bruge kalorier med lavt kalorieindhold?
Lavkaloritetssødemidler kan bruges af personer med diabetes og fedme til at tabe sig. Men øger de blodsukker eller påvirker mikrobiomet?