Sådan kommer du i gang med yoga
Indholdsfortegnelse:
10,000 POUNDS OF SLIME IN BATH CHALLENGE! (September 2024)
For de uindviede, kan man starte en yoga-øvelse føle sig overvældende. Ikke kun klassenavnene høres ukendt (hatha, vinyasa, iyengar, forrest), men pose navne er ofte præsenteret på et andet sprog (tadasana, savasana, uttanasana), og nogle gange er der chanting og bøjning involveret.
Det tager modet at tage springet og tilmelde dig din første klasse, men hvis du tænker seriøst på at udrulle en matta, så er det, hvad du behøver at vide for at komme i gang.
Sundhedsmæssige fordele
Yoga har eksisteret i tusindvis af år, og i modsætning til den vestlige tankegang har traditionelt yoga ikke været alt om posen.
Faktisk er yogas fysiske element en relativt ny tilføjelse til den gamle praksis. "Yoga handler om ånden", siger Jenay Rose, en 500-timers Registreret Yoga Lærer, Online Fitness Coach og Social Media Influensor. "Den hårdeste del viser sig, så hvis du bare kan mestre vejrtrækning, praktiserer du."
Og bare at mastre vejrtrækning kan betale udbytte når det kommer til dit helbred. En 2014-undersøgelse offentliggjort i Medical Science Monitor Grundforskning fandt ud af, at en enkelt 25 minutters guidet protokol med alternativ næsebor yoga vejrtrækning signifikant nedsatte blodtryk og vejrtrækningshyppighed hos hypertensive og sunde frivillige.
Denne form for meditativ vejrtrækning, når det kombineres med fysisk bevægelse, kan hjælpe med at håndtere stress, depression og angst, forbedre humør og forbedre søvnkvaliteten. For ikke at nævne, de poser eller asanas, der anvendes under fysisk yoga praksis, kan øge fleksibiliteten, forbedre balancen og koordineringen, og i nogle tilfælde øge styrken.
Yoga som helhed er en utrolig gavnlig praksis, der er sikker og tilgængelig for de fleste mennesker.
Yoga Basics
Den bedste måde at lære yoga på er ved at gøre det, men hvis du er nervøs for at deltage i en klasse, skal du ikke vige dig væk fra at lave lidt at studere, før du går i gang. Overvej følgende.
Læs om forskellige typer yoga
Det er en god ide at få en fornemmelse for alle de forskellige typer yoga, før du går i en klasse. For eksempel har hatha yoga klasser tendens til at være godt for begyndere, fordi de er langsommere. Vinyasa, Ashtanga og power yoga klasser kan være mere udfordrende, afhængigt af niveauet af instruktion, selvom Vinyasa klasser er ofte gearet til begyndere. Iyengar har et stærkt fokus på korrekt justering og bruger ofte rekvisitter til at hjælpe eleverne til at udfylde deres form.
Hot yoga anvendelser udgør, der er tilgængelige for de fleste mennesker, men på grund af det ekstremt varme miljø, hvor klasser finder sted (mange studios top 104 grader), er det måske ikke tilrådeligt eller behageligt for nogle studerende. For eksempel kan gravide eller dem med en kendt medicinsk tilstand måske ikke prøve denne stil. Kundalini klasser inkorporerer ofte mere meditation, chanting og åndelige elementer, som måske føles ubehageligt, hvis du ikke er bekendt med denne form for yoga.
Din bedste chance er at tjekke klasseskemaerne for lokale yogastudier for at se, hvilke typer yoga de tilbyder, så gør lidt mere graver for at skelne mellem hvilke klasser der kan være en god form for dig.
Fortæl dig selv med grundlæggende poser
Afhængigt af studiet og instruktøren kan posen nævnes på hindi eller engelsk eller en kombination deraf. Dette kan forvirre de første par gange, du deltager i klassen.
Det er en god ide at gennemgå nogle af de mest almindelige muligheder for at gøre dig bekendt med engelsk og hindi-navne samt deres grundlæggende form. Foretrukne som barnets pose (balasana) og nedadvendte hund (adho mukha svanasana) er indarbejdet i næsten hver yoga klasse, så du kan lige så godt pusse op på forhånd. Andre almindelige poser og sekvenser indbefatter krigerposer og solhilsener.
Væsentlige Yoga Poser til begyndereFind ud af hvad du skal bruge
De fleste studios opmuntrer eleverne til at medbringe deres egne yogamatter sammen med dem i klassen, men hvis du ikke har egen mat, er de ofte til rådighed til leje til et mindre gebyr. Tjek med dit lokale studie for at se, hvad deres protokol er. Ellers er det usandsynligt, at du har brug for meget af noget.
Studier og fitnesscentre leverer typisk alt udstyr og rekvisitter, du har brug for, herunder bolster, blokke og tæpper. Hvis du planlægger at prøve en klasse derhjemme, kan du købe nogle få grundlæggende ting eller finde erstatninger omkring dit hus, før du starter. Du kan f.eks. Bruge et håndklæde i stedet for en måtte eller et bælte i stedet for en yoga-rem.At finde en erstatning for yogablokke er lidt vanskeligere, men i en kniv kan en robust hardcover-bog gøre tricket.
Nødvendig og valgfri yogaudstyr til begyndereTænk på hvad du vil bære
I modsætning til hvad yogaindustrien vil have dig til at tro, er yogaklassen ikke en modekonkurrence. Det, du har på dig, handler kun om det mindst vigtige element i øvelsen. Det er en god idé at bære behagelige, stretchy bukser eller shorts og en tæt på top, der ikke vil flyve op over dit hoved hver gang du udfører en inversion.
Det er også vigtigt at indse, at yoga er gjort barfodet. Hvis du ikke kan forestille dig at tage dine sko foran fremmede, er det en god idé at investere i et par yogasokker med greb på bunden for at holde dine fødder glidende rundt på din måtten.
Overvej hvor du skal tage en klasse
Yoga studios er traditionelt hvor aspirerende studerende går til at lære praksis. Men de er ikke den eneste tilgængelige mulighed for instruktion. Disse dage tilbyder næsten alle store fitnesscentre yoga klasser, og med tilgængeligheden af smartphones og streaming video-tjenester kan du få adgang til online klasser fra næsten hvor som helst.
Der er fordele og ulemper ved hver mulighed. Hvis du allerede har et gym medlemskab, kan du ofte få adgang til klasser uden ekstra omkostninger. Mange af disse instruktører er højt kvalificerede, selvom du måske også får nogle nye instruktører, der søger at opbygge deres erfaring og færdigheder.
Yoga studios, derimod, er ofte hjemsted for højt kvalificerede instruktører, der primært fokuserer på yoga. Studios tilbyder også en bred vifte af klasser forskudt gennem dagen. Men yoga studios har tendens til at være dyrere, og for nogle mennesker kan de føle sig mere skræmmende.
Online klasser eller dvd'er er en fremragende og overkommelig mulighed for dem, der ikke har adgang til personlig instruktion, eller dem, der ønsker at lette ind i praksis, før de går i en klasse. Mens der ikke er noget galt med at starte en hjemme-praksis, mangler denne type instruktion personlig feedback, så det er svært for begyndere at vide, om de får det rigtige. Når det er muligt, er det bedst at deltage i mindst nogle klasser med en kvalificeret instruktør, inden de beslutter sig for at gå alene.
Fordele og ulemper ved yogaklasser på et gym vs. studietBørst op på klasseetiketten
Yoga etikette er for det meste ret selvforklarende - respekter læreren, respekter dine medstuderende og respekter dig selv og praksis. Men små ting, som at slukke din telefons ringe før klassen og holde sig i klassen gennem slutningen af den afsluttende afslapning, gør en stor forskel. Fortsæt og pusse op på, hvad der forventes.
Yoga Etiquette og det grundlæggende i en Yoga klasseBasic Class Structure
De fleste yogaklasser følger et lignende script, selv om detaljerne ændrer sig ud fra den type yoga du laver og niveauet af instruktion. Fra det øjeblik du træder fod i studiet til slutningen af din første klasse, er det hvad du kan forvente.
- Check ind i receptionen. Vis lidt tidligt, så du har tid til at blive sat op og finde dit rum. Også, hvis det er din første gang, skal du muligvis udfylde papirarbejde inden du deltager.
- Indtast studiet og find dit rum. Tag dine sko af, inden du går ind. Læg din mat ned, så den står i samme retning som de øvrige elever. Spørg instruktøren, hvis du skal bruge yderligere rekvisitter til klassen. Fortæl instruktøren om det er din første gang.
- Sid dig stille på din mat, indtil klassen starter. Hvis du vil, skal du lave et par af dine egne opvarmningsstrækninger før klassen begynder.
- Følg klassestrømmen. Klasser starter typisk med grundlæggende vejrtrækninger og langsommere, mere metodiske forhold, der hjælper dig med at blive varme. Nogle instruktører kan lede dig i en række "oms," chants eller en guidet meditation, før du starter fysiske situationer. Klasser bygges derefter i hastighed og intensitet, når en toppunkt, inden de gradvist bremser ned igen og gør dybere strækninger. Mange klasser indpakker med siddende, så lyver udgør, slutter med savasana eller "lig" udgør en vigtig afslapningsperiode, hvor din krop tager i alt det, man lærer, før du går over til hverdagen.
- Efter savasana slutter klasser ofte med mere dyb vejrtrækning og flere "oms." Da yoga handler om åndedrættet så meget som den fysiske øvelse, er disse endelige vejrtrækninger en nyttig påmindelse om at holde fokus på åndedrættet, mens du går gennem resten af din dag. Lad være med at blive forskudt, hvis din instruktør leder dig i en sang. Du behøver ikke deltage, hvis du ikke føler dig komfortabel.
- Stil spørgsmål efter klassen. De fleste instruktører holder sig fast til at besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have. Det er en god tid at få mere information om specifikke stillinger eller blot at udvikle et forhold til din instruktør.
Når klassen går i stykker, tag lidt tid på at tænke på oplevelsen. Vurder hvad du kunne lide eller ikke kunne lide, og tænk på om hastigheden og instruktionen var passende for dit evneniveau. Bevæbnet med denne information, kan du beslutte, om du vil fortsætte med at deltage i samme klasse i fremtiden eller at skifte den op og prøve noget andet.
Indstillingsgrænser
Yoga er en meget personlig praksis. Det, der er sikkert og effektivt for en person, er muligvis ikke sikkert eller effektivt for en anden. Mens de fleste yoga udgør helt sikkert, er det vigtigt at lytte til din krop og sætte dine egne grænser, mens du går.
For eksempel, hvis du har problemer med lavt tilbagevenden, kan du muligvis spørge din lærer om ændringer i grundlæggende poser som den stående fremadgående fold eller plov udgør.Og hvis du starter en hjemmebaseret yoga-praksis, er det særlig vigtigt at børste op på poser, der er mest risikable for begyndere, så du ikke prøver noget, du ikke er klar til.
Og husk, bare fordi det fremstår som håndstandere og krager er populære for at vise sig på Instagram, betyder det ikke, at du er klar til at prøve dem. Mange yoga udgør kræver betydelig styrke og balance, at det tager tid at udvikle sig. Start med at udvikle en grundlæggende praksis og giv dig tid til at arbejde op derfra.
Ligeledes, hvis du finder, at du kæmper gennem længere praksis, skal du ikke være flov. Mange nye yogier er overrasket over, hvor udfordrende yoga kan være. Tag pause i barnets pose, når du har brug for det, og hvis du vil, udøve begynder yoga poser designet til at hjælpe med at opbygge styrke, når du har få minutter alene. Før du ved det, kan du gøre det gennem en hel klasse som en mester.
Almindelige Myter
Der er mange myter omkring yoga praksis. Men det er bare det - de er myter, ikke virkelighed. Tro det eller ej, yoga er ikke kun for piger. Du behøver ikke være fleksibel til at gøre yoga. Yoga er ikke en religion. Yoga er ikke "for svært" eller "for let". Yoga er ikke kun for vegetariske hippier. Yoga er for alle på alle niveauer, og yoga kan passe ind i hver livsstil. Hvis du er åben for at prøve øvelsen, kan du bare finde ud af, hvordan inkluderende og opløftende yoga kan være.
Hvad er de mest populære typer af yoga? Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "Yoga i offentlig skole forbedrer adolescent humør og påvirke." Moderne skolepsykologi. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
- Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "Yoga til forbedring af søvnkvalitet og livskvalitet for ældre voksne." Alternative terapier i sundhed og medicin. Maj / juni 2014. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110.
- Riley KE, Park CL. "Hvordan reducerer yoga stress? En systematisk gennemgang af mekanismer for forandring og vejledning til fremtidig forespørgsel." Health Psychology Review. 2015. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778.
- Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "Blodtryk og hjertefrekvensvariation under yoga-baseret alternativ næseborreationspraksis og åndedræt." Medical Science Monitor Grundforskning. 2014. DOI: 10,12659% 2FMSMBR.892063.
- Uebelacker LA, Broughton MK. "Yoga for depression og angst: En gennemgang af offentliggjort forskning og konsekvenser for sundhedsudbydere." Rhode Island Medical Journal. 2016. DOI: 10.1176 / appi.focus.16104.
Sådan kommer du i gang med Kettlebell Training
Kettlebell træning er fantastisk til næsten alle aspekter af fitness. Lær hvordan du kan bruge kettlebell træning, hvordan man vælger dem og grundlæggende øvelser at prøve.
Løbebånd Walking 101 - Sådan kommer du i gang
Sådan kommer du i gang med tredemølle gå til motion. Find ud af, hvordan du vælger en god tredemølle og hvilke træmølle træningsprogrammer du kan nyde.
Sådan kommer du i gang med at gå til din diabetes
Walking er en god øvelse for at hjælpe med din blodsukker kontrol, fitness og vægt, når du har diabetes. Sådan kommer du i gang.