Sund morgenmad ideer til børn
Indholdsfortegnelse:
- Tips til at lave en sund morgenmad for børn
- Store Morgenmad Varer at overveje
- Nem, sund og hurtig morgenmad ideer
Sting - Fragile (September 2024)
For mange travle familier bliver morgenmad ofte skyndte og på farten, da børn og forældre forsøger at komme i skole og arbejde i tide. Men så fristende, som det kan være at få fat i en sukkerfyldt kornbar (eller et andet dårligt morgenmadsvalg) eller at springe over morgenmad helt, hvilket er, hvad mange familier ender med at gøre, er det værd at forsøge at planlægge et par ekstra minutter i din aften og morgenrutiner for at gøre tid til en hurtig og sund morgenmad.
Det er fordi forskning viser, at at spise en sund morgenmad er særlig vigtig for børn i skolealderen. "Forskning viser, at den akademiske præstation er forbedret, når børnene spiser morgenmad," siger Marina Chaparro, talsmand for Nutrition Academy. "Deres hjerner har brug for brændstof, de metaboliserer glukose i højere grad, de sover mere. De udvikler sig. Ikke spise morgenmad betyder mindre strømreserve i deres hjerner." Kort sagt, børn, der spiser morgenmad, gør det bedre i skolen.
For at sikre, at dine børn spiser en sund morgenmad, før de går i skole eller weekendaktiviteter, kan du prøve disse nyttige tips og ideer til hurtig, nem og nærende morgenmad.
Tips til at lave en sund morgenmad for børn
- Få den rigtige blanding. En god måde at huske på, hvad der skal inkluderes i en sund morgenmad, er at være opmærksom på udtrykket "tre eller flere, før du går ud af døren", siger Toby Smithson, en talsmand for nutrition og diætetikakademiet og forfatter af Diabetes måltid planlægning og ernæring for dummies. Smithson anbefaler at vælge en af de tre fødevaregrupper - protein, fuldkorn og frugt - for at skabe en sund morgenmad. (En god on-the-go morgenmad ville være streng ost, helhvede kiks og et æble, for eksempel.)
- Giv dem små portioner. Et andet nyttigt tip: Tænk kvalitet, ikke kvantitet, siger Smithson. Dette er særlig nyttig rådgivning, fordi forældre ofte ikke er klar over, at yngre børn virkelig ikke kan klare store portioner.I stedet for at forvente, at din første grader spiser et helt stykke toast, hjælper en stor hjælp af røræg og en hel banan for eksempel dit barn halvt stykke toast, få et par forkfuls æg og spis en få skiver banan at nibble på.
- Brug en muffin tin. En god måde at visualisere delestørrelse på er ved at fylde en muffin tin cup eller genanvendelige silikone muffin kopper med cup up ost, frugt eller andre morgenmad fødevarer.
- Gør det natten før. Så meget som muligt kan du lave nogle morgenmadsprodukter natten før. For eksempel kan du koge nogle æg eller lave havregryn og lægge disse varer i køleskabet til næste morgen.
Store Morgenmad Varer at overveje
Når du tænker på hvad du skal give dine børn til morgenmad, skal du overveje disse sunde genstande fra følgende tre fødevaregrupper:
- Hele korn (fuld hvede bagel, højfibret korn, fuld hvede tortilla, havregryn, fuldkorn toast)
- Protein (æg, magert kalkun, tofu, bønner, nødder, lox)
- Frugt (bær, meloner, æbler, bananer)
Nem, sund og hurtig morgenmad ideer
Nu hvor du har en ide om hvilke ingredienser der skal overvejes, prøv disse kombinationer (eller lav din egen) for at skabe en sund og nem morgenmad. Den bedste del: Mange af disse hurtige morgenmad kan laves natten før for at spare tid om morgenen.
- Mini helhvede bagel med nøddesmør og bananer
- Lavfedt græsk yoghurt med nødder og bær
- Æggeburrito (røræg og fedtfattig ost pakket ind i en tortillaskal) med frugt på siden
- Hele hvede engelsk muffins med kalkun og fedtfattig ost med frugt og yoghurt
- Quesadilla med bønner og fedtfattig ost
- Frugt kebabs
- Hjemmelavet trail mix
- Vafler med nødder smør
- Raisin brød med hytte eller ricotta ost
- "Apple pie" morgenmad
- Mini muffins
Og prøv yderligere ideer til hjernestimulerende morgenmad for børn at få dem klar til en travl dag fremad.
Nem og sund morgenmad ideer til at gøre i en skynd dig
Spild ikke morgenmad. Her er nogle fødevarer, der er klar til at spise eller lette at forberede, så du kan have noget at spise til morgenmad, hvis du har travlt.
Fyldning af morgenmad ideer til vægttab eller vedligeholdelse
Et tilfredsstillende morgenmåltid er vigtigt for alle, der ønsker at tabe eller opretholde deres vægt. Her er utrolige morgenmad for at starte din morgen lige!
Hurtige og sunde morgenmad ideer til teenagere
Uanset om du har 10 minutter eller 1 minut, er der altid tid til at sikre, at din teenagere har en sund morgenmad før skolen.