Capsaicin til vægttab - kan det reducere kropsvægt?
Indholdsfortegnelse:
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (September 2024)
Capsaicin, forbindelsen i chili peber, der gør dem krydret, siges ofte at støtte vægttab. Proponenter hævder, at forbrugende capsaicin ekstrakt kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet og reducere fedtvæv, samt reducere din appetit. Selvom virkningsmekanismen ikke er fuldt ud forstået, synes capsaicin at stimulere en receptor i kroppen kendt som TRPV1.
Forskningen om capsaicin og vægttab
Mens videnskabsmænd endnu ikke har bekræftet, at capsaicin kan tjene som vægttab, tyder nogle tidlige studier på, at denne forbindelse kan være til nytte. For en rapport offentliggjort i Appetit I 2014 har videnskabsmændene for eksempel opbygget tidligere offentliggjorte kliniske forsøg, der undersøger de potentielle fordele ved capsaicinforbindelser (kendt som capsaicinoider) på energiindtag. I deres anmeldelse fandt rapportens forfattere bevis for, at forbrug af mindst 2 mg capsaicinoider før et måltid reducerede energiindtaget med 74 kalorier under måltidet.
En anden undersøgelse, offentliggjort i Appetit i 2012 observerede en stigning i energiforbrug (50 kalorier pr. dag) med capsaicinoidforbrug og konkluderede, at denne stigning ville resultere i klinisk signifikant vægttab på et til to år.
Her er et kig på flere andre resultater fra undersøgelser om capsaicin og vægttab:
Appetit
Mekanismen bag capsaicins påståede satiating effekt kan tilskrives en ændret præference for kulhydratrige fødevarer over fødevarer med et højere fedtindhold ifølge 2014 Appetit undersøgelse.
I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2016 forøgede capsaicinindtaget forsøget, men påvirker ikke niveauerne af mæthedshormonerne glukagonlignende peptid-1 (GLP-1) og peptid YY (PYY). I stedet foreslår forskerne, at capsaicin-induceret mæthed kan relateres til øgede gastrointestinale symptomer, såsom smerte, en brændende fornemmelse, kvalme og oppustethed.
Metabolisme
Forbrug af capsaicin og de nonpungent forbindelser i chili peber kendt som capsinoider kan øge energiforbrug og fedtoxidation ifølge en rapport offentliggjort i Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring. Forskere gennemgik tidligere offentliggjorte undersøgelser og fandt ud af, at indtagelse af capsaicin eller capsinoider i undersøgelser, hvor deltagerne havde et gennemsnitligt legemsmasseindeks (BMI), omfattede overvægt eller fedme, øgede energiforbrug og fedtoxidation.
Kropsfedt
Ud over at reducere energiindtag indikerer foreløbig forskning, at capsaicinindtag kan reducere måleforholdet mellem midter og hofter. I en undersøgelse offentliggjort i Appetit i 2017 fandt forskerne, at capsaicinindtag på 2 mg dagligt nedsatte midje-til-hofteforholdet på seks uger sammenlignet med højdosis capsaicin indtagelse eller placebo. Kroppssammensætningen blev imidlertid ikke signifikant påvirket.
Bivirkninger
Selvom capsaicin generelt betragtes som sikkert, når det indtages i moderation som en fødevare, kan capsaicin-tilskud forårsage bivirkninger som maveirritation, mavesmerter, oppustethed og forværring af sår og halsbrand.
Højt indtag af capsaicin kan føre til negative helbredseffekter. For eksempel er der en vis bekymring for, at forbrugende store mængder capsaicin fra chili peber kan øge risikoen for mavetarmskræft. (Lavt indtag af capsaicin synes imidlertid at beskytte mod mavekræft ifølge en analyse.)
Derudover kan capsaicin kosttilskud interagere med visse lægemidler (herunder aspirin og blodfortyndende lægemidler) og kosttilskud. De bør ikke tages inden for to uger efter en planlagt operation.
Der er også en vis bekymring for, at brugen af capsaicin kosttilskud eller topisk capsaicin kan udløse koronar spasmer og øge risikoen for hjerteanfald hos nogle mennesker.
Det er vigtigt at huske på, at sikkerhed for kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Bundlinjen
Selvom det er for hurtigt at anbefale capsaicin kosttilskud (eller et højt indtag af chili peber) til vægttab, kan øget capsaicinindtag noget ved at tilføje chili peber, cayenne peber eller paprika i små mængder til din madlavning, være til gavn for dit generelle helbred (delvis på grund af forbindelsens antioxidante virkninger). Både de krydrede og ikke-krydrede forbindelser i chili peber kan spille en rolle i vægttab.
Hvis du stadig overvejer anvendelsen af capsaicin kosttilskud, skal du sørge for at kontakte din sundhedspleje først for at se, om det er rigtigt for dig.
Kropsvægt øvelser til fitness og styrke
Kropsvægt øvelser giver dig mulighed for at opbygge god styrke og muskel ved hjælp af din egen kropsvægt. Intet ekstra udstyr er nødvendigt.
19 Kropsvægt øvelser til hurtig fitness overalt
Prøv disse 19 kropsvægt øvelser du kan gøre når som helst uden udstyr. Det er den ideelle rejse eller opholdsstue træning du kan gøre hvor som helst.
Bedste kropsvægt øvelser til dårlige knæ
Lad ikke knæet smerte sidelinjen dig fra motion. Du kan stadig få en fantastisk kropsvægt træning ind med disse ni bevægelser, der er lettere på knæene.