De bedste lavkolesterol-desserter
Indholdsfortegnelse:
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (September 2024)
Tænk lavt kolesteroltal desserter er ikke værd at spise? Her deler de bedste ernæringseksperter deres hemmeligheder til at tilfredsstille en sød tand med noget lækkert og hjerte-sundt.
Fokus på Frugt
' Prøv et bagt æble, pocheret pære, en skål sorbet toppet med tærte mango ", anbefaler Elizabeth Somer, MA, RD, forfatter af" Eat Your Way to Happiness "(Harlequin, 2009).Hun foreslår også snacking på frosne blåbær eller dunking friske jordbær i en lille fedtfri mørk chokolade sirup.
Lav dine egne bagte varer
For at tilfredsstille en sød tand den sunde måde, "Prøv at bage noget selv", foreslår Marlo Mittler, MS, RD Foodwize ernæringsrådgivning i New York. "Jeg foreslår, at kunder bruger lavfedte swaps, som f.eks. Erstatning af fuldmælk og æg med 1% mælk og æggehvider. Jeg anbefaler også, at du sliber en fiberfibre med højfibre (i en kaffebønnemølle) en muffin eller kage blanding for at øge fiberindholdet."
"Vi ved, at fiber hjælper med at skylle kolesterol, så det giver dig mulighed for at nyde en behandling og skylle kolesterol på samme tid," tilføjer Mittler.
Prøv Dark Chocolate
Mørk chokolade er det kolesterol-venlige valg af Alice Trivas, RD, CD fra Center for Ernæring, Salt Lake City, Utah. "De" high-end "mærker (og dem der er rige på kakao) har tendens til at være den højeste i næringsstoffer, selv om du måske vil være opmærksom på deres koffeinindhold. Det er ikke det bedste at have slik som en del af din kost. sandsynligvis synder i højt kolesteroltal, medmindre din oprindelige diæt var stærkt baseret på slik. Nyd godter moderat, nøglen er god fornøjelse, "bemærker Trivas.
Make-Your-Own Filling
"For en dessert, der er sød, men lav i fedt og kolesterol, så prøv 0% fedt ricotta-ost sødet med xylitol. Tilsæt mandelekstrakt og noget mørkchokoladepulver, og bland alt sammen. Dette er en mock mokka cannoli-fyldning," tilbyder Marietta Amatangelo, MS, RD, Integrative & Functional Medicine Nutritionist ved George Washington Center for Integrativ Medicin i Washington, DC.
En Apple A Day
"Æbler har en bemærkelsesværdig effekt på kolesterolreduktion," siger Karen S. Vartan, MEd, RD, en diætist i Silver Spring, Maryland. Hun tilbyder sin personlige erfaring som et eksempel: "Ved 61 sænkede jeg mit kolesterol fra 212 til 179 ved at spise et æble, nogle havre og udføre 30 minutters træning fire dage hver uge. Jeg ændrede ikke noget andet!"
Prøv Karens foretrukne æbleopskrifter:
- Halv et stort æble, fyld kerne med lidt syltetøj, tilsæt hakkede mandler og mikrobølgeovn i 2-3 minutter.
- Groft hugge et kerneapple, læg stykker i en lille smurt pande; drys med en krydret havre blanding og bage ved 350 i 15-18 minutter. For at gøre havregrynets topping blandes 2 spsk gammeldags havre med 2 tsk havregryn omrøres i 1/3 c. æble- eller appelsinsaft eller abrikosnektar. Lad sidde i 15 minutter. Bland i en tsk af Butter Buds "smør;" drys over hakkede æbler; støv med muskatnød og æblecreme og dekorere med et par mandler. Bages som angivet.
- Hak et nyt æble i bid-størrelse bidder og dyser med mock "fudge" sauce. For at lave mock fudge sauce, bland 2 spiseskefulde kakaopulver med 1 spsk af en sukker sødemiddel blanding. Tilsæt 2-3 spsk vand og mikrobølgeovn i 40 sekunder eller indtil opløst. Rør til glat. Yderligere vand eller kakaopulver kan bruges til at justere tykkelsen. Tilsæt en dråbe vanilje, en knivspids kanel og to røde peberflager, som intensiverer chokoladesmakten.
Bedste Quad Styrkende Øvelser
Forstærkning af dine quads kan hjælpe med en række forhold, som patellar tendonitis. Disse PT øvelser vil hjælpe dig med at få stærkere lår.
7 bedste blisterbandager til behandling i 2018
Læs om de bedste muligheder for blisterforbindelser og omslag til forebyggelse og behandling af fodblærer. Varerne kan beskytte fødderne og dække hot spots.
De 8 bedste Yoga Apps til køb i 2018
Læs anmeldelser og download de bedste yoga apps, herunder Yoga Studio (ved Gaiam), Down Dog, Daily Yoga og meget mere.